Gimnasia para niñas

Gimnasia para niñas

Gimnasia rítmica… Sobre esta forma de cultura física y clases de salud, construida sobre una combinación de varios ejercicios de gimnasia, elementos de baile y música, probablemente se escuchó a todas las chicas. Pero cómo hacerlo, no todos lo saben.

Comience seleccionando la música. La música debe ser como, ser alegre, incendiario, rítmico. En él, debe distinguir fácilmente entre ritmos rítmicos (120-130 latidos por minuto, durante los ejercicios principales, 130-140 o más durante la carrera y el salto, menos de 120 al final de los ejercicios, mientras realiza movimientos de relajación).

Cuida la ropa para las clases; Lo más cómodo es un traje de baño gimnástico, pantalones cortos con una camiseta o un traje de entrenamiento, zapatillas livianas o calcetines, puedes practicar descalzo. Muchas chicas prefieren entrenar con calcetines de lana. Tales polainas no son solo un tributo a la moda: contribuyen a mejorar el flujo de sangre a los músculos de las piernas que funcionan.

Hacer gimnasia rítmica debe ser de al menos dos horas a la semana.

5-6 veces a la semana, según el “programa corto” (15-20 minutos); lo damos en este número de la revista. 1-2 veces a la semana, según el “programa completo” (30-40 minutos).

Desde el principio, realice cada ejercicio al menos 8 veces y, lo que es muy importante, sin interrupciones. Si está cansado, no se detenga, pero reduzca la velocidad de los movimientos o haga cualquier otro ejercicio menos difícil.

Aumente diariamente el número de repeticiones en 1-2 veces, hasta que pueda hacer fácilmente de 20 a 25 veces cada ejercicio. La respiración es arbitraria (excepto el ejercicio 12).

Complejo corto de gimnasia rítmica

Gimnasia para niñas

1. Sin levantar los calcetines del suelo y levantar alternativamente los tacones (lo más alto posible), asemejarse al lugar durante 1 minuto. Mientras camina:

A) realice movimientos libres con las manos, como caminando, pero más bailable;

B) levantar y bajar alternativamente los hombros (foto 1a);

C) simultáneamente levante y baje los hombros (foto 1b).

Alterna estos movimientos.

2. Tomando la posición inicial mostrada en la Figura 2A, hacer una pierna derecha aleteo hacia adelante y codo izquierdo toque la rodilla (foto 2b), el mismo con la otra pierna y el brazo.

Es mejor si realiza varios movimientos de agitación consecutivos, primero, y luego la otra pierna.

3. De pie sobre los dedos de los pies, las manos a los lados. Baje el talón de la pierna izquierda al piso, la curva derecha de la rodilla y gire la pelvis hacia la izquierda, al mismo tiempo trate de bajar lo más posible el hombro derecho. Lo mismo en la otra dirección (foto 3). Haz este ejercicio a un ritmo rápido.

4. De pie, piernas separadas, manos en la cintura:

A) inclinando la cabeza hacia el hombro izquierdo, cuclillas levemente (foto 4a), regrese a la posición inicial; lo mismo en la otra dirección;

B) doblar la pierna izquierda en la rodilla, inclinar la cabeza hacia el hombro derecho, doblando la pierna derecha, – a la pierna izquierda (foto 4b).

Alterne estos movimientos, realizando cada uno de ellos varias veces seguidas.

5. Ligeramente para sentarse, las manos en la parte superior están conectadas en la cerradura. Movimiento circular de la parte superior del tronco en uno, luego al otro lado (foto 5). Haga este ejercicio varias veces en cada dirección, al principio lentamente y luego acelere gradualmente el ritmo.

6. Salta:

A) posición de pie, piernas juntas, brazos doblados (foto 6a), saltar hacia arriba, hacia abajo sobre los dedos de los pies (talones lo más altos posible), mientras dobla los brazos en los codos e inclina ligeramente la cabeza hacia el hombro (foto 66); saltar de regreso a la posición inicial.

7. Corriendo en el lugar:

A) levante el cepillo hacia los hombros, hacia arriba, hacia los hombros, hacia abajo, ligeramente retraído;

B. Cruza los brazos frente a ti, al tiempo que los levanta hacia arriba y hacia abajo;

C) haga giros circulares delante de usted a su vez.

8. De pie, pies separados al ancho de los hombros, las manos en la cintura. Inclínate, mientras estiras tu pierna izquierda hacia un lado del pie y miras hacia arriba, regresas a la posición inicial; doble hacia la derecha (foto 7a); regresar a la posición inicial Lo mismo, alisar las manos durante la inclinación (Foto 7b).

9. Sentado en el suelo, apoyada en el antebrazo. Levantar las piernas y los pies hacen movimientos como andar en bicicleta, y luego repetir este movimiento, pero en la dirección inversa (foto 8).

10. Sentado en el suelo, apoyándose en las manos. Doble las rodillas, tirando de los calcetines y los calcetines sin tomar desde el suelo, las rodillas toquen el suelo a la derecha y luego la izquierda (foto 9). Mantén tus pies juntos y observa tu postura.

11. Sentado en los talones, manos en la cintura. Apoya la cabeza sobre el pecho e intenta conectar los codos frente a ti (foto 10a); agachándose hacia atrás, levante la cabeza e intente conectar los codos a la espalda (foto 10b); regresar a la posición inicial

12. Sentado sobre sus talones, apoyándose detrás de sus brazos enderezados. Inclínese hacia adelante (foto 11a), levántese desde los talones hasta las rodillas y levante los brazos (foto 11b); relajar las manos, bajarlas, mientras se sienta sobre los talones y echando la cabeza hacia atrás (foto 11b), – exhalación.

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