Pies de auto masaje

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Auto masaje de la nalga izquierda

El automasaje de los pies comienza con un masaje en las nalgas. En la posición de pie, transfiera el peso del cuerpo a la pierna derecha; la izquierda está ligeramente doblada en la rodilla, estirada hacia atrás y toca el piso con un dedo del pie. Con la palma de la mano izquierda, acaricie la nalga izquierda desde el pliegue glúteo hasta la cresta del ilion. Base la palma izquierda, presionando vigorosamente, realice la compresión del músculo glúteo en la misma dirección que con la caricia.

Después de completar la compresión, estire los mismos músculos con una mano (amasado ordinario). Enderezar los dedos de la mano izquierda ligeramente, pero sujetar firmemente el músculo glúteo cerca del pliegue glúteo. Hacer movimientos de rotación en la dirección del meñique y mover los pañuelos suaves masajeados en la dirección transversal, al mismo tiempo empujar el cepillo de abajo hacia arriba. El amasado ordinario se puede complementar o reemplazar mediante amasamiento en espiral con falanges de dedos doblados o amasando la base de la palma. En este caso, los movimientos de rotación también se realizan en la dirección del dedo meñique.

Pies de auto masaje

Agarre fácilmente los músculos de los glúteos con el pulgar de la mano izquierda en un lado y el dedo meñique, el dedo anular y el dedo medio, en el otro, sacúdalo. Termine el automasaje con caricias.

Auto masaje de la cadera izquierda

Comience con el automasaje de la parte posterior del muslo. Siéntate con tu lado derecho al borde de la cama. La pierna derecha se dobla en la rodilla, se pone en el piso en todo el pie, y la izquierda, también doblada en la rodilla, hacia el lado del dedo del pie. El talón de la pierna izquierda debe levantarse 4-6 centímetros sobre la superficie del piso.

Con la palma de la mano izquierda, acaricie, y con el borde de la mano en el lado del dedo meñique, apriete los músculos de los isquiotibiales desde la fosa poplítea hasta el pliegue glúteo.

Después de apretar, realice un amasado ordinario de los mismos músculos. Para hacer esto, enderezar los dedos de la mano izquierda agarrar con fuerza los músculos masajeados justo por encima de la fosa poplítea y tirarlos un poco. Gire el cepillo en la dirección del meñique, mueva los músculos hacia los cuatro dedos. No suelte los dedos, devuelva el pincel a su posición original. Y, finalmente, aflojando el agarre, suelta el músculo. Empuja el pincel hacia arriba y, de la misma manera, difumina gradualmente el siguiente segmento de los isquiotibiales hacia atrás.

Agarrando los músculos de la parte posterior del muslo con el pulgar, el dedo meñique y el anónimo, sacúdelo. Realizando movimientos oscilatorios en la dirección transversal al eje del fémur, mueva simultáneamente el cepillo desde la fosa poplítea hasta el pliegue glúteo y hacia atrás.

Después de eso, la superficie posterior de los dedos sueltos, fuertemente apretados en un puño, realiza una palmadita. Repita la sacudida.

Termine el automasaje de la parte posterior del muslo acariciando.

Siéntate en la cama con el pie izquierdo sobre él, bájalo al piso. Debajo de la rodilla del pie izquierdo, para una relajación más completa de los músculos, coloque un rodillo de 10-12 centímetros de diámetro. Realice un alisamiento rectilíneo y combinado de las superficies frontal y externa del muslo desde la rodilla hasta la cadera. En la caricia recta ambas manos realizan el movimiento rectilíneo, pero los llamados movimientos correctos desplazamiento hacia delante (la mano se desliza a lo largo del borde interior de la palma de los dedos pulgar e índice), y la carrera de retorno izquierdo (cepillo se desliza hacia adelante por el borde meñique). Cuando la primera mano termina de acariciar, comienza la segunda. La caricia combinada también se realiza. Pero la mano izquierda no es recta, sino movimiento en zigzag. La parte interna del muslo se acaricia de la misma manera,

Doblando los dedos de su mano izquierda juntos y presionando el grande hacia el índice, presione las superficies frontal y externa del muslo, presionando los tejidos masajeados con la base de la palma y el bulto del pulgar. Apretar la superficie interna del muslo se hace de forma similar a la palma de la mano derecha. En ambos casos, las escobillas se mueven hacia atrás. Un rendimiento más vigoroso de la recepción se ve facilitado por la presión adicional con el borde de la palma libre desde el dedo meñique en la base y la garganta del pulgar de la muñeca que produce compresión.

Los dedos de la mano izquierda deben estar ligeramente comprimidos en un puño y, por su cresta, realizar un enderezamiento de la superficie externa del muslo desde la rodilla hasta la articulación de la cadera.

Luego proceda a calentar los músculos de las superficies frontal, externa e interna del muslo. La técnica de amasamiento ordinario de estos músculos es la misma que la de los músculos isquiotibiales, con la única diferencia de que el masaje avanza. En la superficie frontal externa del muslo izquierdo, el amasamiento se realiza con la mano derecha, en la parte interior izquierda. Para mejorar el efecto de la recepción, el cepillo de la mano libre se coloca en la muñeca de la mano para masajear, de modo que los dedos estén uno encima del otro. El amasado realizado de esta manera se denomina “doble cuello”.

Relaja los músculos del muslo y los captura con el pulgar y el meñique, realiza movimientos de vibración, en sentido transversal al eje de la cadera y al mismo tiempo empuja la mano desde la rodilla hasta la ingle y la espalda. La sacudida de los músculos de la superficie anterior del muslo izquierdo se realiza con la mano izquierda con la carrera hacia atrás, con la mano interna derecha y también con la carrera hacia atrás.

Detrás de la sacudida seguida de técnicas de percusión: cortar, golpear, dar palmadas en las superficies externa y frontal del muslo. Asegúrese de que los músculos de estos ejercicios estén relajados. ¡Las técnicas de percusión no se realizan en la superficie interna del muslo!

Tajando . El cepillo se endereza, los dedos están ampliamente divorciados y relajados. El golpe se aplica con el dedo meñique, y los dedos restantes en este momento se cierran y de ese modo fortalecen la acción de la recepción. Se realiza exclusivamente solo a lo largo de las fibras musculares.

Effleurage . Los dedos están medio apretados en un puño, la mano se despliega de alguna manera dentro. El golpe se aplica con un dedo meñique, ligeramente separado de los otros dedos, lo que ayuda a suavizar el impacto.

Bofetadas. El impacto se aplica por la superficie posterior de los dedos, no comprimida fuertemente en un puño.

Las técnicas de choque se pueden realizar con una o dos manos alternativamente. En este último caso, la distancia entre las manos no debe exceder 3-5 centímetros.

Después de las técnicas de percusión, haz un batido de nuevo. Termine el automasaje de la superficie frontal del muslo acariciándolo.

Auto masaje de la articulación de la rodilla izquierda

Sin cambiar la posición, realice una caricia concéntrica de la articulación de la rodilla izquierda. Las manos deben colocarse en la articulación de la rodilla con las palmas hacia abajo lo más cerca posible una de otra, de modo que los pulgares estén en el interior de la articulación. Simultáneamente, con ambos cepillos, haga movimientos circulares (izquierda versus golpe, derecha en el sentido de las agujas del reloj).

Después de acariciar, frote la articulación de la rodilla. Para este pincel, acomódelo de modo que los bordes de las palmas de las manos toquen el rodillo, colocado debajo de la articulación de la rodilla. El frotamiento debe hacerse con la base de las palmas y las protuberancias de los pulgares hacia arriba y hacia abajo. En la posición más baja, se realiza un roce circular de las regiones alrededor de la cabeza de la tibia en la parte inferior de la pierna, y en la parte superior extrema, los cóndilos femorales.

Los pulgares de ambas manos se ubican en la superficie frontal del muslo justo arriba de la articulación de la rodilla y, usándolos como soporte, con las yemas de los cuatro dedos de ambas manos, haciendo movimientos de rotación en espiral hacia los deditos, frote la articulación de la rodilla alrededor de la rótula.

Después de frotar varias veces, doble y enderece la pierna en la articulación de la rodilla. Complete el automasaje de la articulación de la rodilla con una caricia concéntrica.

Del mismo modo, al cambiar la posición de las piernas y la otra mano, se realiza un auto masaje de la nalga derecha, muslo derecho. La articulación de la rodilla derecha se masajea simultáneamente con ambas manos. La técnica de las técnicas realizadas por las dos manos en el proceso de automasaje de la cadera derecha sigue siendo la misma, solo cambia la posición de las manos.

Auto masaje de la parte inferior de la pierna

Siéntate en el borde de la cama con tu lado izquierdo. La pierna izquierda, doblada en el ángulo derecho de la rodilla, se coloca en la parte externa del pie en la cama, el pie derecho en el piso. La palma queda, pon tus manos en la rodilla de tu pie izquierdo. La mano derecha está en la espinilla, justo arriba de la articulación del tobillo. Con la superficie palmar de los cuatro dedos de la mano derecha, recorra las superficies frontal y externa de la tibia izquierda de abajo hacia arriba.

Usando la mano derecha, arregla la rodilla izquierda. La superficie palmar y el muslo del pulgar izquierdo, ubicado en la espinilla, realizan el apretamiento de las mismas superficies de la espinilla izquierda.

De nuevo, coloca tu mano izquierda sobre la rodilla de tu pie izquierdo. Presionando vigorosamente sobre los músculos masajeados con las almohadillas de los cuatro dedos cerrados de la mano derecha y haciendo movimientos de rotación hacia el dedo meñique, realice un amasamiento en espiral de las superficies frontal y externa de la espinilla izquierda desde el tobillo hasta la articulación de la rodilla. Después de amasar de nuevo a acariciar.

La pierna izquierda doblada por la rodilla, poner en el talón. Bajo encerrar el rodillo de pie. Su mano izquierda no es fuerte, pero sujete firmemente la pierna en la zona del tendón de Aquiles de modo que el pulgar está en el exterior de la pierna, y cuatro ostalnyh – en el interior. Con la mano derecha, agarre la superficie posterior de la espinilla ligeramente por encima de la izquierda, de modo que el pulgar esté en la superficie interna de la espinilla y las otras cuatro en la pierna externa. Con las palmas de ambas manos, alternar la caricia rectilínea del músculo gastrocnemio desde el talón hasta la fosa poplítea (no masajear la fosa poplítea).

Pies de auto masaje

Con las bases de las palmas y los muslos, haga que el músculo gastrocnemio izquierdo se contraiga desde el talón hasta la fosa poplítea. Primero su lado externo (mano izquierda) (foto 1), luego interior (mano derecha).

Su mano derecha sujete firmemente el músculo de la pantorrilla en la región del tobillo espinilla izquierda superior. Con los dedos estirados, jala el músculo ligeramente; promover el cepillo de abajo hacia arriba y haciendo que el movimiento de rotación en la dirección del dedo meñique, hacer amasado ordinaria izquierda ternera retracción muscular.

Pon tu pie izquierdo sobre la cama con todo el pie. Capturar el músculo gemelo izquierdo en el tercio inferior de la pierna y el pequeño dedo pulgar izquierdo, siga joggle músculo gemelo izquierdo, la promoción de brazo hasta la fosa poplítea, a continuación, en la dirección opuesta.

En la parte posterior de los dedos de ambas manos, no comprimidos libremente en un puño, da palmaditas en el músculo gastrocnemio. Repita la sacudida y luego acaricie.

El automasaje de la pierna derecha se realiza de manera similar.

Auto masaje de pie, tendón de Aquiles y tobillo

Siéntate en el borde de la cama. Doblada izquierda pierna en la rodilla y el exterior de la pierna poner sobre la rodilla de la pierna derecha. Palmas de ambas manos agarran el pie y hacen una alternativa rectilínea frota ligeramente la suela y la parte posterior del pie de los dedos del pie a la superficie posterior del talón (en la parte inferior) y para el tobillo (en la parte posterior del pie). Cuando la mano izquierda termina acariciando la parte posterior del pie derecho comienza a acariciar la suela.

Con su mano izquierda, arregle el pie en el tobillo. Los dedos de la mano derecha agarran el dedo gordo del pie izquierdo de manera que las yemas de los dedos índice y medio fueron desde abajo, en el lado plantar, y un gran tipo pillow-top. Hacer un movimiento de rotación o lineal de la punta del dedo gordo del pie a su base. Haz lo mismo con otros dedos. Realizar movimientos de los dedos activas y pasivas (mano derecha), – la flexión y la extensión, rotación.

En la misma posición de la palma de la mano derecha hacen única caricia rectilíneo de los dedos hacia el talón, y luego peinar roce puño rectilínea en la misma dirección y añadir su espiral moler la superficie posterior de la suela falanges medias dedos doblados de la mano derecha.

Sin cambiar la posición de las piernas, tome el talón de la pierna izquierda desde abajo, de modo que el pulgar de la mano derecha esté en la superficie interna del talón y las otras cuatro en el exterior. Realice una caricia con forma de tenaza en las superficies externa, interna y posterior del talón. En este caso, el pulgar y los otros cuatro aspiran a encontrarse y unirse en la superficie posterior del calcáneo.

No cambie la posición de los dedos de la mano derecha, enderezar enderezar el talón izquierdo. Para ello, alternar los cuatro dedos, el pulgar de su mano derecha, frotar el talón de la parte inferior de la tuberosidad del calcáneo (que se encuentra en la superficie posterior del talón). Entonces, como uno por uno, los cuatro dedos de movimiento de rotación en la dirección del dedo meñique, el dedo pulgar, las agujas del reloj en movimiento, hacer un talón de roce en espiral (foto 2).

Ahora la superficie palmar de los dedos de la mano derecha schiptseobraznoe seguimiento a acariciar el tendón de Aquiles, y luego las puntas de los dedos de la misma mano recta tendón-schiptseobraznoe y la espiral de molienda. Durante el tendón de Aquiles schiptseobraznogo frotamiento masajes al mismo tiempo en ambos lados, con helicoidal – algo desde el exterior (cuatro dedos), entonces en el interior (el pulgar) (foto 3).

Supongamos que la posición que se muestra en la imagen 4. La palma de la mano derecha (cuatro dedos en el lado exterior del pie, en la bolshoy – interior) realizar zona rectilínea carrera de retorno del pie (figura 4).

Yemas de los dedos de la mano izquierda hacen intervalos de un pie intertarsianas trituración rectilíneas y luego en espiral en la dirección de la base de los dedos de los pies a la articulación del tobillo.

Apretando firmemente y apretando ligeramente el pie con las manos de ambas manos (pulgares en la superficie posterior, el resto en la suela), alternando los movimientos de las manos hacia arriba y hacia abajo, aplastando los pies (foto 5).

Las palmas de ambas manos, ubicadas en la espinilla, sujetan el tobillo, como se muestra en la foto 6. Realice un movimiento concéntrico de la articulación. La técnica de realizar esta técnica es similar a la caricia concéntrica de la articulación de la rodilla.

La colocación de los dos pulgares en la parte frontal de la pierna (5-7 centímetros por encima del tobillo), y cuatro almohadillas de los dedos de ambas manos apretadas en la superficie delantera de la articulación (a lo largo del espacio de la articulación), al mismo tiempo hacer las yemas de los cuatro dedos lineal o movimiento en espiral, de arriba abajo y de abajo hacia arriba, frotar la articulación del tobillo.

Ahora ponga su pie derecho en el suelo y, colocando su pie izquierdo sobre su rodilla, realice flexiones activas y pasivas, extensiones, giros del pie hacia afuera y hacia adentro, y también la rotación del pie en la articulación en ambas direcciones.

Complete el automasaje del pie, tendón de Aquiles y caricias en el tobillo. Luego tome la pierna izquierda en el tobillo con ambas manos. Lentamente, deslizando las palmas de ambas manos a lo largo de la pierna hacia la pelvis, realice un movimiento general de la pierna y el muslo.

De manera similar, al cambiar la posición de inicio, la otra mano realiza el automasaje del pie, el tendón de Aquiles y la articulación del tobillo de la pierna derecha.

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