Toda la familia en la pista

Toda la familia en la pista

El patinaje es una de las actividades favoritas de los niños en el invierno. Mira cómo los niños dan sus primeros pasos a lo largo del campo helado: las mejillas brillan, los ojos brillan de alegría. Y los padres y madres… con abrigos y botas calientes en este momento están al borde del hielo. Pero después de todo, la alegría puede ser común, si todos los miembros de la familia están en patines. Los patines son buenos y están accesibles para personas de cualquier edad. Durante el patinaje, todos los músculos participan en el movimiento, se fortalece el aparato de ligamentos óseos, se entrena el sistema respiratorio, el sistema cardiovascular y se mejora el metabolismo.

Puede poner al niño en patines tan pronto como 4-5 años. Sin embargo, es necesario tener en cuenta las características individuales del desarrollo del bebé. Por lo tanto, antes de todo lo mismo, consulte a un médico. No olvide que el patinaje debe combinarse con la implementación de ejercicios de desarrollo general.

Si alguien de los adultos tampoco sabe cómo patinar, recomendamos comenzar a entrenar con los niños. Antes de salir al hielo, aprende a pararse e ir a patinar. Para hacer esto, ponga cuchillas en las cuchillas y camine alrededor de la habitación, poniendo sus pies para que los patines no se “caigan” en un lado (adentro o afuera). Luego, proceda con ejercicios más difíciles: agárrese al respaldo de la silla, póngase en cuclillas levemente, inclinándose ligeramente hacia adelante; Siéntate, estirando una pierna hacia adelante. De nuevo, camine alrededor de la habitación, pero al mismo tiempo gire a la derecha, a la izquierda, alrededor.

La siguiente lección puede ser gastada en nieve pisoteada. Aprendiendo a caminar en el campo de nieve, comienza a dominar la diapositiva. No debe ser repelido por el dedo del pie, sino por el borde interno de la cresta, primero por uno, luego por el otro pie, y finalmente alternativamente uno y luego otro. Después de 2-3 de estas lecciones, puedes salir al hielo. Pero primero aprende por ti mismo y enséñale al niño… a caerse. Es mejor hacerlo en casa, sobre un colchón o una manta, extendidos en el piso. La caída debería ser solo lateral y en ningún caso, hacia atrás o hacia adelante.

En el hielo, tendrás que aprender a pararte. Primero poniendo los pies al nivel de los hombros, luego con las piernas cerradas. Luego, empujando el patín derecho y llevando a cabo la mano derecha, deslícese sobre el hielo en el pie izquierdo y luego en el pie derecho. Al principio, obviamente, necesitas el apoyo de un patinador que pueda patinar. Pero habiendo dominado la técnica del movimiento, pronto podrás abandonar la ayuda. Especialmente rápidamente comienzan a patinar en sus propios hijos.

No olvide que cuando mueva las piernas debe estar ligeramente doblada en las rodillas, el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante, la mirada hacia adelante y en la pista de hielo. Los hombros y la cabeza intentan no bajarlo. Desarrollar el aterrizaje correcto ayudará ejercicios especiales, que contamos en este número de la revista.

Para patinar, la temperatura más favorable es de -5 a menos 12 grados, y si no hay viento, menos 15 grados. En el deshielo, el agua que se forma debajo de los patines empeora el deslizamiento.

La primera vez que la duración del patinaje para principiantes jóvenes no debe exceder los 10-15 minutos, para los más viejos, 20-30 minutos. Gradualmente, el tiempo que se pasa en la pista de patinaje se puede aumentar a 1-1.5 horas con pausas obligatorias de 5-10 minutos para descansar. Descansar es mejor en un vestuario, sentado, con botas desagrupadas.

Cuando todos los miembros de la familia pueden patinar con confianza, puede organizar juegos de pista como “Retransmisión”, “¿Quién es más rápido?”, “Sachs”.

Después de regresar de la pista, debe tomar una ducha tibia y beber un vaso de té dulce y tibio.

Zapatos y ropa

El zapato debe quedar bien ajustado en la pierna, pero no interfiere con el movimiento libre en la articulación del tobillo y no apriete los dedos. Para los principiantes, los patines no son muy buenos, no muy altos, con un pequeño óvalo. Hockey “canadá” son adecuados solo para los más preparados.

En tiempo de heladas, ir a la pista, de punto para ropa interior, camisa y pantalones de tela gruesa, un jersey y una chaqueta de tela resistente al viento, gorro de lana, guantes y calcetines.

Desde los primeros días, enséñeles a los niños a mirar su ropa, cuiden sus patines y sus zapatos. Inmediatamente después del patinaje, los patines se deben limpiar a fondo con un trapo seco, y los zapatos se limpian y se lubrican con un betún para zapatos.

Ejercicios para hacer el aterrizaje correcto

Toda la familia en la pista

1. Los brazos AI están fuertemente apretados al tronco detrás de la espalda. Pies y rodillas juntas. Doblando las rodillas, incline su cuerpo hacia adelante (a unos 45 grados del piso) y haga algunas sentadillas. En cuclillas, determine usted mismo la posición más cómoda.

2. La IA es la posición del cuerpo que encontraste a Lee para ti con la ayuda del ejercicio anterior. Alternativamente, tome las piernas hacia adelante y hacia atrás y, doblándose ligeramente en la rodilla, póngase el dedo del pie.

Para estos ejercicios, agregue caminar sobre los dedos de los pies, los talones, las bóvedas exteriores de los pies, cruzar los escalones con los movimientos de barrido de las manos.

Cómo hacer una pista de hielo

Para los principiantes, especialmente los más pequeños, los primeros pasos se realizan convenientemente en la pista de al lado de la casa. Puede construirlo usted mismo, uniendo a esto a los niños de su patio.

Desde el área plana destinada a la pista de patinaje, observe la nieve y colóquela a lo largo de los bordes en forma de rodillo con una altura de 20-25 centímetros. Rocíe con agua. Si todavía no hay nieve, el rodillo se puede hacer desde la tierra (10-15 centímetros de alto).

El vertido de hielo comienza a una temperatura de al menos 4 grados de escarcha en un clima despejado y sin viento. Cubra toda el área de la pista de hielo con una capa de agua de 0.5-0.6 centímetros. Cuando el agua se congele, vuelva a verter la pista de hielo. Se puede cultivar una capa suficiente de hielo solo para riego de 4 a 6. Es aconsejable usar una manguera equipada con un rociador. La manguera debe mantenerse en un ángulo de 35-45 grados con respecto a la superficie que se va a verter, de modo que el agua caiga con pequeñas salpicaduras desde una altura de 1.5 y 8 metros y no lave el hielo.

La superficie del hielo muele un “raspador” ancho de metal, luego, una vez más, llena el rodillo. Debe limpiarse regularmente de la nieve. Para descongelar el hielo no se dañó, rocíe el rodillo con una fina capa de nieve seca. Tal camisa de nieve evita que el hielo se derrita.

Padres a tener en cuenta

Lleve consigo a la pista guantes de repuesto, cordones, cambio de zapatos, ropa de abrigo.

De antemano, enséñele a encajar y destrabar botas con patines. Esto ahorrará un tiempo considerable.

Si la pista está muy lejos y no hay vestidores, toma un trineo contigo. En ellos, el niño puede descansar, cambiar sus zapatos.

Es bueno tomar caramelos de menta. Ellos te ayudarán a saciar tu sed.

Para evitar resfriados antes de ir a la pista, no se recomienda beber té o café caliente.

Pregunta-respuesta

“¿A qué edad puede un niño dedicarse a una sección de patinaje de velocidad?”

Durante la clase de patinaje de velocidad atleta que corre por un largo tiempo tiene que mantener su espalda encorvada. Preescolares y estudiantes más jóvenes los músculos y los ligamentos de la columna aún no está comprobada, la columna vertebral se deforma fácilmente, y por lo tanto las clases de patinaje puede conducir a agacharse, teniendo infracción.

Se recomienda a los niños comenzar el patinaje de velocidad no antes de 10-11 años. A esta edad, el aparato ligamentoso ya es suficientemente fuerte, la fuerza muscular ha aumentado, la columna vertebral es menos propensa a la deformación.

Y, por supuesto, antes de grabar a un niño en la sección de patinaje, debe consultar a un médico.

“¿Cuál debería ser la comida del niño involucrado en la sección de deportes o en la escuela de deportes?”

El cuerpo de un atleta joven, que sufre mucho esfuerzo físico, requiere una compensación por la energía gastada. Por lo tanto, en su dieta debe ser la cantidad requerida de grasas y carbohidratos, los principales proveedores de energía. La necesidad de proteínas y vitaminas está aumentando. Su deficiencia en la dieta afecta negativamente el metabolismo. Y como resultado, la eficiencia del niño disminuye, su salud empeora.

Por lo tanto, el menú de los atletas jóvenes debe ser variada. Asegúrese de incluir los cereales (por cierto, a menudo rechazan), platos de queso cottage, ensalada de verduras con aceite vegetal, carne, pescado, fruta.

El trabajo de las secciones de deportes y las escuelas de deportes generalmente se construye de tal manera que el entrenamiento comienza no antes de 16-17 horas. Por lo tanto, después de la escuela, el estudiante tiene tiempo para almorzar, relajarse un poco, dar un paseo. ¡Para entrenar con hambre, así como inmediatamente después de una comida, es imposible! Entre el almuerzo y los deportes debe ser de al menos 1,5-2 horas.

La dieta de los atletas jóvenes para el contenido calórico debe ser la siguiente: el desayuno es 25-30 por ciento del contenido calórico diario de los alimentos, el almuerzo es 35-40 por ciento, el almuerzo es 10 por ciento, la cena es 25-30 por ciento. Si es necesario, la cantidad de comida se puede aumentar con un segundo desayuno o una segunda cena.

Y el último. Inmediatamente después del entrenamiento, no bebas mucho. Dar preferencia sigue al agua mineral, jugo. Pero necesitan beber un poco.

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