Gimnasia para manos

Gimnasia para manos

Ejercicios para los dedos y las articulaciones de los codos. Cuidando tus manos, no te olvides de la gimnasia. Ayuda a entrenar las articulaciones y restaurar la fuerza. Aquí hay algunos ejercicios simples pero efectivos. Se pueden combinar con gimnasia matutina o en tiempo libre de 7 a 10 veces.

1. Aprieta lentamente tus dedos en un puño y luego desata.

2. Aprieta los dedos en un puño, luego suelta con fuerza, lanzándolos a los lados.

3. Apóyate en la mesa con las palmas de ambas manos. No retire las palmas y los dedos de la superficie de la mesa, levante cada dedo lo más alto posible y luego bájelo.

Haz lo mismo sin sostener tus dedos cerca de la superficie de la mesa. Al realizar los ejercicios, intente golpear las almohadillas con los dedos sobre la mesa, como si tocara el piano.

4. Tire de sus manos hacia adelante, gire sus manos.

5. Entrelaza los dedos en el “candado”, aprieta con fuerza y ​​luego desata. Repite diez veces.

6. Inclina tus codos sobre la mesa y une las palmas de ambas manos. Presionando sus dedos lo más fuerte posible entre sí, al mismo tiempo, aleje sus palmas.

7. Levante sus manos y enciérrelas, inclinándolas hacia adelante y hacia atrás.

8. Apoye los codos sobre la mesa y describa con pinceles el círculo de una forma y luego la otra.

Ejercicios para los hombros. Repita estos ejercicios 6-8 veces.

1. Levanta los hombros, con la cabeza inclinada hacia adelante, estira el cuello y respira, luego baja los hombros, estira la cabeza, exhala.

Gimnasia para manos

2. Coloque sus manos sobre sus hombros. Haga movimientos circulares en las articulaciones de los hombros hacia adelante y luego hacia atrás.

Gimnasia para manos