Preguntas y respuestas sobre educación física

Preguntas y respuestas sobre educación física

“Todas las mañanas trato de comenzar con la gimnasia, pero no siempre tengo tiempo. ¿Puedo hacer ejercicios por la noche (a las 16-18 horas)?”

El complejo de ejercicios de la mañana se puede realizar por la tarde (pero no antes de acostarse y no antes de 1-2 horas después de comer). Y, sin embargo, es mejor hacer ejercicios por la mañana, además del efecto sobre la salud, contribuye a una entrada rápida en el ritmo de trabajo.

“Mi amigo está involucrado en el boxeo y, para poder atacar era fuerte, todas las mañanas” mete “los puños contra la pared. ¿Es dañino?”

¡Nocivo! Este “entrenamiento” no aumentará la fuerza del impacto, pero puede conducir a la deformación del cepillo, enfermedades de las articulaciones.

“¿A qué temperatura debería darse una ducha después de la gimnasia, correr, jugar al fútbol?”

Mejor cálido

“¿Por qué un dolor en el lado derecho a veces ocurre durante la carrera, el esquí?”

Como regla general, el dolor surge en aquellos que hacen ejercicio demasiado intensivo, sin un calentamiento preliminar. En tales casos, el cuerpo no tiene tiempo para adaptarse a la carga. Hay una redistribución aguda de la sangre, en particular, el hígado se llena de sangre y aparece dolor.

Por lo tanto, antes de comenzar el entrenamiento, asegúrese de hacer el calentamiento. Pero si el dolor aún aparece, reduzca la velocidad, relájese, respire profundamente y exhale, haciendo que el tronco del tronco avance.

“Muchos adultos ahora están ansiosos por correr, ¿pueden correr los de 16 años? En caso afirmativo, ¿cuánto y cómo?”

Correr es indudablemente útil para los adolescentes. Ayuda a llenar la deficiencia de la actividad motora, desarrolla resistencia y fortalece la voluntad.

Y si obtuviste el permiso de un médico, comienza a entrenar. Pero recuerde que necesita entrenar regularmente y aumentar gradualmente la carga.

Un joven de 16 años en las primeras dos semanas debería correr de 10 a 15 minutos, lentamente, acelerando gradualmente el ritmo. Si tiene dificultad para respirar, vaya a caminar. Con el tiempo, la duración del entrenamiento se puede aumentar a 30-40 minutos. Antes de correr, asegúrese de calentar (durante 5-7 minutos). Debe consistir en pendientes, sentadillas, columpios con piernas y manos, otros ejercicios generales de desarrollo.

Puede correr por la mañana o por la noche, antes de las comidas o de 1,5 a 2 horas después. Lo principal es practicar regularmente y salir a practicar incluso cuando no lo desee.

Muchos niños que comenzaron a correr tienen dolor en las piernas. En su mayoría, el suelo es el culpable de esto. El mejor lugar para tal entrenamiento es caminos de campo, claros en un parque o bosque. Si su cinta de correr es un pavimento de asfalto, ponga otra plantilla suave, por ejemplo de fieltro, en las zapatillas. En la estación fría, no te olvides de ponerte calcetines gruesos de lana. En el verano, es útil correr descalzo sobre la hierba. Esto endurece y fortalece los pies.

Vístase con el clima, pero siempre para que la ropa no restrinja los movimientos, absorbe bien el sudor.

“Escuché que las sentadillas son un ejercicio muy útil, ¿verdad? Todos los días hago de 200 a 300 sentadillas en lugar de ejercicios de la mañana”.

Squat es un ejercicio físico realmente útil. Durante su ejecución, operar y desarrollar los principales grupos musculares de las piernas, entrenar a los sistemas cardiovascular y respiratorio. Sin embargo, sólo realizar este ejercicio y hasta 200-300 veces no debe ser. Squat es aconsejable combinar con ejercicios para los músculos de los brazos, la espalda, los abdominales, por lo que 10 a 50 veces. Si usted quiere entrenar específicamente los músculos de las piernas, es posible hacer 50-100 abdominales (en ausencia de falta de aliento, palpitaciones del corazón y otras molestias), pero no se olvide de otros ejercicios.

“¿Puedo masajear con un cepillo de cerdas común para la ropa?”

No, no puedes. Tal masaje puede causar irritación de la piel e incluso dañarla. Le recomendamos utilizar los masajeadores producidos por nuestra industria o dominar el automasaje manual.

“Muchos jóvenes e incluso niñas en la estación fría ir en vaqueros con el que solamente los cobardes. Creo que esto es inaceptable. Tal vez estoy equivocado?”

Absolutamente correcto. la mitad inferior del cuerpo de enfriamiento puede llevar a una exacerbación de enfermedades crónicas, las niñas – para el desarrollo de la inflamación del útero, los hombres jóvenes – una inflamación de la glándula prostática. Y es cargado de consecuencias graves.

Debajo de pantalones vaqueros o pantalones es necesario ponerse ropa interior, pantimedias. Esto crea un colchón de aire adicional y evita la pérdida de calor del cuerpo. Además, será mucho menos probable que los pantalones y los pantalones vaqueros necesiten lavarse.

“¿El caminar rápido reemplaza la carrera?”

Caminar rápido (a una velocidad de 6-7 kilómetros por hora) puede tener el mismo efecto en el cuerpo que una carrera lenta, pero con la condición de que la duración de la caminata sea algo mayor que la duración de la carrera. El ritmo cardíaco en personas de mediana edad alcanza, con una caminata rápida, generalmente 120-140 latidos por minuto, y el gasto de energía es igual a 400-500 kcal por hora, es decir, cuando se ejecuta a aproximadamente la misma velocidad.

Sin embargo, al caminar no existe la llamada fase de vuelo, lo que significa que la carga en el aparato locomotor (pie, columna vertebral) también es menor. Por lo tanto, con los pies planos, la osteocondrosis, la obesidad, el vaciado gástrico, es mejor caminar rápido que correr. Es más útil para los ancianos, así como para aquellos que no están entrenados físicamente.

“Correr para la salud es muy popular y, como dicen, es especialmente recomendable para aquellos que llevan un estilo de vida sedentario, busca deshacerse de kilos de más. Estoy muy delgado y debido a mi profesión, voy mucho”. ¿Tengo que correr? “

Correr tiene un impacto multifacético en el cuerpo. En primer lugar, él entrena los sistemas cardiovascular y respiratorio, aumenta las capacidades de reserva del cuerpo. El efecto de mejora de correr es alto, especialmente si, al estirarse antes del entrenamiento, una persona realiza varios ejercicios de desarrollo general para todos los grupos musculares.

Por lo tanto, correr te beneficiará. Pero a diferencia de las personas propensas a la gordura, no necesita limitarse a comer.

“Empecé a correr, pero en los primeros días hubo dolor en las pantorrillas”. ¿Qué es lo que causó y cómo deshacerse de él?

Se sabe que cualquier actividad muscular se acompaña de la división de compuestos energéticos (ATP, glucógeno y otros). Como resultado, el ácido láctico se forma en los músculos. Por lo general, se excreta rápidamente del cuerpo.

Con intensos, inusuales para las cargas corporales, los procesos metabólicos no tienen tiempo para reconstruirse a un nivel más alto y el ácido láctico se acumula en los músculos, lo que causa dolor.

Acelere la extracción de ácido láctico, eliminar el dolor ayudará a calentar los baños de pies (10-15 minutos) y los pies de automasaje (5-10 minutos). Si el dolor es muy intenso, reduzca la intensidad y la duración de los ejercicios, pero no deben detenerse en absoluto. Como regla, después de unos días los músculos se adaptan bien a la carga y el dolor pasa.

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