¿Cuánto pan debería comer?

¿Cuánto pan debería comer?

El pan y la sal, que, según la costumbre rusa, se encuentran con los queridos huéspedes, son símbolos de bienestar, ya que la sal fue alguna vez el producto alimenticio más caro, y el pan es uno de los principales productos alimenticios.

El valor nutricional del pan es alto: en 100 gramos está contenido en función de la variedad, de 4,7 a 8,4 por ciento de proteína, vitaminas del grupo B, diversas sales minerales, sustancias de lastre. Y al mismo tiempo ahora comen mucho menos pan que antes. En primer lugar, esto se debe al hecho de que una fuerte disminución en la actividad motora de una persona implica una reducción en los costos de energía. Por lo tanto, para no ganar kilogramos adicionales, es necesario ajustar la cantidad de energía consumida y la energía recibida de los alimentos. Lo mejor es reducir el contenido calórico de la dieta debido a los alimentos altos en calorías ricos en carbohidratos.

Tales productos incluyen pan, especialmente trigo. En 100 gramos contiene de 40 a 45 y más por ciento de carbohidratos, debido a lo que da dependiendo de la variedad de 180 a 240 kilocalorías. Si un día para comer solamente 500 gramos de pan, entonces el cuerpo recibirá 900 – 1200 kcal. Pero para las personas que llevan un estilo de vida sedentario, esto es casi la mitad de toda la energía necesaria. E incluso para aquellos que realizan trabajos físicos pesados ​​y gastan más de 3000 kilocalorías por día, medio kilo de pan, aproximadamente un cuarto del contenido calórico de la dieta.

Pero, además del pan, nuestro menú diario debe incluir verduras, frutas, productos lácteos, carne, pescado y cereales. Es por eso que con una dieta variada y de alto grado es suficiente 300, un máximo de 400 gramos de pan al día.

Las personas propensas al engorde, el pan está limitado aún más: hasta 200 gramos por día, con el primero reducido el trigo más alto en calorías.

Pero 50-100 gramos de pan de centeno, o al horno con harina de trigo, harina, o con la adición de salvado se recomienda incluir en la dieta incluso las personas obesas, ya que contiene sustancias de lastre que estimulan los intestinos.

Ahora la industria de la panificación produce panes dietéticos, que pueden comer personas que sufren de diversas enfermedades.

El pan se debe comer con moderación, y comprarlo debe ser tanto como para no tirar el exceso. ¡Al pan se le debe tratar con cuidado, porque está invertido en un gran trabajo!

¿Cuánto pan debería comer?
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