Wellness Running

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¿Para qué sirve correr?

Existe la opinión de que un hombre no corre tanto con sus piernas como con sus pulmones y su corazón. Y esto es absolutamente cierto.

Para garantizar la necesidad del cuerpo de oxígeno, corazón y pulmones, es necesario fortalecer significativamente su trabajo.

Después de todo, si en el resto de persona de mediana edad necesita 150-200 mililitros de oxígeno por minuto (en este caso a través de los pulmones ventilados sólo 4-5 litros de aire), a continuación, mientras que se ejecuta con la moderada velocidad de 5-6 kilómetros por hora – la necesidad del cuerpo para el oxígeno aumenta a 1-1.5 litros por minuto. Y la luz tiene que pasar a través de sí mismo no es inferior a 40 (!) Litros de aire por minuto.

El corazón, que asegura la entrega de sangre enriquecida con oxígeno a los músculos, comienza a trabajar más intensamente. Incluso durante el funcionamiento a baja velocidad, bombea 10-14 litros de sangre por minuto, lo que es más de 3 veces más que en reposo. Una circulación sanguínea tan vigorosa se ve facilitada en gran medida por una bomba muscular que funciona activamente durante la carrera. Al cortar, los músculos de las piernas parecen exprimir la sangre venosa de los capilares, lo que facilita la afluencia de sangre arterial enriquecida con oxígeno.

PROGRAMA DE FORMACIÓN PARA CAMINAR DE EMERGENCIA

Para mujeres

Edad

Duración del ciclo de entrenamiento

Instancia / en metros /

Tiempo de entrenamiento / en minutos /

Pulso inmediatamente después del entrenamiento / latidos por minuto /

25-34

1-2 semanas

1700

20

95-100

35-44

1ª semana 2ª semana 3ª semana

1275 1500 1700

17 20 23

90-95

45-54

1ª semana 2ª semana 3ª semana 4ª semana

850 1050 1275 1700

15 18 21 27

85-90

Para hombres

Edad

Duración del ciclo de entrenamiento

Instancia / en metros /

Tiempo

Entrenamiento / en minutos /

Pulso inmediatamente después del entrenamiento / latidos por minuto /

30-39

1-2 semanas

2000

20

90-95

1ª semana 2ª semana 3ª semana

1500 1750 2000

18 21 24

85-90

50-59

1ª semana 2ª semana 3ª semana 4ª semana

1000 1250 1500 2000

15 19 22 28

80-85

Las cargas de entrenamiento regulares en el corazón y los pulmones finalmente conducen a una mejora significativa en sus capacidades funcionales. Raras, pero la respiración profunda contribuye a aumentar la capacidad vital de los pulmones y su capacidad de ventilación. El ritmo más lento de las contracciones cardíacas en reposo, un aumento en su volumen sistólico, es el resultado del funcionamiento regular. No es accidental que la carrera se utilice como un medio efectivo para aumentar la condición física general en una variedad de deportes.

Correr de manera significativa estimula el trabajo de otros sistemas del cuerpo, en particular, la endocrina, activa todo tipo de metabolismo, incluida la grasa. Los que corren sistemáticamente, reducen el colesterol en la sangre, que es importante en la prevención de la hipertensión, la aterosclerosis, el infarto de miocardio, el accidente cerebrovascular.

Correr y envejecer

Correr es fácil de dosificar por intensidad y duración. Y, por lo tanto, es accesible incluso para niños en edad preescolar, intermedia y secundaria. Es útil para adolescentes, niños y niñas. Correr es uno de los medios más efectivos para mantener la salud y aquellos que ya han cruzado el umbral de la madurez. Muchos años de jogging contribuyen a la preservación a largo plazo del alto rendimiento, posponiendo el envejecimiento. Al mismo tiempo, se mantiene un nivel suficientemente alto de fuerza muscular, capacidad vital de los pulmones y movilidad articular.

Si lleva a cabo la capacitación adecuada, correctamente, dependiendo de la edad y las capacidades funcionales del cuerpo, para dosificar la carga, correr se convertirá en uno de los tipos más útiles de entrenamiento físico para las personas mayores de 25-30 años. Por supuesto, en ausencia de contraindicaciones.

Contraindicaciones

Es imposible correr sin aquellos que sufren de insuficiencia cardíaca pulmonar (grados II-III)

– asma bronquial (con ataques frecuentes),

– bronquitis crónica con un componente asmático (con ataques frecuentes),

– marcada falta de suministro de sangre al miocardio,

– angina de pecho con ataques frecuentes,

– enfermedad hipertensiva con crisis frecuentes, así como con una presión arterial estable de 200/110 milímetros de mercurio y superior,

– diabetes mellitus (mediana y grave con complicaciones),

– obesidad con los fenómenos de insuficiencia cardíaca.

– glaucoma,

– neoplasmas malignos,

– trastornos orgánicos del sistema nervioso central,

– osteocondrosis de la columna con exacerbaciones frecuentes de radiculitis radicular,

– espondilartrosis,

– enfermedades del sistema musculoesquelético con un curso progresivo,

– función deteriorada de las articulaciones (con síndrome de dolor persistente),

– ataques frecuentes de colelitiasis y nefrolitiasis,

– un aneurisma de la aorta y el corazón,

– tromboflebitis,

– violaciones complejas del ritmo del corazón,

– un bloqueo completo de la pierna izquierda del paquete de Guiss,

– defectos cardíacos congénitos o adquiridos.

La capacitación debe detenerse en el período agudo de cualquier enfermedad, así como durante la exacerbación de dolencias crónicas.

Las personas que se sometieron a un infarto de miocardio, accidente cerebrovascular o ictus solo pueden realizarse después de un examen médico exhaustivo y bajo la supervisión constante de un médico, pero no antes de 2-5 años después de la enfermedad (dependiendo de su gravedad).

Individualmente, en cada caso, el médico decide la posibilidad de ejecutar mujeres mayores de 54 años y hombres mayores de 60 años.

Pero incluso si la persona es prácticamente sana, no debe olvidar que antes de comenzar a entrenar, debe obtener el permiso de un médico. Ejecutar una carrera solo se beneficiará si no se lleva a cabo de forma independiente, sino con un cierto sistema y, muy importante, con regularidad.

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