Manos de auto masaje

Manos de auto masaje

Siéntese en una silla, el pie izquierdo en la rodilla derecha, el antebrazo izquierdo en la cadera izquierda con la palma hacia arriba.

Coloque la mano derecha en la muñeca del brazo con cuatro dedos hacia afuera, grande adentro. Presionando suavemente sobre el antebrazo, con la palma hacia afuera, frote los flexores del antebrazo desde la muñeca hasta la articulación del codo (foto 1).

Manos de auto masaje

Exprimir los flexores del antebrazo primero es como acariciar, pero con gran presión. Repita estos movimientos 3-4 veces, y luego, habiendo cerrado todos los dedos, apriete el pulgar del pulgar a lo largo de las superficies externa, media e interna del antebrazo.

Coloque el cepillo en el antebrazo, como con caricias, apriete los músculos con los dedos grandes y los cuatro cerrados, tírelos ligeramente y haga movimientos circulares con cuatro dedos. Moviendo gradualmente el pincel a la articulación del codo, realice de esta manera un amasado ordinario de los flexores del antebrazo (foto 2).

Tome el músculo justo arriba de la muñeca y tire ligeramente de él. Mover el cepillo de forma intermitente (de 1 a 2 centímetros) a la articulación del codo, hacer un amasamiento aplanado de los flexores del antebrazo (foto 3). Completa auto masaje tocando estos músculos.

Gire la palma del antebrazo hacia abajo y en la misma secuencia que el antebrazo flexor de automasaje, realice auto masaje en el antebrazo de los extensores.

En 40-60 segundos, doble y desenrolle los dedos y las brochas, realice movimientos circulares con el cepillo; Frote con fuerza los dedos y los cepillos, haciendo movimientos intensos, como cuando se lavan las manos.

El antebrazo izquierdo y el pincel ponen el muslo izquierdo la palma hacia abajo, la pierna izquierda, así sobre la rodilla de la derecha. Con la palma de la mano derecha, recorra la superficie posterior de la mano desde las uñas hasta el borde superior de la articulación de la muñeca.

Después de aumentar la presión, presione primero la parte posterior de la mano con toda la palma de la mano derecha (foto 4) y luego con su borde. Ahora gira tu mano izquierda para que tu pulgar apunte hacia arriba. Con la mano derecha, agarre las superficies laterales de la articulación de la muñeca (cuatro dedos con el exterior, el grande – en el interior).

Apretando fuertemente la articulación y realizando movimientos hacia abajo, realice un rectificado machihembrado de las superficies laterales de la articulación de la muñeca (foto 5). Luego, con un movimiento circular de un dedo grande o cuatro cerrados, realice una espiral de la articulación de la muñeca.

El rectificado recto y en espiral de la superficie posterior del pincel se realiza en la misma posición que cuando acaricia y aprieta. Para ello, presione las almohadillas de los cuatro dedos levemente divergentes de la mano derecha sobre el pincel masajeado, hágalo movimientos en línea o en espiral desde la base de los dedos a lo largo de los huesos metacarpianos hasta la articulación de la muñeca (foto 6). También puede frotar la superficie posterior del pincel con el pulgar, mientras que los otros sujetan el pincel desde la palma de su mano.

El automasaje de la superficie palmar de la mano se lleva a cabo en la misma secuencia; El pulido y amasado se realizan con el puño de la mano derecha con mucha mayor presión.

Mueva la mano de la mano izquierda de modo que la base de su palma descanse sobre el muslo y los dedos pesen.

Las yemas de los dedos pulgar e índice (falanges o ligeramente índice doblado y medio), la mano derecha agarran el dedo meñique y en una línea recta desde las uñas hasta el suelo, aumentando gradualmente la fuerza de compresión, siguen directamente el roce de la palma de la mano y la espalda, y superficies laterales del dedo meñique (foto 7).

Luego repita esta técnica, pero girando ligeramente el cepillo de la mano de masaje, como si estuviera torciendo un dedo. Ambos métodos se pueden realizar solo con una almohadilla para el pulgar, los otros sostienen el dedo meñique en el lado de la palma. Simplemente masajea los otros dedos.

Completa el automasaje del antebrazo izquierdo y la mano izquierda acariciando desde la punta de los dedos hasta el codo y relajando los músculos. Para hacer esto, inclinándose ligeramente hacia adelante, ponga las manos hacia abajo y sacúdalo con cepillos. El automasaje de la mano derecha funciona de la misma manera.

Auto masaje del músculo deltoides de la articulación del hombro y hombro

Siéntate en la cama de tu lado izquierdo. Pon tu pie derecho en el piso, el pie izquierdo en la cama. En la rodilla de la pierna izquierda, coloque el codo del brazo izquierdo (sus músculos están lo más relajados posible, el látigo de la mano se cuelga hacia abajo). La palma de la mano derecha no es fuerte, pero agarra con fuerza el músculo que cubre el hombro izquierdo (músculo deltoides) y, deslizando suavemente la palma hacia la articulación del hombro, y luego hacia la axila, acaricia el músculo deltoides.

Manos de auto masaje

Cepilla tu mano derecha sobre tu hombro izquierdo, presiona tu pulgar contra los otros cuatro. Thimbus gyrus aprieta el músculo deltoides en tres secciones longitudinales, en la misma dirección que la caricia (foto 1).

Coloque el cepillo de la mano derecha de modo que los cuatro dedos queden ubicados a lo largo de la hendidura de la articulación en la superficie posterior de la articulación del hombro, y la más grande en la parte delantera. Movimientos de deslizamiento rectilíneos desde la parte superior hacia la inferior y en la dirección opuesta, la superficie de la palma de los dedos hace que la “articulación” del hombro se mueva con una “pinza” (foto 2).

No cambie la posición de la mano, alternativamente con las almohadillas de los cuatro dedos sostenidos por el pulgar, luego con la almohadilla del pulgar apoyando a las otras cuatro, realice un rectificado profundo y espiral de la articulación del hombro.

Después de terminar la molienda, ponga los pies en el suelo para el ancho de los hombros. Realice movimientos de rotación en la articulación del hombro, así como la extracción, reducción, flexión y extensión del hombro.

Tomar la posición original como cuando un derrame cerebral. La mano derecha coloca a través del hombro al tercio superior de la superficie exterior y sigue las almohadillas lineal o dorso de las falanges medias de dedos espiral doblado amasando los músculos deltoides del hombro (foto 3).

Agarre el músculo con el pulgar y el meñique. La producción de movimiento oscilatorio transversalmente respecto a la dirección longitudinal del eje de los brazos y empujando simultáneamente la mano derecha hacia arriba y luego hacia abajo, lleve a cabo sacudiendo músculo deltoides.

La superficie posterior de los dedos ligeramente apretados hacer una palmadita del músculo deltoides. Luego repite el temblor nuevamente. Completa auto-masaje de los músculos deltoides de la articulación del hombro y caricias.

Auto masaje de los músculos del hombro

Siéntate en el borde de la cama, silla. Pon tu pie izquierdo con el pie derecho. Brazo izquierdo, doblado en el codo, poner un antebrazo sobre el muslo de la pierna izquierda. Palma de la mano derecha con facilidad, pero sujete con firmeza el bíceps (parte delantera del hombro) en el límite superior de la articulación del codo de manera que cuatro dedos en la parte exterior del hombro, y el pulgar, en el interior. Siga a acariciar el brazo bíceps desde el codo hasta la axila (foto 4). Cuando el pulgar llegue a la axila, presiónelo en el índice y mueva la cavidad con más movimiento.

Presionando el pulgar sobre las cuatro superficies palmar restantes y el bulto del dedo gordo de la mano derecha, aprieta el músculo bíceps del hombro en la misma dirección.

Agarrando firmemente los dedos enderezados de la mano derecha (cuatro dedos en la superficie externa del hombro, grande en el interior), músculo bíceps en la articulación del codo, tire de él. Aplicando los movimientos de rotación hacia los cuatro dedos y empujando simultáneamente el brazo hacia la axila, realice un amasamiento normal del músculo del brazo del bíceps.

Agarre el bíceps con el pulgar y el meñique. Agite el músculo del brazo del bíceps. La técnica de realizar esta técnica es análoga a la técnica de sacudir el músculo deltoides.

La superficie posterior de los dedos se apretó con fuerza en el puño, acariciando el músculo bíceps. Luego, de nuevo, realice temblores. Termine el automasaje de la superficie frontal del hombro acariciándolo.

Coloque los pies sobre el ancho de los hombros, incline el cuerpo hacia adelante para que la mano izquierda “pestañee”. Con la palma de la mano derecha, agarre el músculo tríceps braquial (la superficie posterior del hombro) justo arriba de la articulación del codo para que los cuatro dedos del brazo derecho se encuentren en la superficie interna del hombro y el pulgar en el brazo externo. Siga la caricia del músculo del brazo del tríceps desde el codo hasta la axila (foto 5, línea punteada).

No cambie la posición del pincel, simplemente presionando su pulgar con los otros cuatro, la superficie palmar y el muslo en la misma dirección, apriete los tríceps.

Grab músculo tríceps en el tercio inferior del hombro, la mano derecha se enderezó dedos, tire de él y hacer un cepillo de movimiento de rotación a un lado de cuatro dedos en dirección hacia arriba no de amasado ordinario (foto 5, una línea espiral).

Realice sacudidas y palmaditas en el músculo del brazo del tríceps. implementación de la tecnología de estos métodos es similar a la utilizada para la auto-masaje de los músculos deltoides del hombro.

Repita inferior joggle hacia arriba desde el codo a la axila y en la dirección opuesta.

Termine el automasaje del tríceps braquial acariciando y agitando todo el brazo.

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