Técnicas de auto masaje

Técnicas de auto masaje

Cada persona tiene periodos de duro trabajo, cuando el descanso no alivia la fatiga e incluso por la mañana se siente letárgico, físico y mentalmente incómodo.

¿Se puede evitar esto y acelerar la recuperación? Claro, puedes. Uno de los medios más accesibles para mejorar la vitalidad es el automasaje. La simplicidad de las técnicas, la capacidad de cambiar su dosis y la intensidad del efecto sobre el cuerpo, dependiendo del estado de salud, hacen que el automasaje sea irremplazable en la lucha contra la fatiga.

El automasaje debe convertirse en una parte integral del régimen de higiene de cada persona sana.

Los impulsos que ocurren cuando los receptores de la piel, los tendones y las paredes de los vasos sanguíneos son estimulados por las fibras nerviosas sensibles se transmiten al sistema nervioso central, que regula el trabajo de todos los órganos internos. Por lo tanto, usar el automasaje puede afectar la función del corazón, el estómago, los intestinos y otros órganos.

Durante este procedimiento, la piel formada en sustancias fisiológicamente activas: algunos capilares se extienden, aumentar el contenido de epinefrina en la sangre, lo que facilita la movilización de las defensas del cuerpo, otro aumento lumen arteriolar, lo que conduce a disminuir la presión arterial.

Auto-masaje acelera el capilar, venosa y arterial flujo de sangre como resultado facilitó el trabajo del corazón, mejora el flujo de sangre al músculo del corazón, el tejido y mejor saturado con oxígeno y nutrientes.

Los movimientos de masaje rítmico no afectan menos positivamente el flujo linfático. Incluso bajo la influencia del automasaje ligero, el flujo linfático se acelera enormemente. Esto mejora la nutrición de los tejidos.

Durante el procedimiento, desde la superficie de la piel, se eliminan las escamas rechazadas de la epidermis, y con ellas los microbios, se eliminan las bocas de las glándulas sebáceas. Esto crea condiciones favorables para la retirada a través de la piel de los productos finales del metabolismo.

La piel pálida y flácida se vuelve rosada, elástica y flexible.

El rendimiento de los músculos cansados ​​bajo la acción del automasaje no solo se restaura, sino que también aumenta. Es interesante que esto ocurra también cuando se masajean músculos no cansados, pero aquellos que no toman parte directa en el trabajo físico.

El automasaje mejora el suministro de sangre a las articulaciones y los tejidos circundantes. Por lo tanto, es especialmente útil para personas de mediana edad y personas mayores que sienten rigidez y sensibilidad en las articulaciones, que aumentan después de un esfuerzo físico y con un clima cambiante.

El automasaje influye positivamente en el curso de los procesos de oxidación-reducción en el cuerpo, en el metabolismo total. Bajo su influencia, se mejora la liberación de grasa de las reservas de grasa y su combustión. Por lo tanto, si el automasaje se realiza sistemáticamente, los depósitos de grasa disminuirán, pero con la limitación obligatoria del contenido calórico de la dieta y la observancia del régimen motor activo.

El sistema nervioso percibe con sensibilidad la acción de un estímulo mecánico, que es automasaje. Por lo tanto, usando hábilmente sus técnicas, cada persona puede sintonizar el próximo trabajo y, por el contrario, relajarse, quedarse dormido rápidamente.

Sin embargo, uno debe saber que también hay contraindicaciones para el automasaje.

No se puede hacer

– con aumento de la temperatura corporal,

– procesos inflamatorios agudos,

– Abscesos (donde sea que estén)

– enfermedades fúngicas de las uñas del cuero cabelludo, otras enfermedades de la piel,

– Sangrado,

– daño o irritación grave de la piel,

– aneurismas de vasos sanguíneos,

– trombosis y venas,

– en presencia de tumores benignos o malignos de localización diferente,

– forma activa de tuberculosis,

– osteomielitis,

– fatiga mental o física excesiva.

Las personas con enfermedades del sistema cardiovascular, antes de proceder al automasaje, deben obtener el permiso de un médico.

Técnicas de auto masaje

Las flechas sobre un fondo blanco muestran la dirección de los movimientos de las manos durante el automasaje. Los puntos blancos en cuadrados sobre un fondo oscuro denotan nódulos linfáticos.

Técnicas de auto masaje

El automasaje del abdomen no puede realizarse con colelitiasis y nefrolitiasis, hernias de localización diferente, mujeres embarazadas, así como durante la menstruación. No puedes hacerlo justo después de comer.

Cuando inicie el automasaje, quite los anillos, las pulseras, los relojes, lávelos bien o límpielos con las manos y el cuerpo con triple colonia. Para deslizar y proteger mejor la piel de la irritación excesiva, trate las manos con talco o polvos para bebés.

En algunos casos, cuando es necesario lograr un efecto de calor significativo (con escalofríos o para calentar los músculos), aumentar el tono general del cuerpo, eliminar el letargo, puede hacer lo que se llama automasaje seco, es decir, sin lubricantes. Sin embargo, tenga en cuenta que la duración del auto masaje en seco en un área para evitar daños en la piel no debe exceder de 2 a 3 minutos. Para evitar la irritación e inflamación de los folículos pilosos, los hombres con abundante cabello deben automastilarse con sábanas o sábanas limpias. Después del procedimiento, tome una ducha tibia o elimine el polvo con un paño húmedo.

Durante el procedimiento, la posición del cuerpo debe ser cómoda, los músculos masajeados se relajaron, la respiración fue igual y los movimientos de las manos hacia los ganglios linfáticos más cercanos.

Neck – superficies frontales y laterales masajeados de la barbilla y el borde inferior de la mandíbula hacia abajo hacia el esternón hasta la fosa yugular (a los ganglios linfáticos subclavia); la superficie posterior del cuello hacia abajo y de lado a las articulaciones de los hombros;

El tórax – desde el medio en las partes hasta los huecos axilares (hasta los ganglios linfáticos axilares);

Del cuero cabelludo – desde el vértice (vértice) hacia abajo a los lados, las orejas (K ganglios linfáticos parótidas) y hacia abajo, hacia atrás, hacia el cuello (a los ganglios linfáticos supraclaviculares);

La parte trasera – la columna vertebral para el lado, la parte superior, a los ganglios linfáticos axilares, lumbar y de los ganglios linfáticos inguinales región sacra – k;

Piernas : desde los pies hasta las articulaciones de la rodilla (a los ganglios linfáticos poplíteos) y desde las rodillas a las articulaciones de la cadera (a los vasos linfáticos inguinales y perineales

Nudos), las nalgas, desde el subcagodico hasta la cresta del ilion (hasta los nódulos linfáticos inguinales);

Manos : desde la muñeca hasta la articulación del codo (a los ganglios linfáticos cubitales) y desde los codos a las axilas (a los ganglios linfáticos axilares);

El abdomen está en direcciones longitudinales y circulares; En las áreas inguinales y púbicas, se debe reducir la fuerza de los movimientos de masaje.

¡Los ganglios linfáticos no pueden ser masajeados!

Para dominar con éxito la técnica del automasaje, que consiste en una serie de técnicas separadas, debe tener una idea de cada una de ellas.

Acariciar es fácil, sin esfuerzo, lento y rítmico. Limpia la piel y mejora la función del sudor y las glándulas sebáceas, actúa de manera calmante sobre el sistema nervioso central.

Apretar es una técnica que se realiza de forma más vigorosa y que afecta no solo a la piel, sino también a los tejidos más profundos. Este método acelera el flujo sanguíneo y linfático. A diferencia de acariciar, apretar funciona de manera excitante en el sistema nervioso.

El frotamiento se usa para automasajear articulaciones, tendones, talones y suelas. Aumenta la circulación sanguínea local, promueve la reabsorción de endurecimiento, hemorragias y acumulación de líquido en los tejidos, especialmente en las articulaciones.

El amasamiento tiene un impacto profundo y diverso en el aparato neuromuscular, los vasos y el sistema nervioso y se considera como una gimnasia pasiva para los músculos y los vasos sanguíneos.

La sacudida se realiza entre amasar y después de ellos. Este método alivia la tensión muscular, favorece la salida de sangre y linfa, incluso la distribución de líquido intersticial.

Golpear, pellizcar, frotar son fuertes estímulos mecánicos. Se realizan en grupos de músculos grandes y relajados para aumentar su tono y fuerza. No puede usar estas técnicas en la superficie interna de los muslos, músculos muy fatigados.

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