Gimnasia para niños

Gimnasia para niños

Numerosos estudios indican que sin un entrenamiento físico regular, la actividad de los sistemas funcionales del cuerpo comienza a deteriorarse a partir de los 13 (!) Años. Y nuestros hijos se han convertido en un pequeño movimiento inaceptable. Se sientan en la escuela, preparan lecciones, miran televisión…

Movimiento, la educación física es una condición necesaria para el correcto desarrollo del niño. Bajo la influencia del ejercicio físico son más fuertes los huesos, articulaciones y ligamentos, fortalece los músculos abdominales y los músculos de la espalda, formando un corsé muscular, natural, formando una postura correcta. La educación física tiene un efecto beneficioso en las actividades de todos los órganos internos, especialmente el corazón y los pulmones. Las contracciones cardíacas se vuelven más raras, pero más poderosas. Los pulmones aumentan de volumen, su capacidad vital aumenta. Como resultado, el cuerpo recibe más oxígeno, dióxido de carbono se elimina de forma más completa, es decir, mejora el intercambio de gas, procesos oxidativos mejoradas, mejora la absorción de tejidos de nutrientes.

Estudios especiales han demostrado que la gimnasia, los juegos, los deportes desarrollan en los niños la memoria y la atención, la precisión y la velocidad de los movimientos, la disciplina y

Pensamiento lógico, diligencia y perseverancia.

La primera familiaridad niño con el mundo diverso de movimiento se produce en la familia, y que los padres tienen que despertar su interés por la formación física, inculcar amor por ellos.

Beneficios enormes para la salud infantil llevar incluso a corto plazo, pero el ejercicio físico diario bajo la dirección y supervisión de sus padres. Mejor aún, con ellos.

Antes de comenzar el entrenamiento dirigido, debe cumplir dos condiciones. El primero es obtener el permiso de un pediatra: no importa qué tan bien conozca a su hijo, ¡solo un médico puede evaluar su condición!

La segunda condición es determinar el nivel de desarrollo físico, la preparación física del niño. Esto lo puedes hacer tú mismo.

Los resultados de simples cálculos y pruebas ayudarán a identificar las habilidades y cualidades motoras que su hijo necesita para desarrollar, elegir los ejercicios que necesita realizar. Además, el monitoreo periódico usando las siguientes fórmulas y pruebas le dará la oportunidad de evaluar la efectividad de las clases y servirá como incentivo para su continuación.

Ofrecemos exámenes de motor y una fórmula para calcular el índice de desarrollo físico de los alumnos de escuela primaria (7-10 años).

Índice de físico

Desarrollo de

Número de grupo

23.0 y por debajo de 23.1-30.9

31.0-37.9

38.0-42.9

43.0 y superior

III

III

IV

V

FORMULARIOS PARA CALCULAR LOS RESULTADOS ÓPTIMOS EN EL CUMPLIMIENTO DE PRUEBAS MOTORIZADAS (para estudiantes de grados inferiores)

Edad

Salto desde el lugar

Plegado de los brazos en posición supina

Lanza y atrapa la pelota desde una distancia de 1 m de la pared durante 30 segundos.

Levantar el tronco en la silla de montar desde la posición inicial acostado en la parte posterior

Saltando

La cuerda

Sentadillas

7 años

9 años de edad

10 años

80 + (HX10) 90 + (HX10)

100+ (HX10)

11O + (HX10)

8 + H12 + H

15 + H

20 + H

15 + H x 217 + H x 2

19 + H x 2

22 + H x 2

12 x H15 x H

18 x H

18 x H

Н х 8Н х 12 Н х 14

H x 20

50 + (5 x H) 60 + (9 x H) 80 + (8 x H) 80 + (10 x H)

En el cuaderno para padres

El nivel de desarrollo físico del niño se puede determinar usando el siguiente sistema.

1. Calcule el índice del desarrollo físico del niño por la fórmula

Altura – (peso corporal + circunferencia del cofre).

2. De acuerdo con el índice de desarrollo físico, determine de acuerdo con esta escala el número del grupo al que pertenece su hijo.

Cuanto mayor es el número de grupo, mayor es la probabilidad de mejorar las capacidades funcionales y motoras del niño con la ayuda de ejercicios físicos. El número de grupo refleja el tipo de cuerpo. El primer grupo, por ejemplo, incluye niños con sobrepeso.

3. Realice pruebas de motor. Es mejor hacerlo en dos días.

1. Un salto largo desde el lugar da una idea de las cualidades de velocidad-fuerza, la fuerza de los músculos de las piernas. Se lleva a cabo en una superficie antideslizante de un cierto

Marcas (características). Una marca puede servir como el borde de la alfombra, entarimados, cuerda tendida en el piso.

Balanceando sus manos en la espalda, el niño las empuja bruscamente hacia delante y, empujando con ambas piernas, salta lo más posible. La longitud del salto se mide desde la línea hasta el punto de contacto con los talones del piso. Se cuenta lo mejor (en centímetros) de tres intentos.

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2. Flexión y extensión de los brazos en posición supina (con un cuerpo enderezado) le permite evaluar las fuerzas, la fuerza de los músculos de los brazos y la cintura escapular.

Mientras realiza el ejercicio, el niño se apoya en los brazos y las piernas de las piernas enderezadas en los codos. Asegúrese de que la panza no toque el piso durante la flexión de las manos. Cuente la cantidad de ejercicios realizados.

3. Lanza y atrapa la pelota (diámetro 15 centímetros) con las dos manos desde una distancia de un metro de la pared durante 30 segundos a la velocidad más rápida posible, indica la coordinación de movimientos, agilidad, velocidad de reacción del motor. Cuenta el número de bolas atrapadas.

4. Levantar el tronco en la silla de montar desde la posición inicial acostado sobre la espalda (brazos hacia adelante, espalda recta) da una idea de la fuerza de los flexores y los extensores de los músculos del tronco. Cuente la cantidad de ejercicios realizados.

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5. Saltar la cuerda en dos piernas ayuda a juzgar la coordinación de los movimientos, la destreza, la rapidez de la reacción motora, la resistencia a la velocidad, la fuerza de los músculos de las piernas. Cuenta el número de saltos en un intento antes de la fatiga.

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6. Las sentadillas, realizadas a un ritmo arbitrario antes de la fatiga, determinan la fuerza de la resistencia. La cantidad de ejercicios completados se cuenta.

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4. Compare los resultados con los valores óptimos.

Calcule los valores óptimos para las fórmulas propuestas, sustituyendo H por el número del grupo al que pertenece su hijo.

Daré un ejemplo. Un niño de 8 años, perteneciente al grupo IV, debe saltar de un lugar a 130 centímetros: 90+ (4×10) = 130; para retorcer desde el suelo 16 veces: 12 + 4 = 16; atrape la pelota durante 30 segundos al ritmo más rápido 25 veces: 17+ (4×2) = 25, y así sucesivamente.

Cada una de las pruebas motoras refleja indirectamente las capacidades de adaptación del niño. Por ejemplo; arrojar y atrapar la pelota hasta cierto punto caracteriza la capacidad del niño para aprender las habilidades de escribir, trabajar, dibujar. La prueba de levantar el tronco en el sillín desde la posición original de mentira refleja la disposición de los músculos de la espalda y el abdomen a cargas estáticas prolongadas en los músculos del tronco cuando el niño se sienta en un escritorio y prepara la tarea.

No se preocupe si su hijo muestra resultados por debajo de lo óptimo. El ejercicio regular lo ayudará en los próximos 1.5 a 2 meses para ponerse al día con sus compañeros más entrenados.

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