Postura majestuosa, paso fácil

Postura majestuosa, paso fácil

La belleza de la figura es armonía, conformidad mutua de todas las proporciones, gracia, feminidad, flexibilidad. ¡Quién de las mujeres no sueña con una buena figura y una postura recta! La postura correcta hace que los movimientos sean hermosos, suaves, estable a la marcha, ritmo y longitud de paso seguros.

En siglos pasados, cuando una mujer no practicaba deportes, una marcha hermosa y una postura recta eran raras y, por lo tanto, muy apreciadas. En los siglos XV-XVI en Italia, una mujer debe tener una postura particularmente recta. Madre del gobernante de Florencia Lorenzo Medici Lucrezia Tornabuoni fue en busca de la novia para. su hijo a Roma, pero regresó sin nada, porque en toda Roma no había belleza que tuviera tal cosa que se requería en Florencia.

La buena postura no es solo belleza, sino también salud. Al agacharse, el cofre está comprimido, por lo que los pulmones y el corazón funcionan en peores condiciones. La capacidad pulmonar disminuye, el volumen de respiración disminuye, el suministro de sangre de todo el organismo se deteriora, el suministro de oxígeno a los tejidos se ve afectado, lo que naturalmente afecta la capacidad de trabajo de los músculos, que necesitan oxígeno adecuado para el trabajo a tiempo completo.

Pero una buena postura rara vez es congénita. Se desarrolla durante años, en el proceso de crecimiento y desarrollo de una persona y depende de la estructura de la columna vertebral y el entrenamiento dimensional igual de varios grupos musculares y la elasticidad de los ligamentos que lo soportan. La postura a menudo se ve perturbada en personas con un estilo de vida pasivo, debido a la debilidad forzada de ciertos músculos, especialmente la espalda y el abdomen. La mala postura puede ser y las personas que están constantemente dedicadas al trabajo manual.

Para determinar si tu postura es correcta, ponte de pie y estira las rodillas. Si mantienes el equilibrio, la postura es correcta. Párese en la pared a una distancia de 10 cm. La cabeza, los hombros y las nalgas tocan la pared. Si la distancia entre la pared y la cintura es más de 5 cm, su postura debe ser corregida. La distancia entre la pared y las vértebras cervicales no debe exceder 2,5 cm, y en la región lumbar – 3 cm. Las pequeñas curvas de la columna vertebral se justifican por la fisiología del cuerpo. Ellos, como los amortiguadores, suavizan la sacudida del cuerpo al caminar, correr y saltar. Pero estas curvas no deben exceder la norma.

La belleza de la postura está determinada en gran medida por el tipo de físico. El profesor VM Chernorutsky identificó tres tipos principales de físico: delgado (asténico), normocostico (normostenico) y de cuerpo ancho (hipersténico).

La constitución de la norma difiere en proporcionalidad con todos los tamaños corporales. En las mujeres del tipo de huesos delgados, las dimensiones longitudinales predominan sobre las transversales. Por lo general son delgados, con un marco muscular subdesarrollado, con un cuello largo y delgado, piernas largas. En las mujeres del tipo hipersténico, las dimensiones transversales son mucho más grandes que en el normostenico. Este tipo de mujeres es propensa al engorde, sus huesos son más pesados, el cuello y las piernas son cortos.

Determine el tipo de físico fácilmente a lo largo de la circunferencia de la muñeca. En astenia, mide menos de 16 cm, en normotensos 16-18.5 cm, en hiperestésicos más de 19 cm.

Una hermosa postura se puede resolver con cualquier físico, pero las mujeres del tipo hipersténico necesitan más perseverancia, perseverancia y diligencia para esto.

Aprenda a mantener la cabeza alta y recta, de modo que una línea vertical imaginaria conecte el lóbulo de la oreja y el hombro, mire hacia adelante, sin mover la cabeza en diferentes direcciones, no se encorvete. Para esto, levante los hombros lo más alto posible, tire de ellos hacia atrás y bájelos. Levanta tu estómago. Levántate derecho, respira profundo y relájate. Las manos deben colgar de forma natural y libre a lo largo del cuerpo. Puedes darles cualquier posición. Pero recuerde que las manos, apoyadas en los lados, enfatizan el abdomen protuberante. No escondas las manos detrás de la espalda, esto te priva de la feminidad. Los movimientos nerviosos de los dedos expresan tu emoción.

La elasticidad del esqueleto muscular se reduce con mayor frecuencia en personas que llevan un estilo de vida sedentario. Por lo tanto, la hipodinámica, que es una consecuencia natural del progreso científico y tecnológico, genera nuevos problemas. Desconocido para las generaciones anteriores.

Aprender cómo mantener el cuerpo de manera adecuada y bella, especialmente al caminar, ayuda a los ejercicios que requieren mantener el equilibrio en una zona de apoyo reducida, por ejemplo, en un rayo gimnástico. Muchas mujeres del este son famosas por su hermosa postura y su fácil andar. El eco está asociado con la tradición milenaria del uso de la cabeza de gravedad: una canasta con frutas o una jarra.

La influencia favorable en la postura es la gimnasia artística, el buceo, el remo, el esquí, el patinaje artístico.

Toda mujer, si participa sistemáticamente en ejercicios gimnásticos y deportes, desarrolla una postura bella y majestuosa.

Ejercicio 1. Párese derecho. Las manos se levantan, se levantan sobre los dedos de los pies, se estiran. Bloquee esta posición por unos segundos, y luego regrese a la posición inicial.

Ejercicio 2. Párate derecho. Las piernas en el ancho de los hombros se extienden hacia arriba. Respiración profunda. Inclínese hacia adelante, con sus manos, toque el piso lo más lejos posible entre sus piernas – exhale. Regrese a la posición inicial.

Ejercicio 3. Párate derecho, piernas juntas. Tome un palo de 1 m de largo para los extremos y, doblando los brazos, tómelo detrás de su espalda para que quede al nivel de las cuchillas conectadas. Tome una respiración profunda, las manos se enderecen lentamente, la cabeza hacia atrás, la curva hacia atrás. Luego exhale y regrese a la posición inicial.

Ejercicio 4. Póngase de pie, mantenga la espalda recta y lleve las manos a los lados. Lentamente haga movimientos circulares con sus manos, tirando de las cuchillas con tensión, cuando retire sus manos. Mantenga la cabeza recta. Respira libremente

Ejercicio 5. Manténgase de pie, de cara a la pared a una distancia de un paso. Las palmas se apoyan contra la pared al nivel del cofre más ancho que los hombros. En el 1-2, doblando los brazos de modo que las cuchillas estén a la altura del hombro, tocar la pared del pecho – aliento en el 3-4, enderezando sus brazos hacia atrás a la posición de partida – exhale.

Ejercicio 6: Párese con la espalda contra la pared, aferrándose a sus manos el cuello, los hombros, las manos caídas. Pon en cuclillas, luego regresa a la posición inicial. En la posición de partida inhalar durante sentadillas – exhale.

Ejercicio 7. Acuéstese de espaldas. Cerca de la cabeza, pon la pelota, las piernas flexionadas en las rodillas. Presione su espalda al piso y levante la pelvis. Intenta mover la pelota lo más lejos posible.

Si tiene omóplatos, incluya dos más en el conjunto de ejercicios.

Ejercicio 8. Ponte de rodillas, dobla la parte inferior de la espalda. Las manos se estiran sobre su cabeza, los dedos se meten en la cerradura. Haga algunos movimientos elásticos con las manos hacia atrás, doblando al mismo tiempo el cuerpo y tirando de la cabeza hacia atrás.

Ejercicio 9. Siéntate en una silla. Levanta el palo. Inclina tu cuerpo hacia la izquierda y la derecha, doblando la espalda.

Al principio, hasta que la postura correcta se convierta en tu hábito, intenta controlar y ajustarte varias veces al día.

Una buena postura forma una forma de caminar hermosa y fácil. Baje la pierna primero sobre el talón, ponga el pie recto, no doble las rodillas. La marcha depende en gran medida de tus zapatos. No intente siempre usar zapatos de tacón alto, se cansará rápidamente de ellos, y el paso será demasiado corto, lento y antinatural. En zapatos sin tacones, la marcha se vuelve arrolladora, descuidada y masculina, así que elija el medio dorado. Para desarrollar una buena caminata, caminar más, cambiando el ritmo del paso. Esta es la gimnasia más accesible y efectiva.

Además, necesita monitorearse constantemente. Después de todo, sucede, después de vestirse, peinarse, ponerse en orden completo, nos miramos por última vez en el espejo y levantamos la cabeza, enderezamos nuestra espalda, es decir, tomamos la pose que nos gusta especialmente. Y luego, después de irse; desde el espejo, nos olvidamos de eso, la cabeza se dibuja en los hombros, la parte posterior está ligeramente doblada, en una palabra, nada queda de la postura orgullosa.

Para que esto no suceda, intente de vez en cuando, como por accidente, mire su reflejo en un espejo, es decir, intente tomarse por sorpresa. Inmediatamente comprenderá cómo caminar y aferrarse realmente, y no cuando se vaya al espejo e involuntariamente, se prepare para verse a sí mismo. Por ejemplo, hodyas HA en el teatro y bajar las escaleras, de repente se nota en el espejo distante de alguna figura femenina, Ko THORAYA sentadillas pesadas a cada paso, y arrastrando los pies como si tuviera miedo de perder los zapatos, o algo ridículos saltos, balanceándose al caminar. Y luego acércate y estremece, ¡pero este soy yo! Dios mío, ¿realmente tengo una caminata así? ¿Notado? Muy bien, solo no le digas a nadie. Pero a partir de ahora, observa todos tus movimientos, como si llevaras un vestido nuevo, y te miras a ti mismo todo el tiempo. Entrena en casa frente a un gran espejo y donde nadie te vea.

Por supuesto, la paciencia es necesaria aquí. Inmediatamente no funcionará. Y además, debemos seleccionar la ropa de acuerdo con su forma de andar y postura. Si está encorvado, use vestidos y blusas con la espalda floja, con una asignación. Asegúrate de sustituir las hombreras. Puedes hacer una coqueta en la espalda y debajo de ella muñecas blandas, ubicadas más cerca de los hombros, y no en el centro de la espalda. Pero en ningún caso no use, tales cosas que se ajustan firmemente alrededor de la figura. Y es mejor elegir modelos con mangas vtachnymi, y no cortar el raglán, porque el raglán de línea enfatizará tu inclinación.

O, por ejemplo, cuando caminas, pones las piernas con los dedos de los pies hacia dentro, simplemente, torpes. Primero, intente caminar para que sienta que sus pies están extendiendo los dedos de sus pies. De hecho, les pondrás menos pie zambo, en el mejor de los casos paralelos entre sí. Y en segundo lugar, no use zapatos de tacón alto, porque lo hacen a usted, el pie zambo es aún más notable, además de que los talones están comenzando a inclinarse gradualmente hacia adentro.

Otro ejemplo. Estás acostumbrado a caminar en un paso amplio y arrollador. Por lo tanto, es mejor andar en pantalones o una falda recta, al menos en una falda en un pliegue, pero simplemente no use faldas con volantes, con faldas más bajas, generalmente elija ropa de formas simples y libres, en su mayoría deportivas o clásicas. Los ryushechki coquetos, los encajes, los lazos, los sombreros de “damas” son buenos solo para mujeres con un paso elegante. Pero si usa zapatos de tacón alto con más frecuencia, lo ayudará a corregir la caminata, porque sus pasos inevitablemente serán más pequeños.

La marcha y la postura dependen de muchas maneras del estado de ánimo y el bienestar. Una y la misma mujer pueden verse y comportarse de manera diferente, tal vez, ser bellas y feas. Debes haber notado que hay una mujer: una cara triste y cansada, un andar pesado y cansado, los hombros caídos, la espalda inclinada. De repente, inesperadamente, se encuentra con su viejo conocido. Y la mujer se transforma ante nuestros propios ojos.

Postura majestuosa, paso fácil