Para los amantes de la equitación

Para los amantes de la equitación

“Como una niña aprendí a montar un caballo ahora tengo 29 años y todavía me encanta montar a caballo, pero escucho todo el tiempo: .. Usted dice, no un desgaste de la niña a caballo, usted va a adquirir a sí mismo ciática, las hemorroides, prolapso de los órganos internos así que empecé a dudar.: pero, ¿realmente puede ser así?

Y más. En la primavera, al comienzo del trabajo de campo, después de un largo descanso, uno tiene que pasar muchas horas en la silla de montar. Por la noche, cada hueso duele. ¿Hay algún ejercicio con el que pueda prepararse con anticipación para este período, para que el viaje sea más fácil de llevar? “

Quiero tranquilizarte: no hay ninguna razón para creer que montar a caballo puede causar ningún daño a la salud de una mujer. Y caminar y entrenar solo se beneficiarán, ya que todos los grupos musculares están incluidos en el trabajo. La mayor carga recae sobre la columna lumbosacra, los músculos de la espalda, los abdominales y los músculos aductores de las caderas. La actividad de los sistemas cardiovascular y respiratorio se activa, los procesos metabólicos están mejorando. Las clases regulares de equitación contribuyen a la activación de la función de todos los órganos y sistemas del cuerpo, mejoran el bienestar y el estado de ánimo.

Pero para montar en la silla de montar, especialmente durante muchas horas y después de un largo descanso, debe prepararse especialmente. Adaptación más rápida a la carga ayudará a una serie de ejercicios, que deben hacerse por la mañana o por la noche después del trabajo. Los ejercicios deben realizarse a un ritmo lento y medio, el número de repeticiones de 5 a 10. La respiración es arbitraria.

1. I. P.-acostado en la espalda, brazos a lo largo del tronco, piernas rectas. Tire del suelo durante 5-10 segundos con la cintura. Relájate

2. Inflamación acostada en la espalda, brazos cruzados en el pecho, piernas estiradas. Doblando las piernas en el regazo (sin detener el suelo), levanta la cabeza y los hombros para que los omóplatos no toquen el suelo. Mantenga en esta posición durante 5-10 segundos. Relájate

Para los amantes de la equitación

3. Inflamación acostada en la espalda, brazos a lo largo del tronco, piernas rectas. Doble las rodillas, siéntese sin manos; regresar a y. n.

IV. Tumbado en el abdomen, con los brazos extendidos, las piernas estiradas. Al mismo tiempo, levante su mano izquierda y su pie derecho; regresar a y. etc. Lo mismo con la otra mano y pie.

5. El lumbago se encuentra en el abdomen, se adhiere a los pies para un soporte fijo (gabinete), las manos a lo largo del tronco. Levanta la cabeza y los hombros; regresar a y. n.

6. I. P.- sentado en el suelo, con la espalda recta, los brazos bajados, las piernas separadas. Levante el primero, luego la otra pierna; regresar a y. n.

7. Inflamación acostada en la espalda, brazos a lo largo del tronco, piernas rectas. Levante sus piernas y sepárelas; reducir, regresar a y. n.

8. La IP es la misma. Sostenga la pelota con sus rodillas, apriétela durante 5-10 segundos.

9. El lumbago se encuentra en la parte posterior, las rodillas están conectadas por un cinturón o cinturón. Dentro de 5-10 segundos trate de separar las rodillas a los lados.

Si después de montar en los músculos todavía hay dolor, eliminarlo ayudará a los procedimientos de agua (ducha, baño) y auto-masaje de las piernas, las nalgas, la cintura, el abdomen. Si no hay contraindicaciones, es bueno echar vapor en un baño ruso.

Para los amantes de la equitación