Masaje corporal higiénico

Masaje corporal higiénico

El papel principal del masaje higiénico no es el tratamiento de enfermedades ya existentes, sino la prevención de su apariencia. Después de este masaje, la fatiga desaparece, la vitalidad aumenta, se fortalece la salud no solo de la piel sino también de todo el organismo: adquiere resistencia a varios tipos de infecciones. A diferencia de otros tipos de masajes, la higiene puede realizarse de forma independiente.

Existen varios métodos bastante simples de auto-masaje, para los cuales no se necesita un compañero. Los procedimientos se realizan de manera independiente en un momento conveniente. El auto masaje más útil por la mañana. En el estado de sueño, los procesos metabólicos son menos activos, y el automasaje higiénico matutino permite que el cuerpo se “involucre” rápidamente y armoniosamente y trabaje vigorosamente durante el día. El automasaje, que ayuda al cuerpo a pasar de dormir a estar despierto, es especialmente efectivo después de los ejercicios de la mañana. Hazlo necesario. Incluso si siente la falta de tiempo para un conjunto completo de ejercicios, debe realizar un mínimo de ejercicios.

Auto-masaje se puede hacer en el trabajo, cuando de repente se siente un estado de incomodidad, o los primeros síntomas de la enfermedad – una secreción nasal, estornudos, tos. Si no es propenso a los resfriados, es útil para llevar a cabo bañera o ducha auto-masaje cuando la temperatura del agua no superior a 36-38 “C. El mismo procedimiento debe llevarse a cabo con la ayuda de esponjas y cepillos especiales, ya que ayuda a aumentar el área de masajes.

Para tal masaje es deseable encontrar el tiempo en la mañana. Los procedimientos nocturnos, especialmente poco antes de acostarse, promoverán el insomnio.

Al realizar técnicas de automasaje, uno también debe recordar otras consecuencias negativas. Masajeándose a sí mismo, tendrá que gastar energía muscular adicional, lo que significa que el músculo cardíaco experimentará una carga extra. Además, no importa cuánto lo intentes, algunas áreas del cuerpo, por ejemplo, entre cuchillas, serán inaccesibles. Cuando se realizan técnicas inadecuadas para infligir daños a la salud puede haber todo tipo de violaciones: la dirección incorrecta de los movimientos de masaje, la ejecución brusca de recepciones. Si no aprende a relajar los músculos, al realizar la parte principal de los procedimientos, puede sentir dolor.

Sin embargo, todas estas consecuencias negativas pueden evitarse aprendiendo a realizar el automasaje correctamente. Entonces, sin duda, tendrá un efecto positivo en el cuerpo como un todo. Por lo tanto, las ventajas del automasaje son más que mínimas. Entre las ventajas es posible atribuir en primer lugar que durante el procedimiento observa sus sentimientos, lo que significa que, en función de su bienestar, puede dosificar la cantidad de movimientos y técnicas. Prácticamente es posible elegir cualquier postura: sentado, acostado, de pie, incluso cuando se conduce en transporte público o en un automóvil.

La duración del automasaje higiénico también se puede ajustar. Las recepciones principales tomarán entre 30 y 40 minutos. El tiempo dedicado al masaje volverá a usted con una gran vitalidad, mayor eficiencia, bienestar y un gran estado de ánimo, independientemente de los cambios climáticos, por lo que no se dé por vencido, refiriéndose a la falta de tiempo.

El automasaje en su totalidad es útil para sostenerse antes del comienzo de la jornada laboral, si tiene que tomar una decisión difícil. Los movimientos de masaje no deben causar sensaciones dolorosas, tristeza, hormigueo. Al final del procedimiento, los moretones y otros trastornos de la piel no deben permanecer en el cuerpo. La duración del automasaje depende de las tareas y los objetivos que se establezca usted mismo. Si se trata de un masaje higiénico, se elige cualquier momento para realizar el procedimiento. Las fluctuaciones en la duración de la auto-masaje pueden ser muy diferentes: de 3-5 minutos si el tiempo se acaba, o hacerlo en el lugar de trabajo, hasta 30-40 minutos, cuando se realiza el procedimiento en la ducha o acostada relajada en un baño perfumado.

Reglas para el automasaje. No te olvides de lubricar la piel con una crema de masaje o su sustituto, también puedes usar talco. Si tienes vello grueso en las áreas masajeadas, del que no quieres deshacerte, entonces tendrás que usar un pequeño truco. Si hay abundante vegetación en el cofre y la espalda antes de comenzar el procedimiento, debe ponerse ropa interior de algodón fino, lo que le evitará sensaciones desagradables.

Antes del masaje, toma una postura cómoda. Todo el mundo lo elige a su discreción. Al realizar un automasaje higiénico general, debe asegurarse de que las posturas que está tomando ayuden a relajar exactamente los grupos musculares que se supone que debe masajear en ese momento. Por lo tanto, se debe masajear el área del abdomen en posición supina, las piernas deben doblarse en las rodillas y ligeramente diluidas en los costados. Cuando el automasaje de las piernas es mejor para darles la llamada posición fisiológica promedio, lo que hace que los músculos se relajen. La cabeza es mejor para automasitarse mientras está sentado, posiblemente relajando los músculos del cuello, mientras baja la barbilla ligeramente hacia el pecho.

Masaje de la superficie frontal de la parte inferior de la pierna

El automasaje siempre debe hacerse desde arriba hacia abajo y comenzar desde las superficies frontales. Masajeando la superficie frontal de la pierna, dirige todos los movimientos desde los dedos de los pies hacia la fosa poplítea. Los métodos de masaje pueden ser muy diferentes: acariciar, amasar, frotar, effleurage, vibración. Al hacer todos los trucos, ponga un énfasis especial en el lado exterior de la espinilla.

Cuando masajee la superficie posterior de la tibia, dirija los movimientos desde el talón hacia arriba y hacia abajo, hacia la región poplítea. Las recepciones pueden usarse de todos modos (acariciar, frotar, amasar, pellizcar, cortar y vibrar), pero con pesas.

Auto masaje de la articulación de la rodilla

El masaje de la articulación de la rodilla puede omitirse si tiene prisa. Sin embargo, después de haber decidido masajear su rodilla, prepárese primero para el trabajo. Todos los movimientos con automasaje de la articulación de la rodilla se dirigen a la fosa poplítea. La caricia debe ser de naturaleza plana. En caso de que el dolor asociado con los cambios en el clima se note en la articulación de la rodilla, es aconsejable frotar un poco de ungüento. Esto ayudará a realizar el masaje.

El procedimiento debe comenzar de manera bastante intensa. Primero, realice un rectificado rectilíneo y termine con movimientos circulares y en espiral.

Masaje corporal higiénico

El enmascaramiento se realiza en forma de presión, luego comienza a cizallar y estirar. Al vibrar, dé preferencia a la perforación. El procedimiento de finalización debe ser la flexión y la extensión en la articulación de la rodilla. Procedimiento para hacer 5 veces.

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Masaje de caderas

El automasaje siempre debe hacerse desde abajo hacia arriba. Comienza con el músculo más grande del muslo: el cuádriceps. Muévase desde la rodilla hasta el área de la ingle. Las principales técnicas utilizadas en esta fase son acariciar, moler, amasar. Después de eso, ve a los métodos de vibración. Puede realizarlos con carga, con una o dos manos. En la etapa final, debes pasar a la vibración intermitente – pokolachivaniyu y palmaditas.

La segunda etapa de automasaje de las caderas es procedimientos en la parte posterior, lateral e interna. Todos los movimientos deben dirigirse estrictamente desde la rodilla hacia arriba, hacia el ganglio linfático inguinal. Usa las técnicas en el mismo orden. La caricia puede ser muy diferente: planar, circunferencia, agarrar. Los trucos también son útiles: en espiral, rectilíneo, circular.

Golpear las caderas comienza con un movimiento longitudinal, luego comienza a cambiar, luego puede realizar una recepción auxiliar: afieltrado. Haga lo siguiente: sujete las superficies de la palma en ambos lados del área masajeada, los dedos deben enderezarse, mantenga los cepillos paralelos. Los movimientos deben realizarse en direcciones opuestas con movimiento en el área masajeada. Este tipo de amasamiento es especialmente efectivo en el muslo y la parte inferior de la pierna. En conclusión, debe realizar todos los métodos conocidos de vibración.

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Masaje de hombros, hombros, antebrazos, cepillos

Al realizar esta fase de automasaje, es importante recordar una condición: el uso de técnicas debe comenzar con los músculos que soportan la mayor carga. Para el hombro y el antebrazo son sus superficies internas, para las superficies del lado de la mano y la palma. Para masajear estas áreas, puede usar todas las técnicas conocidas. Todos los movimientos deben ser dirigidos de arriba a abajo. En conclusión, es necesario realizar un movimiento activo (flexión, extensión) y pasivo (agitando una mano del otro).

Masaje de la zona del cuello, la cabeza y el cuello

Después de masajear los hombros, puede ir a procedimientos en la parte posterior del cuello, la cabeza, la espina dorsal superior, la zona del cuello. Al masajear estas partes, pueden surgir problemas, ya que la movilidad de las articulaciones disminuye un poco a lo largo de los años. Por lo tanto, el automasaje de estas áreas, especialmente la zona del cuello, es bastante difícil. No te preocupes si no puedes hacer algunos trucos. Si lleva a cabo correctamente todos los otros métodos, entonces el cuerpo no sufrirá.

Masaje en el cuello : el auto Masaje higiénico comienza con la realización de recepciones en la superficie frontal del cuello. Todos los movimientos de arriba a abajo, a las clavículas. Aquí es mejor limitarse solo a los trazos, planos y envolventes. Es deseable hacer un acento en las superficies internas de los músculos esternocleidomastoideos.

Mientras realiza el masaje del cuello, generalmente solo se frota y se amasa ligeramente. Movimientos básicos: caricias suaves y suaves, mientras que debe tratar de no estirar la piel.

Ejercicio 1. Con los dedos o el dorso de la mano, planche su cuello de abajo hacia arriba. El masaje comienza desde el medio, luego lentamente ve al exterior. Termine el masaje acariciando la parte posterior del cuello.

Ejercicio 2. Con un movimiento circular, masajee el cuello de abajo hacia arriba, termine los movimientos con movimientos suaves.

Ejercicio 3. Con el dorso de las manos, planche el cuello hasta la barbilla. Luego, desde su centro, vaya al borde exterior y alcance gradualmente los lóbulos de las orejas.

Ejercicio 4. Coloque los dedos medios de cada mano frente a las orejas, coloque los pulgares debajo de la mitad de la barbilla. Con los pulgares, acarícialo suavemente hacia el exterior.

Masaje en el pecho

El procedimiento debe hacerse alternativamente en un lado u otro. Los movimientos deben dirigirse a las axilas y no caer por debajo del nivel del diafragma. Con un masaje en el cofre, puede enfrentar algunas dificultades, ya que no todas las técnicas se pueden realizar aquí con bastante eficacia.

Acariciando, frotando, amasando, vibrando, no se apure. Mire su respiración, su profundidad y ritmo.

Los ejercicios en el escote deben llevarse a cabo en silencio durante bastante tiempo. Para empezar, coloque los dedos sobre el plano sobre el cofre en el área del escote y realice movimientos circulares.

Ejercicio 1. De abajo hacia arriba, alisa el escote con toda la palma de la mano. Luego haga lo mismo desde el centro del escote hasta los bordes externos. Después de esto, puede proceder a trazos redondos de la piel del escote.

Ejercicio 2. Primero, toque el escote con las puntas de los dedos y luego haga lo mismo, pero con todo el plano de la mano.

Ejercicio 3. Masaje muy efectivo con una pelota espinosa especial o un masaje. Pueden rodar toda el área del escote. Mano derecha lado izquierdo y viceversa. Haga ejercicio con una pelota o un masajeador haciendo esto: primero gírelos, luego hacia arriba y hacia abajo. Después de esto, puedes proceder con movimientos circulares. Termine el masaje con una caricia general.

El masaje de la columna dorsal inferior se puede combinar con un masaje de la región lumbosacra (foco en el área del sacro).

La secuencia de la ejecución de las recepciones debe ser la misma: comience con la caricia, vaya a frotar y amasar, termine con la vibración. Las dificultades para llevar a cabo esta fase están asociadas con la inconveniencia de las manipulaciones realizadas en la espalda de uno. El procedimiento de automasaje se puede acortar a tiempo. Sin embargo, no rompa la secuencia de la ejecución de recepciones.

Auto masaje de la región pélvica

Direcciones a los ganglios linfáticos inguinales, luego ir a un masaje del abdomen. Sin embargo, para hacer procedimientos en esta área solo en el caso de que no existan contraindicaciones. Trabajando sobre el abdomen, debe recordarse que todos los movimientos deben realizarse en el sentido de las agujas del reloj, es decir, de derecha a izquierda.

Haga todos los ejercicios de auto masaje según su propio bienestar. Después del masaje del área abdominal, realice ejercicios de respiración (masaje respiratorio de los órganos internos).

Realice cerca de 10 respiraciones profundas, mientras mantiene los músculos abdominales involucrados en la respiración. En la inspiración, levanta las manos (como hacer un calentamiento de la mañana), mientras exhalas, bájala. La inhalación y la exhalación deben ser profundas, pero no agudas.

Masaje de cabeza

Para realizar los procedimientos, se recomienda pararse frente al espejo. Todos los movimientos deben llevarse a cabo en la dirección del crecimiento del cabello, es decir, desde la corona de la cabeza hasta el cuello, las aurículas. Recepciones – acariciar, frotar, amasar.

La caricia se realiza usando los dedos índice, medio y anular. El frotamiento debe tener la apariencia de caminar sobre el área masajeada. Mash suavemente, pero activamente. Es mejor utilizar la cizalla y el estiramiento de la piel a partir de los tipos de amasado. Completa el trabajo sobre el masaje del cuero cabelludo con una “ducha de dedo”.

Todas las técnicas de auto-masaje son simples, después de 5-6 sesiones puedes dominar fácilmente la técnica. El auto estudio es mejor comenzar con el masaje de áreas individuales. Para cada procedimiento, tómese 5 minutos, esto ayudará a dominar el automasaje general.

Durante el procedimiento, recuerde la respiración correcta. No empujes, aguanta la respiración. Respire con la frecuencia habitual para usted en un estado de calma. La respiración rápida es evidencia de una sobredosis. En este caso, vaya a golpes suaves en el área masajeada, descanse. Recuerde que la exactitud de la ejecución de las recepciones depende de la elección correcta de la carga y del tiempo que dedique al automasaje.

Bajo ninguna circunstancia, la realización de los procedimientos debe ir acompañada de dolor e incomodidad.

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