Gimnasia Wushu: “El tigre suelta garras&quot

Gimnasia Wushu: El tigre suelta garras"

1. Afirmación aguda del pie hacia adelante. Se mantuvieron erguidos, con las piernas juntas, las manos apretadas en puños, los codos doblados y reclinados.

Doble la pierna derecha en la rodilla y levántela hasta el nivel del cinturón (foto 1a). Enérgicamente en la espiración enderezar la pierna (foto 1b) y solo bruscamente doblarla en la rodilla – inhalando. La pierna de apoyo izquierda es recta. Repita el ejercicio de 5 a 10 veces. Cambie la posición de las piernas y repita el ejercicio. Antes de continuar, agite las piernas energéticamente.

Gimnasia Wushu: El tigre suelta garras"

2. Alisamiento agudo de la pierna hacia atrás. Dobla la pierna derecha en la rodilla, como para el primer ejercicio, y cruza los brazos frente al cofre con las manos hacia ti, mientras respiras (foto 2a). Al exhalar, enderece bruscamente la pierna derecha hacia atrás, la media hacia la derecha, los brazos abiertos hacia los lados.

La pierna izquierda de soporte es recta, el cuerpo paralelo al piso (foto 2b). Repita los ejercicios con ambos pies 3-5 veces.

Gimnasia Wushu: El tigre suelta garras"

3. Columpio lateral. Temblor y relajar los músculos de las piernas, estar de pie, con las piernas juntas, los brazos bajados a lo largo del tronco. Con el pie derecho, avance medio paso, el dedo ligeramente hacia la derecha, el talón izquierdo ligeramente levantado, una mano extendida hacia adelante, la otra mano, tire hacia atrás, la palma paralela al piso, los dedos apuntando hacia delante (Foto) – inhale.

Al exhalar, haga un giro brusco con el pie izquierdo, tire del dedo del pie hacia usted, al mismo tiempo doble la mano derecha y levántela por encima de la cabeza con la palma hacia arriba, los dedos apuntando hacia la cabeza. Coloque su mano izquierda y presione contra su pecho (foto 3b). Haga 3-5 cambios con su pie izquierdo y la misma cantidad, cambiando la posición de sus manos. Relájese, sacuda los músculos de los brazos y las piernas.

4. “El Tigre libera garras”. Levántate derecho. Doblando la pierna izquierda en la rodilla, transfiera el peso del cuerpo a ella. La pierna derecha también está doblada en la rodilla, los dedos gordos del pie tocan el piso cerca del medio del pie izquierdo. Las manos se doblan en los codos y aprietan ligeramente los puños (foto 4a) – inhalar. Levante la pierna derecha y, sin enderezar la rodilla, colóquela frente a usted, apoyándose en su pulgar. Simultáneamente, abra las palmas de sus manos hacia adelante y exhale largamente, dibujando fuertemente en el vientre (foto 4b). Respira solo con tu nariz! Al inhalar, regrese a la posición inicial. Haga 3 respiraciones, adelantando la pierna derecha y 3 respiraciones, exponiendo la pierna izquierda.

5. Ahora toma la alfombra y acuéstate de espaldas. Coloque la palma de su mano derecha sobre su estómago justo debajo del ombligo, cúbralo con su palma izquierda.

Toda la atención está en la exhalación, especialmente en el área abdominal, debajo de las palmas de las manos. La respiración es tranquila. Repita el ejercicio 5-10 veces, es necesario que sienta la exhalación en la espiración en la parte inferior del abdomen.

Luego ponga sus manos a lo largo del cuerpo con sus manos hacia abajo. Tire de la punta de la pierna derecha hacia arriba, con la punta de la pierna izquierda, tire hacia adelante, mientras tira de la entrepierna. Haz lo mismo, cambiando la posición de las piernas, no levantes las piernas.

La respiración es tranquila, el ritmo es lento. Repita el ejercicio 5 veces con el pie derecho y 5 veces con el izquierdo.

Y termine la sesión con otro ejercicio en la alfombra. Levante las piernas rectas, coloque los brazos sobre los codos y, sosteniendo las caderas, comience las piernas en un ángulo de 45 ° con la cabeza, su barbilla no toca el pecho. Mantenga esta posición durante al menos 10-15 segundos. Si este ejercicio es demasiado difícil para ti, simplemente mantén las piernas erguidas levantadas durante 10-15 segundos.

Luego, apoya las manos en el piso y tensa los músculos del cuello (¡no arranques la cabeza del suelo!), Coloca los pies lentamente, sin problemas en la posición inicial, la respiración es arbitraria. Acuéstese por unos segundos, cerrando los ojos y relajando los músculos.

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