Hermoso cofre de ejercicio con pesas

Hermoso cofre de ejercicio con pesas

Todas las mujeres sueñan con un hermoso pecho. Pero, como resultó, los hombres no tienen una opinión común sobre lo que se incluye en este concepto. Solo acordaron unánimemente que el pecho debe ser ajustado y proporcional en proporción al cuerpo entero de una mujer. El tamaño real de un seno que una mujer no puede cambiar, se establece genéticamente. Pero es muy posible hacer los senos apretados y atractivos. Por lo tanto, lo principal no es el tamaño, sino la forma.

En la creación de un pecho atractivo ayuda a hacer ejercicio con pesas. Antes de que se realicen, vale la pena aprender varios hechos de la anatomía. A saber, los músculos pectorales son relativamente grandes y fuertes, pero esto no significa que para aumentarlos se necesiten cargas muy grandes y un modo de operación hasta la falla. Al día siguiente, después del entrenamiento en los músculos, debería aparecer un dolor leve, en lugar de un dolor fuerte que interfiera con los movimientos naturales. Dos o tres entrenamientos por semana son suficientes para mantener el tono de todos los músculos, incluido el torácico.

Cualquier entrenamiento comienza con un calentamiento. En este momento, los hombros se giran hacia adelante y hacia atrás 20 en cada dirección. Luego vaya a rotaciones con las manos también hacia adelante y hacia atrás durante 20 repeticiones. El calentamiento se completa mano a mano, 15-20 repeticiones.

La parte principal de la lección consiste en prensas y diluciones. Las prensas se realizan en 3 series de 8 repeticiones. Deberías comenzar con las prensas desde la posición de mentira original, los antebrazos forman ángulos rectos con respecto al tronco y las pesas delante del cofre. Durante el ejercicio, las pesas se elevan por encima del pecho y vuelven a caer lentamente a la posición inicial. La primera vez puede reducir el número de repeticiones, dejando el número requerido de enfoques. La siguiente presión se realiza en un banco inclinado a 35-45 grados. El movimiento es similar al primer ejercicio.

Las diluciones se realizan desde las posiciones originales sobre un banco inclinado y sentado. La mentira debe plantarse ligeramente doblada en las manos de los codos y volver a la posición sobre el cofre. El ritmo del ejercicio es lento, porque cada vez que los músculos se estiran significativamente.

En la posición sentada, los brazos están doblados, los codos están presionados hacia el tronco. No rompa los codos del tronco, debe diluir al máximo la mancuerna en los costados. Se lleva a cabo en 2 enfoques 12 veces.

Después de la parte principal, puede continuar con los ejercicios del enganche. Esto incluye ejercicios de relajación y estiramiento.

Al realizar todos los ejercicios enumerados 2-3 veces a la semana, puede mantener sus senos siempre en buena forma.

Hermoso cofre de ejercicio con pesas