Gimnasia para niños con pesas

Gimnasia para niños con pesas

El complejo de ejercicios con mancuernas fundidas es bastante complicado. Antes de dominarlo, aprende a relajarte. La falta de esta habilidad impide el ejercicio adecuado, conduce a la fatiga.

Repita estos movimientos varias veces:

– Tire de sus brazos hacia delante y apriete con fuerza los puños, relaje los brazos y sacúdalos con las manos;

– De pie, levante los brazos hacia arriba, estírese, encorvándose en la parte inferior de la espalda, luego, agachándose, relajando consistentemente los músculos de las manos, la cintura escapular, las piernas, el tronco y el cuello.

Después de los ejercicios de fuerza, asegúrese de realizar estos (y otros movimientos similares), lo que ayuda a relajar los grupos musculares, que explicaron; la mayor carga

Aquellos que entrenan con pesas, deben hacer necesariamente ejercicios que desarrollen flexibilidad, coordinación, destreza, velocidad de reacción, saltos. Deben hacerse durante el calentamiento, después de lo cual deben ir a hacer ejercicio.

Para los adolescentes, el peso inicial de las pesas no debe superar los dos kilogramos. Después de 1-2 meses puede aumentarse a tres kilogramos.

Cada ejercicio se realiza un número específico de veces, 20-30 segundos caminan silenciosamente por la sala. Luego, repita el ejercicio la misma cantidad de veces. Entonces sigues dos enfoques.

Para un principiante, no es necesario hacer todos los ejercicios en la primera lección. Puede limitarse a cinco o seis ejercicios (por ejemplo, 2, 3, 5, 7, 8, 11) y, a medida que mejore su estado físico, vaya a otros. La respiración, a excepción de los ejercicios 7, 8, es arbitraria. Respira rítmicamente, profundamente.

Se presta especial atención a la combinación de los ejercicios 7 y 8. La respiración profunda durante su ejecución ayuda a aumentar el volumen y la movilidad del cofre, lo cual es muy importante para los adolescentes. Estos ejercicios deben realizarse en una fila en dos o tres enfoques, con una pausa de 20-30 segundos entre ellos.

Intente de vez en cuando actualizar parcialmente el conjunto de ejercicios realizados y varíe la carga en términos de volumen e intensidad. Por ejemplo, el lunes-pequeño, el miércoles-promedio, el viernes-promedio, el domingo-grande.

Grande se considera una carga tal, cuando cada ejercicio se realiza el número máximo de enfoques, tres, el enfoque promedio uno es más pequeño, más pequeño, cuando se realiza un número menor de ejercicios en dos enfoques.

Ejercicios con pesas

1. Apuñalamiento: de pie, piernas separadas, pesas en las manos bajadas (palmas hacia afuera). Simultáneamente o alternadamente doble sus brazos a sus hombros. Repita 12 veces (foto 1).

Gimnasia para niños con pesas

2. Una infracción: de pie, piernas abiertas, pesas en manos derechas levantadas por encima de la cabeza. Alterna o alternativamente doble las manos, colocando pesas detrás de la cabeza, no baje los codos. Repita 12 veces (foto 2).

3.I. etc. – de pie, con las piernas separadas, una pierna ligeramente retrasada, brazos con pesas dobladas (“boxeador de pose”). Agudamente para enderezar la mano izquierda hacia adelante, simulando el golpe del boxeador, girando el tronco hacia la derecha. Repita 10-11 “golpes” con cada mano (foto 3).

Gimnasia para niños con pesas

4. El muñón está de pie, las piernas separadas, pesas en las manos bajadas (palmas hacia adentro). Levante los brazos rectos hasta el nivel de los hombros, sepárelos, levántelos y bájelos por los lados. Repita 12 veces (foto 4).

5. El muñón está de pie, las piernas separadas, inclinadas hacia adelante y ligeramente dobladas, las mancuernas en las manos bajadas. Enderece los brazos rectos a los lados lo más alto posible; regresar a y. etc., no doble los codos. Repita 12 veces (foto 5).

El muñón está de pie, las piernas separadas, pesas en las manos levantadas sobre sus cabezas. Inclínese hacia adelante, bajando libremente los brazos, las piernas no se doblan, exhale; regresar a y. p.-inhalación. Repita a un ritmo rápido 8-10 veces (foto 6).

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7. El muñón es la postura principal, las mancuernas en la mano derecha cerca del hombro, el brazo izquierdo se baja libremente. Inhale: siéntese en la pierna derecha, tire de la pierna izquierda hacia adelante (“pistola”), mantenga la espalda recta, levante el cofre; regresar a y. exhalación (foto 7). Repita 10-12 veces y realice el siguiente ejercicio.

8. I. P. – acostado sobre una silla, taburete, con pesas, pesas delante del cofre en brazos rectos (fotov). Tomando una respiración profunda y levantando el cofre lo más alto posible, baje los brazos rectos detrás de la cabeza; regresar a y. exhalación Repite 20 veces.

Después de una pausa, repita la combinación de los ejercicios 7-8, agachándose en el pie izquierdo.

9. De pie – de pie, la pesa se fija en el pie del pie derecho; pie izquierdo en un banco pequeño, barra. Doble y suelte la pierna derecha a un ritmo uniforme. Repita 12 veces (foto 9). Lo mismo con la otra pierna.

10. Infiltración: de pie con la punta del pie derecho en el estrado (una barra de 5 cm de alto), la pierna izquierda está doblada, la mancuerna en la mano derecha cerca del hombro. Lo más alto posible para levantarse en el dedo del pie; regresar a y. etc., lo más bajo posible bajando el talón (la mano izquierda puede agarrarse al soporte). Repita 15 veces con cada pie.

Gimnasia para niños con pesas

11. Infringir: de pie, las piernas más anchas que los hombros, las pesas con los brazos bajos. Sin doblar las rodillas, doble hacia la izquierda, mientras tira del brazo derecho con mancuernas hacia la axila (“bomba”); regresar a y. Ejecute 10 veces en cada dirección (foto 10).

12. Inflamación: tumbado boca arriba, con las rodillas ligeramente flexionadas, los pies fijos y las pesas pegadas a la nuca. Girando los hombros hacia la derecha, toca el codo derecho con el codo izquierdo; regresar a y. Repita 10 veces en cada dirección (foto 11).

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13. Stands – de pie, piernas juntas, brazos con mancuernas bajados a lo largo del tronco, palmas hacia adentro. Piernas separadas, brazos extendidos; salta dentro y fuera. Repita 12-15 veces.

14. Caminando en el lugar, levantando las rodillas, disminuyendo gradualmente la velocidad.

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