Gimnasia para personas mayores

Gimnasia para personas mayores

Desafortunadamente, es imposible evitar la vejez. Con los años, las fuerzas se están acabando y de repente empiezas a darte cuenta de que ya eres incapaz de hacer lo que recientemente hiciste muy fácilmente. Pero rendirse a la vejez, sin resistencia, no vale la pena. Especialmente porque una persona puede retrasarlo durante una o dos décadas. No es accidental que algunos sientan el inicio de la vejez casi en 40-50 años, y otros en 80 vivan una vida plena e interesante. Son alegres, capaces de ser útiles para las personas.

Ahora nadie duda de que el “secreto” de preservar la juventud y la salud se basa principalmente en la vida laboral, la nutrición moderada y de pleno derecho, en un régimen motor activo.

Por lo tanto, si no quiere envejecer prematuramente, use el milagroso elixir de la longevidad, que justamente se considera un movimiento, una cultura física. Comience cuidadosamente con ejercicios muy simples, aumentando gradualmente el número de sus repeticiones, amplitud y tempo. Esté atento a la respiración, no lo demore, coordinando con los movimientos. Esto es muy importante Y otra cosa: no empieces desde el primer día del mes siguiente o incluso desde el lunes, ¡pero hoy!

Complejo de ejercicios para hombres y mujeres después de los 55-60 años

1. Póngase de pie, enderece los hombros, mueva las manos hacia los lados, levante la cabeza, inspire profundamente, sobresalga de su vientre y luego siéntese suavemente en una silla, relájese y respire profundamente, dibujando su vientre.

2. Sentado en una silla (¡no te encorves!), Los brazos en los hombros, los codos bajados y reclinables. Inhale, doble y levante su rodilla izquierda, inclínese hacia ella, tóquela con su codo derecho, exhale; vuelve adentro y afuera. s.- inhalación. Lo mismo, tocando el codo izquierdo de la rodilla derecha.

3. Sentado en una silla, tocando la parte posterior de su espalda. Sujete la mano derecha por el lado derecho de la silla, inhale y, inclinándose hacia la izquierda, deslice con la mano izquierda sobre la pata trasera de la silla, tratando de tocar el suelo con los dedos, – exhalación; enderezarse, relajarse y tomar aliento. Lo mismo en la otra dirección. El ejercicio debe hacerse con cuidado.

4. De pie, de espaldas al respaldo de la silla, a una distancia de medio paso, las piernas separadas al ancho de los hombros. Inhale, gire a la derecha y trate de poner la mano derecha en el respaldo de la silla lo más que pueda (los pies están quietos) – exhale; vuelve adentro y afuera. s.- inhalación. Lo mismo en la otra dirección.

5. De pie de cara al asiento de la silla a medio paso de distancia. Transfiere la pierna derecha sobre el asiento primero a uno, luego al otro lado. Lo mismo con el pie izquierdo. Si el asiento de la silla parece estar alto, comience a hacer este ejercicio cerca del banco, y si es bajo, ponga dos o tres libros en la silla. Para mantener el equilibrio, puede apoyarse contra una pared u otra silla. La respiración es arbitraria.

6. Sentado en el borde de la silla y apoyado en el asiento con las manos. No levantes los pies del suelo, flexiona las rodillas, inhala y, después de levantarte de la silla, siéntate más profundo, brinca tus piernas, – exhalación; vuelve adentro y afuera. s.- inhalación.

7. Sentado en una silla, junte las manos en la “cerradura”. Estirando las manos hacia adelante y girando las palmas hacia adelante, estírelas hacia adelante y luego, levantando las manos hacia arriba, extiéndalas hacia arriba para todo el cuerpo – inhale. Coloque las manos detrás de la cabeza y retírese los codos, conecte los omóplatos y levante la cabeza. Entonces, relajando rápidamente sus brazos,

“tírelos”, mientras se inclina hacia delante y relaja la espalda, los hombros, el cuello, la expiración.

8. Sentado en el borde de la silla, manos a los lados. Inhala, agita bruscamente el pie derecho hacia adelante y haz un algodón debajo de él; exhala; vuelve adentro y afuera. etc. – inhalar. Lo mismo con la otra pierna. Intenta no doblar las rodillas.

9. Sentado en una silla y apoyando las manos en el asiento, las piernas en el suelo están dobladas en ángulo recto. Levanta la pelvis más alto, empujándola hacia adelante y doblándola, inhalando. Después de una breve pausa, vuelve a y. p.-relajarse-exhalación.

10. Sentado, manos en la cintura, piernas separadas y ligeramente dobladas. Poniendo los calcetines dentro (con esfuerzo), toque los pulgares del piso; Apaga los calcetines tanto como sea posible. La respiración es arbitraria.

11. Caminar vigorosamente en el lugar con movimientos libres de las manos y levantamiento de las rodillas. Poco a poco se ralentiza caminando. La respiración es arbitraria.

12. Sentado en una silla. Levantarse de la silla, ponerse de puntillas, levantar las manos, estirarse hasta la respiración superior; Siéntate, relájate, exhala.

Como puede ver, estos ejercicios son simples, accesibles para todos. Solo es importante realizarlos correctamente, sin olvidar una buena postura. Comenzando con 4-6 repeticiones de cada ejercicio, gradualmente, analizando tus sentimientos y estudiando tus habilidades, aumenta el número de repeticiones hasta 10-12 veces.

Siga el pulso, cuentándolo antes y después de las clases, y también para la velocidad de recuperación del original. En reposo, la frecuencia cardíaca generalmente oscila entre 60-80 por minuto. Inmediatamente después del final del ejercicio, la frecuencia del pulso puede alcanzar 100-120 latidos por minuto (dependiendo del ritmo de los ejercicios).

Se restaura al original en 15-20 minutos. Si la frecuencia cardíaca vuelve a la normalidad durante un período más prolongado, asegúrese de consultar a su médico.

Lo más importante, lo más esencial, no lo haga de vez en cuando, sino sistemáticamente, todos los días.

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