Peso ideal

Peso ideal

Algunos consejos sobre nutrición adecuada

A las mujeres les gustan los elogios sobre su atractivo, inusual, vestido nuevo y, por supuesto, la edad. ¿Y cuál es la felicidad? Escuchar que parece que ya no está … Las mujeres que se ven bien a menudo hacen la pregunta: “¿Cuántos años crees que tengo?” Y quieren saber que son 10-15 años menos de lo que realmente son. Respondiendo a esa pregunta, usted, por regla general, no detiene su vista solo en la cara, para averiguar si hay arrugas o no. Lo principal para usted es la impresión general: figura, marcha, postura. Lanzas una mirada más detallada a las manos, el cuello y solo luego en la cara.

Una mujer delgada con un andar ligero y elástico no envejece y tiene arrugas en la cara. Una elegante belleza con una figura robusta y un andar pesado y amplio ni siquiera hace que los jóvenes tengan una piel suave y delicada con un rubor natural.

Lamentablemente, la cifra no es algo estable, de una vez por todas dado. Con la edad, puede variar considerablemente.

Una moda caprichosa y cambiante para la ropa constantemente hace sus exigencias a la figura. Pero si la moda para la ropa cambia cada 5-7 años, entonces la moda de la figura “vive” mucho más tiempo.

Los testigos del cambio cardinal de una moda en una figura que ya en nuestros tiempos se convirtieron en mujeres de la generación media y anterior. En los años 30-50, el estándar de belleza era un cuerpo alto, esbelto, pero fuerte, sano y fuerte.

Sin embargo, a mediados de los años 60, la moda de la figura cambió drásticamente. De la niebla de Albion surgió un nuevo tipo de modelo de belleza de Twiggy: una caña, una mujer adolescente con una cintura ultradelgada y pechos subdesarrollados. La gracia y los sostenes comenzaron a ser considerados casi anacrónicos, la demanda de ellos disminuyó significativamente.

Las mujeres de todo el mundo no permanecieron indiferentes ante el nuevo ideal. Este estándar trajo mucho sufrimiento a aquellos que en algún punto perdieron el control de su figura, comenzaron a comer mucho y moverse un poco, usan el transporte con más frecuencia. Y como resultado: depósitos de grasa en el abdomen, los muslos, las nalgas o la obesidad general.

Los problemas de peso ideal son de interés no solo para las personas que siguen la esbeltez de la figura. Y la atención médica como demostrado que el sobrepeso – una causa importante de enfermedad cardiovascular y aterosclerosis temprana (estas enfermedades las personas con sobrepeso se enferman 2 veces más probabilidades que las personas con peso ideal, más de 3/4 de los pacientes con diabetes, tienen sobrepeso).

Para determinar el peso ideal, existen diferentes formas y fórmulas según el crecimiento, la circunferencia de la mama, el sexo, la edad y otros factores. La más común es la fórmula simple para determinar el peso ideal, propuesta por el antropólogo francés Paul Brock, según la cual el peso ideal es igual al crecimiento menos el número 100.

Creemos que la tasa de Broc se calcula para mujeres de 40-50 años. El peso óptimo de las mujeres de 20-30 años debe reducirse en un 10-12 por ciento, y después de los 50 años, aumentar en un 5-7 por ciento. Las mujeres mayores de 50 años de edad se beneficiarán incluso 2-3 kg “exceso de peso”, como crear la grasa corporal, donde la piel ya que se extiende y las arrugas se hacen menos visibles.

De manera rápida y bastante precisa, puede establecer su peso ideal teniendo en cuenta el crecimiento y la antigüedad de la mesa.

Peso ideal

Durante la vida hay períodos de mayor riesgo de aumento de peso agudo y obesidad:

1. Los niños tienen dos períodos particularmente vulnerables: hasta 2 años y entre 10 y 13 años, es decir, a una edad anterior a la pubertad.

2. Terminación dramática del entrenamiento deportivo intensivo.

3. El comienzo de una vida matrimonial.

4. Embarazo. En promedio, el aumento de peso no debe superar los 4 kg. Esta es también la prevención de la obesidad del niño por nacer.

5. Período posparto, especialmente con partos repetidos, que siguen con un intervalo de 2-3 años.

6. Al cambiar el trabajo físico pesado a uno más fácil.

7. Después de dejar de fumar.

8. Con varios problemas en personas que encuentran consuelo en comer.

9. Período de tratamiento con medicamentos hormonales.

10. Período de píldoras anticonceptivas.

11. Climax (en relación con diversos trastornos hormonales).

Las primeras etapas de marchitez se caracterizan en algunas mujeres por el aumento de peso. Compare su peso actual con su propio peso en 20, 25 y 30 años. ¿Qué cambios han ocurrido en él? Si tuvo suerte y salvó el peso “ideal” de su juventud o el aumento fue insignificante, entonces hasta que no puede cambiar nada en su forma de vida. Pero si pesa mucho (entre un 10 y un 15 por ciento), esta es una señal para reducir el contenido calórico de la dieta diaria.

Algunas mujeres con sobrepeso, que se comparan con sus padres, abuelas y abuelos, creen que la obesidad las ha heredado y, por lo tanto, es inútil luchar con ello. Y en vano La obesidad no es siempre el resultado de la herencia. Con mayor frecuencia por herencia se pasan los hábitos de gusto familiar, el amor por los alimentos grasos abundantes y los dulces.

¡Cuente las calorías! Aquí está el primer consejo para las mujeres que quieren mantener su figura.

¿Qué son las calorías? Los nutrientes en el cuerpo “queman”. Esto se mide por unidades térmicas convencionales – más calorías o kilocalorías (kcal 1 corresponde a la cantidad de calor necesaria para calentar 1 litro de agua por 1 ° C).

El estado de salud de una persona depende en gran medida de si el cuerpo recibe suficientes calorías de acuerdo con la edad, la naturaleza del trabajo, el clima. La falta de calorías, así como el exceso de ellas, tiene un efecto negativo en la salud. Es por eso que cada persona debería ser capaz de determinar las necesidades reales de su cuerpo en nutrientes y ser capaz de hacer su dieta personal.

Durante la vida de una persona en reposo completo, se consume 1 kcal por hora por 1 kg de peso (60-70 kcal por hora de sueño, y alrededor de 90 kcal cuando está sentado en reposo). Esta energía proporciona el trabajo del cerebro, corazón, pulmones, órganos digestivos, riñones, etc. Sin embargo, una persona no está constantemente en reposo, realiza algún tipo de trabajo mental o físico, y dependiendo del tipo de esta actividad, el consumo de energía aumenta.

Costos aproximados de energía (en kilocalorías por hora), según la intensidad del trabajo (según VI Vorobiev):

Yo grupo – trabajo fácil – 75

II grupo – trabajo mental de intensidad media – 75-100

III grupo – trabajo físico extenuante – 180-300

Grupo IV – trabajo físico muy intenso – 300 o más.

La ingesta calórica diaria para el trabajo sedentario es de 2.300 kcal en mujeres y de 2.600 kcal en hombres. El trabajo de gravedad media, respectivamente, es de 2,600 y 3,000 kcal, con trabajo pesado -3,000 y 3,500 kcal. Las mujeres embarazadas gastan en promedio 2.600 calorías por día y las madres lactantes: alrededor de 3.000 kcal.

En base a los datos proporcionados, puede calcular sus necesidades energéticas diarias, y si cambia la naturaleza del trabajo, también cambiará el contenido calórico de los alimentos,

En los ancianos, la intensidad de la actividad física disminuye, y en consecuencia los costos de energía se reducen.

Hay cinco grupos principales de sustancias que necesariamente deben ingresar al cuerpo con alimentos:

Sus proteínas se pueden comparar con el material de construcción de los procesos de la vida;

Las grasas y los carbohidratos son una fuente de energía;

Sustancias biológicamente activas – vitaminas;

Sustancias minerales, microelementos y agua.

Mediante la participación de las acciones en las proteínas de energía representan el 14 por ciento, grasas – 30 por ciento, carbohidratos – 56 por ciento, en relación de peso, esto corresponde a 1; 1: 4. “Quema”, cada gramo de proteína y carbohidratos le da al cuerpo 4.1 kcal, y un gramo de grasa – 9.3 kcal.

Cada persona tiene su propio equilibrio de componentes dietéticos, que corresponde a su personalidad metabólica (de intercambio). En este sentido, es necesario que el cuerpo mismo pueda seleccionar las sustancias biológicamente activas necesarias para ello. Por lo tanto, solo una dieta mixta, no puramente vegetativa (vegetariana) o puramente cárnica puede cumplir estos requisitos.

De la cantidad diaria necesaria de proteína (aproximadamente 80 g), la mitad debe ser proteínas de origen animal y la mitad de proteínas de origen vegetal. 50 por ciento de las proteínas animales se proporcionan con productos lácteos (leche, kéfir, leche cuajada, requesón), el resto – proteínas de carne, pescado, huevos.

Con las grasas, algunas de las vitaminas disueltas en ellas caen en el cuerpo (A, D, F, E). La parte de la grasa de la dieta es la siguiente: 20 por ciento – debido a la grasa animal, 30 por ciento – debido a la grasa vegetal, el 50 por ciento – a expensas de la grasa contenida en sí mismos productos alimenticios, y las grasas utilizadas con fines culinarios.

Los alimentos ricos en calorías incluyen todos los animales y grasas vegetales; productos cárnicos: gansos, patos, cerdo gordo, productos ahumados, salchichas; quesos de alto contenido graso; azúcar y pan de harina de trigo de grados superiores; chocolate y otras golosinas.

En cuanto a su contenido calórico, 1 kg de carne de ganso (4.500 kcal) equivale a 1,5 kg de carne de cerdo magra, o 3 kg de carne de vacuno, o 4,5 kg de carne de pollo. 1 kg de chocolate (5 500 kcal) equivale a 22 kg de tomates.

Uno de los primeros lugares en su calórico ocupan panadería: 100 pan de centeno g entregado al cuerpo 217 calorías, un rollo municipal -600 cal. Cada 200 g de productos de panadería – es 100 g de hidratos de carbono, y 100 g de exceso de carbohidratos conduce a la deposición en el cuerpo 30 g de grasa. Esta es una fuerte evidencia de que las personas que son propensas a la totalidad, de comer pan menos blanco y más alimentos bajos en calorías – verduras, frutas, bayas y productos lácteos – bajo contenido de grasa requesón, el kéfir, el yogur, las variedades bajas en grasa de pescado (besugo, la perca, el lucio, bacalao). El aumento en el contenido calórico de la dieta diaria en solo 200 calorías da aproximadamente 10 kg de tejido adiposo por año.

Uno de los elementos importantes de una nutrición adecuada es la constante introducción en el cuerpo de los productos de vitaminas. Cuando se completa la nutrición, todas las vitaminas necesarias ingresan al cuerpo y no es necesario agregarlas en forma de medicamentos. Sin embargo, en la primavera, cuando el contenido de vitaminas en vegetales y frutas se reduce casi a la mitad, el cuerpo experimenta una deficiencia de vitaminas. Esto a menudo va acompañado de fatiga, ataques de melancolía, palidez y letargo de la piel, aumento de la sensibilidad. Con la deficiencia de vitaminas prolongada, la enfermedad puede desarrollarse: hipovitaminosis.

La necesidad de vitaminas aumenta con enfermedades crónicas, después de la cirugía, durante el embarazo y otras afecciones.

En las enfermedades del tracto gastrointestinal, el hígado y la vesícula biliar se rompe la capacidad del cuerpo para absorber las vitaminas de los alimentos, e incluso cuando se reciben con suficiente alimento pueden desarrollar hipo o deficiencia de la vitamina.

La deficiencia de vitaminas en el cuerpo es perjudicial para la piel, el cabello y las uñas. La piel se vuelve muy seca, se desprende, el cabello se cae, las uñas se hinchan y se rompen.

Una nutrición adecuada implica garantizar diversas sales minerales organismo, que son necesarias para mantener el metabolismo completo, la función normal de las fibras nerviosas y musculares, el equilibrio ácido-base estable, la formación de los tejidos del cuerpo.

El agua, como una de las partes constituyentes del cuerpo, es simplemente necesaria para la vida. Sirve tanto como solvente como como medio de transporte de diversas sustancias. El agua afecta significativamente el peso corporal. La tasa diaria de consumo de agua es de 1.5-2 litros por día, aproximadamente la mitad de esta cantidad que el cuerpo recibe de productos que contienen grandes cantidades de agua. Durante la dieta, la cantidad de ingesta de líquidos debe limitarse a 1 litro por día.

En la elaboración de la dieta diaria no debe ser sin la recomendación de un médico excluye completamente cualquier producto, ya que cada uno aporta algo útil para el cuerpo, garantizar el funcionamiento normal de la NIJ, sus órganos y sistemas. Si es necesario, puede reducir la cantidad de alimentos altos en calorías y sal comestible consumidos y solo por razones médicas abandonarlos por completo.

Cuantas más calorías obtienes con la comida, más intensa es la carga física.

Nutricionistas alemanes han compilado una tabla del “coste energético” de algunos de los alimentos y la actividad física, lo que desperdiciar calorías adquiridas y mantener el equilibrio energético. Para un pedazo de pastel consumido durante la ración de un día (290 cal), debe pagar gimnasia durante 1 hora. Una porción de helado con frutas, crema y galletas (440 calorías), se puede “trabajar” hora de quitar la nieve y caramelo (20 cal) – 7 minutos de gimnasia.

Al calcular la dieta diaria, debe considerar sus datos iniciales, es decir, su peso.

El pesaje de control debe llevarse a cabo al menos 2 veces al mes con un peso normal y diariamente en exceso. Los resultados del pesaje deben registrarse en un cuaderno especial. Esto le dará la oportunidad de observar la dinámica del peso e identificar los factores que afectan su cambio. El pesaje es deseable al mismo tiempo, en la misma ropa, mejor, sin él, en la misma balanza. Para este propósito, las escalas de pequeña escala son adecuadas.

Durante muchos años hubo una teoría de la nutrición equilibrada, sobre la base de que la comida de la que se extrajeron las sustancias de lastre se consideró ideal. La producción de productos refinados se consideraba el objetivo más importante y más importante de la industria alimentaria: pan de variedades refinadas de harina, aceite refinado y azúcar, jugos sin pulpa, etc.

Sin embargo, los médicos encontraron un vínculo entre la amplia difusión de alimentos refinados y trastornos metabólicos, en particular el metabolismo del colesterol, la formación de cálculos biliares y muchas otras enfermedades. El contenido insuficiente de fibra alimenticia en los alimentos puede conducir a diversas enfermedades del tracto gastrointestinal. Es por eso que los vegetales y las frutas son tan útiles, los jugos que contienen pulpa son preferibles a los pelados y el pan, con impurezas de salvado. Desde la antigüedad, la preparación de harina, cereales y otros productos de granos integrales fue ampliamente utilizada. Dicha harina tiene propiedades útiles, ya que conserva proteínas, vitaminas, sales minerales y ácidos grasos insaturados.

A menudo nos quejamos de la falta de ciertos alimentos, lo que explica el aumento en su propio peso por la ingesta forzada del exceso de carbohidratos con los alimentos. Sin embargo, el análisis de los patrones dietéticos de la población de muchos países indica que la producción de alimentos suficientes no asegura el mantenimiento de una salud óptima. Un destacado especialista en el campo de la fisiología nutricional – Académico AM Ugolev cree que todos tienen derecho a la cultura alimentaria, es decir, la comprensión de las leyes básicas del metabolismo en el cuerpo y mantener un registro de I en la ingesta de calorías en su vida diaria con el individuo de ajustar por las condiciones de vida, trabajo, clima, etc.

Comer debe ser considerado como un elemento esencial de la relajación (relajación), una especie de descanso en una vida humana tensa llena de diversos problemas y tensiones. Las condiciones familiares favorables durante las comidas son necesarias para la digestión normal de los alimentos y para mantener un ritmo de vida normal.

Organizar su vida para que cada comida ha sido para usted y su familia una fuente de emociones positivas. No comas apresuradamente o en el camino, yendo a trabajar. Cubra la mesa con un mantel, zhite polo hermosas servilletas, incluso un pequeño ramo de flores o una vela en su casa va a crear un ambiente de confort, la paz, y una pequeña celebración familiar.

¿Quieres ser elegante? Come menos. Tal consejo es dado por dietistas. En su opinión, el exceso de peso e incluso la obesidad en muchas personas surgen exclusivamente de la abundancia de alimentos. Por lo tanto, combatir el exceso de peso solo puede hacer dieta.

Si en el siguiente pesaje encuentra un aumento de peso de 0.5-1 kg, corte cada porción de alimento a la mitad (SPV) y, en algunos casos, deje un tercio.

SPV es una forma simplificada de descargar la dieta. Con esta forma de nutrición, solo se cubre el gasto de energía del cuerpo. Es muy conveniente para mujeres ocupadas y de vacaciones, cuando es difícil organizar una terapia de dieta.

Con la obesidad, especialmente II, III y IV grado, la dieta debe ser rígida. Está diseñado para que el gasto de energía exceda la energía recibida de los alimentos. Solo en este caso se realizan las reservas del cuerpo y se produce la “acumulación” de grasa acumulada.

La nutrición dietética solo debe ser una modificación específica de la nutrición normal. “Monótono” o una dieta demasiado unilateral pueden causar alteraciones importantes en el cuerpo. Excluir de la dieta de alimentos ricos en calorías como grasas animales, carnes grasas, productos de harina, pan hecho con harinas refinadas, dulces, azúcar, chocolate y otros dulces. Pero si todavía se le permite comer chocolate o un pastel, asegúrese de reducir la dieta diaria.

Después de una fiesta abundante, es necesario pasar 1 2 días de descanso.

Condicionalmente, todas las dietas se pueden dividir en dos grupos. Dietas para la pérdida de peso rápida y gradual. Cada grupo de dietas tiene sus ventajas y desventajas. Por lo tanto, antes de comenzar la terapia de dieta, debe consultar a un médico.

La dieta para la pérdida de peso rápida con bajo contenido calórico está diseñada para mujeres jóvenes. Este método es simple y adecuado para las mujeres que trabajan, pero, por desgracia, no una dieta es variada, y por lo tanto mantiene con dificultad “drástica pérdida de peso puede causar el prolapso de los órganos internos, por lo que debe llevarse a cabo en conjunción con el ejercicio.

La dieta incluye principalmente carne, huevos, frutas y verduras. Esta es una de estas dietas “rápidas”.

1 ° día –

Desayuno: 1 manzana, té (café negro) sin azúcar y leche.

Almuerzo: 1 huevo, 1 tomate, 1 manzana (naranja).

Cena: 1 huevo, ensalada de repollo, té.

2º día

Desayuno: 1 huevo, 1 tomate, té (café negro).

Almuerzo: carne de res hervida (100 g), ensalada de repollo, 1 vaso de jugo de uva.

Cena: 2 manzanas

Día 3

Desayuno: 1 huevo, 1 tomate (pepino), té (café).

Almuerzo: chuleta (frito sin mantequilla), chucrut, 1 vaso de jugo de manzana.

Cena: 1 taza de kéfir bajo en grasa.

4 ° día

Desayuno: 100 gramos de requesón, té (café).

Almuerzo: ensalada de col, pescado magro hervido, 1 vaso de jugo de zanahoria.

Cena: 2 manzanas

5 ° día

Desayuno: 1 huevo, ensalada de repollo, té.

Almuerzo: 100 g de carne, 1 tomate, 1 pepino, 1 vaso de jugo de manzana.

Cena: 1 taza de kéfir bajo en grasa.

6º día

Desayuno: 100 gramos de requesón, té (café).

Almuerzo: pescado magra hervido (100 g), chucrut, 1 vaso de jugo de zanahoria.

Cena: 2 manzanas

Séptimo día

Desayuno: 1 queso procesado, 1 manzana, té (café).

Almuerzo: sopa de verduras, un trozo de pollo hervido, té.

Cena: 1 taza de kéfir bajo en grasa.

“Dieta Jockey”

Se utiliza en el caso cuando es necesario perder peso con urgencia. Los resultados de la dieta serán más evidentes si estos días usan una sauna y un masaje.

1er día: 1 pollo frito sin grasa (a la parrilla), dividido en 3 partes.

Segundo día: 300 g de carne de res frita (en un enrejado), también dividida en 3 partes.

3er día: 3-5 tazas de té, 10 piezas albaricoques secos, 10 pz. ciruelas pasas.

Sin embargo, es imposible mantener esta dieta durante mucho tiempo.

“Dieta Barrandov”

Se usa para reducir el peso durante un par de 2 a 3 semanas, seguido del cumplimiento con SPB.

El desayuno siempre es el mismo: café o té sin azúcar o dulces sin calorías. Además de esto, alternativamente come 2 galletas o un pedazo de queso.

Lunes

Almuerzo: 1 vaso de leche cuajada, 2 naranjas (manzanas).

Cena: 125 g de queso cottage bajo en grasa, 1 huevo, 2 pepinos.

Martes

Almuerzo: 1/4 de pollo, 2 pepinos.

Cena: 125 g de queso cottage bajo en grasa, 1/2 litro de leche.

Miércoles

Almuerzo: 100 gramos de queso, 1 naranja (manzana).

Cena: 200 g de espinacas (ensalada), 2 huevos.

Jueves

Almuerzo: ¼ de pollo, 2 pepinos.

Cena: 200 gramos de ensalada, huevo y 50 g de salchicha dietética.

Viernes

Almuerzo: 125 g de queso cottage bajo en grasa, 1 naranja (manzana).

Cena: 100 g de salchicha dietética, 1 huevo, 1 manojo de rábano (tomate).

Sábado

Almuerzo: 1 vaso de leche cuajada, 2 manzanas (naranja).

Cena: 125 g de queso cottage bajo en grasa, 1 vaso de leche.

Domingo

Almuerzo: 100 g de salchicha dietética, 1 pepino.

Cena: 100 gramos de queso, 1 manojo de rábano.

Líquidos que no contienen calorías, no se puede limitar.

“Dieta variada”

Día 1: 1.5 litros de leche.

Día 2: 400 g de carne hervida.

3er día: 400 g de cuajada.

Día 4: 600 g de verduras.

Día 5: 400 g de pescado hervido de agua dulce baja en grasa.

Día 6: 1.6 kg de fruta.

La dieta es difícil, pero puedes resistirla, al final se pierde en peso unos 3 kg.

Dieta de contraste Dobersky

Lunes: día de requesón o requesón. (Para hacer pasteles de queso, se necesitarán 500 g de queso cottage, 1 huevo, 25 g de mantequilla, 40 g de harina integral). Los productores de queso comen 5 veces al día con té sin azúcar. Al mediodía, 1/2 taza de crema agria. En total I 150 kcal.

Martes: día de frutas y verduras (1,5 kg de manzanas y verduras). 800 kcal

Miércoles y domingos: comidas regulares con guarniciones limitadas, productos de panadería y dulces. 3 350 kcal.

Jueves y sábados: días de carne (carne, verduras, ensalada). Solo 800 calorías

Viernes: 1/4 L de crema, leche, café o té. Solo 800 calorías

La dieta de Doberskoe en promedio proporciona 1.050 kcal por día. No causa la pérdida de tejido muscular activo y es bastante diversa.

“Dieta fraccional”

El efecto final de la dieta fraccional se manifiesta después de 3 meses. En los primeros cinco días, come cada 2 horas:

7.00 – una taza de té (o café negro) sin azúcar ni leche.

9.00 – zanahorias.

11.00-100 g de carne hervida (o pescado de agua dulce).

13.00 – una manzana.

15.00 – 50 g de queso (o un huevo empinado).

17.00 – hojas de ensalada verde (o un pedazo de repollo crudo).

19.00 – ciruelas pasas (10 piezas), empapado en una pequeña cantidad de agua caliente.

21.00 – un vaso de kéfir bajo en grasa.

Al final del quinto día, el peso corporal disminuye en 2-3 kg. En los próximos 10 días, la comida es normal, sin comer en exceso, con productos de azúcar y harina limitados. Durante este tiempo, debe mantener su nuevo peso. En el tiempo ulterior durante tres meses alternan 5 días de la dieta reforzada con 10 días del descanso. Si durante la nutrición normal encuentra un aumento de peso de más de medio kilogramo, vuelva a hacer dieta, sin esperar al final del período de 10 días.

Las dietas para una disminución gradual del peso corporal, por regla general, son bien toleradas por el cuerpo, pero su efecto se manifiesta a través de un período de tiempo más prolongado. Estas dietas contienen todo lo que necesitas, pero el contenido calórico de los alimentos se reduce a 1,200-1,500 kcal por día.

“Kinodieta”

Desayuno: 2 huevos pasados ​​por agua, ensalada de 2 tomates y pepino, vestidos 1 cda. l. aceite vegetal, 2 rebanadas de pan, una taza de café o té.

Almuerzo: 250 gramos de carne, frita sin grasa, o ensalada de repollo hervida o vinagreta.

Merienda: un vaso de té, 2 galletas.

Cena: 100 g de queso cottage o 50 g de queso, 1 rebanada de pan, 1 vaso de jugo.

Esta dieta puede usarse durante un tiempo relativamente largo, ya que contiene todo lo que necesita. Para variar, la carne puede reemplazarse por pescado hervido de agua dulce y lechuga, chucrut.

La dieta de descarga del académico Kharvat

Proporciona una reducción de peso de casi 1 kg por semana.

El esquema básico de la dieta: 70 g de proteína + 60 g de carbohidratos + 40 g de grasa. El menú se prepara durante varias semanas: 150 gramos de filete de pescado o 110 gramos de carne de res (1/2 pollo); 80 g de salchicha dietética o 100 g de queso (requesón bajo en grasa); 1 rusk, 2 huevos, 100 gramos de papas, 200 gramos de fruta, 300 gramos de verduras, 100 gramos de leche, 10 gramos de mantequilla, 1 taza de café o té sin azúcar por día. Con esta dieta, usted consume entre 1,000 y 1,100 calorías por día.

“Dieta de belleza”

Desayuno: 50 g de queso brynza o bajo en grasa, 50 g de pan negro, una taza de café o té.

El segundo desayuno: 1 vaso de fruta o jugo de vegetales.

Almuerzo: 100 g de carne hervida o asada, 2 papas, ensalada de repollo.

Merienda: una manzana.

Cena: 100 gramos de carne o pescado, té.

Si es necesario, puede agregar un vaso de leche y otros 50 gramos de pan (molido grueso).

Independientemente de la dieta que elija y sin importar qué tan efectiva sea, debe recordar que sus esfuerzos se desperdiciarán si, al mismo tiempo, después del final de la terapia de dieta, comienza a comer en abundancia.

La dieta de descarga de carbohidratos de Atkins

Con una dieta con carbohidratos, el cuerpo forma azúcar en la sangre a partir de las proteínas resultantes, lo que reduce significativamente la secreción de insulina. Esta es la ventaja de esta dieta.

En la primera semana, la dieta de carbohidratos excluye de la dieta todos los carbohidratos, incluidas las frutas, la leche, la remolacha, las papas y las zanahorias.

La próxima semana, agregue 5 gramos de carbohidratos por día, luego 10 gramos, etc., hasta que la cantidad de carbohidratos se establezca en el nivel en el que una persona continúa bajando de peso o manteniendo un peso reducido. Esto sucede cuando se consumen entre 40 y 50 gramos de carbohidratos por día, es decir, mucho más bajos que la cantidad a la que estamos acostumbrados.

Platos permitidos: todos los productos cárnicos (en la primera semana no se incluyen salchichas y salchichas), pescado, huevos, quesos duros (100-120 g por día), pero no derretidos ni agrios. Aceite de origen animal y vegetal, lechuga, coliflor, champiñones, cebolla, té y café (sin azúcar), jugo de un limón, agua ilimitada, gelatina con sustancias dulces artificiales (sin calorías).

Platos prohibidos: pan, productos de panadería, maíz, platos de harina, frutas, zanahorias, remolachas, guisantes, frijoles, compotas dulces, jarabes, helados, leche, arroz, pasas, higos.

La dieta de Atkins está contraindicada en pacientes con problemas cardíacos, vasculares, renales y diabetes.

Hay muchas dietas diferentes, cada una de las cuales contradice en cierto modo el resto. Algunas dietas son equilibradas, contienen todos los nutrientes básicos, pero en dosis reducidas, otras excluyen por completo proteínas, grasas o carbohidratos. Por lo tanto, combinarlos o compensar de forma independiente no es imposible. La elección de la dieta depende del grado de obesidad, las causas de su aparición, las enfermedades que la acompañan y la naturaleza del trabajo de una persona.

¿Es siempre necesario luchar por una reducción obligatoria en el peso real y llevarlo al nivel ideal? No del todo Este problema debe abordarse solo de forma individual después de consultar con un médico. Por lo tanto, el aumento de peso del 10 por ciento en comparación con el normal en una mujer de 30 años es una señal para llevar a cabo medidas intensivas para reducirlo. Y si una persona mayor durante muchos años tuvo aproximadamente el mismo exceso de peso, entonces no puede perder peso bruscamente, ya que esto puede causar un gran daño al cuerpo. Por lo tanto, la tarea principal en este caso no es reducir el peso, pero no permitir su crecimiento.

Hay otro extremo, cuando el peso real es mucho menos que ideal.

La mayoría de las mujeres delgadas envidian la envidia completa y completa. Pero la delgada queja no es en vano, porque mejorar es mucho más difícil que perder peso. Las personas delgadas a menudo comen mucho, pero no se mejoran. La causa de esto puede ser una condición de salud general causada por una violación de la actividad de las glándulas endocrinas o un trastorno del sistema nervioso, etc. En estos casos, el tratamiento complejo que puede recetar un médico puede ayudar. Pero si la persona delgada se siente bien, y solo la conciencia de su delgadez envenena su existencia, necesita aumentar la ingesta de calorías, a menudo descansar, pero también no se olvide del deporte, ya que solo el deporte fortalece el cuerpo muscular y crea una hermosa redondez de las formas.

Sin embargo, incluso el peso más ideal no puede ser el único criterio para una buena figura. A menudo, demasiado peso puede ser manos o pies demasiado delgados, y las mujeres con poco peso sufren depósitos excesivos en las caderas o el abdomen. La belleza de la figura consiste en armonía, conformidad mutua de todas las proporciones, gracia, feminidad, postura majestuosa.

Peso ideal