Gimnasia para magra

Gimnasia para magra

Si el peso de su cuerpo está por debajo de lo normal y le molesta, consulte a un médico. Después de todo, la causa de la delgadez puede ser duodenitis crónica, gastritis, colecistitis por giardiasis, trastornos endocrinos. En tales casos, el tratamiento realizado bajo la supervisión de un médico ayudará a deshacerse de la enfermedad y a obtener los kilogramos faltantes.

Si está saludable y quiere reabastecerse, primero piense: ¿vale la pena? Muchas personas son delgadas de la naturaleza, lo que no impide que sean elegantes y atractivas.

Aquellos que todavía decidieron buscar aumento de peso, quiero darles un consejo: no intenten acumular grasa. Ir a la meta, moverse más, participar activamente en la educación física. El desempeño regular de ejercicios especiales contribuirá a un aumento significativo en la masa de sus músculos, y por lo tanto, en la masa del cuerpo.

También es útil para ir a nadar, hacer footing, gimnasia, esquí, ciclismo. Niños y hombres recomienda gimnasia de la potencia con pesas, las niñas y mujeres jóvenes – ritmo. Para participar en gimnasia rítmica, y la potencia que necesita al menos 20 minutos (preferiblemente dos veces al día).

En las personas delgadas a menudo los músculos se desarrollan de forma desigual: unas piernas flacas, otras – ruki, la tercera cuchilla abultamiento. Corregir los defectos figuras para ayudar a los ejercicios gimnásticos especiales. Por ejemplo, los músculos de la pantorrilla y los músculos de la cadera desarrollan bien se elevan sobre los dedos del pie, en cuclillas, saltar, patear la pelota apretar, levantar las piernas de una posición sentada en una silla. Los músculos del pecho y la cintura escapular fortalece la natación y ejercicios musculares con pesas de mano.

Si quieres crecer robusto, los sábados y los días para encontrar tiempo para una siesta por la tarde al aire libre o incluso en la habitación con la ventana abierta.

Presta especial atención a la comida. La comida debería darte placer. Intente comer exactamente en esas horas cuando lo desee, pero al menos 3-4 veces por día. Si tiene mal apetito, asegúrese de hacer ejercicios de 10-15 minutos por la mañana. Puedes agregar especias a los platos. Todo esto aumenta la secreción de las glándulas gástricas y aumenta el apetito.

La comida debe ser alta en calorías, rica en proteínas, grasas e hidratos de carbono y necesariamente variada, porque la razón de la delgadez a menudo es solo una dieta monótona.

A diferencia de las personas gordas, puedes comer alimentos grasos delgados y alimentos ricos en carbohidratos. Las nueces y la miel son útiles. Incluya en el menú jalea, gachas, una variedad de productos lácteos y ácido láctico.

Pero no espere que marque inmediatamente los kilogramos deseados. Esto requiere paciencia y tiempo.

Si su modo motor y su dieta están equilibrados, en 2-3 meses sentirá que los músculos se han vuelto más densos, que la piel es elástica y elástica. Entonces, estás en el camino correcto: si el peso corporal aumenta y los músculos se vuelven sueltos, suaves, significa que bebes demasiado líquido y comes más de lo que necesitas alimentos ricos en carbohidratos. La aparición de sensaciones desagradables en las articulaciones y dolor severo en los músculos es una señal de sobreentrenamiento. En tales casos, la actividad física debe reducirse.

Ejercicios para los pies

El conjunto propuesto de ejercicios ayudará a fortalecer y desarrollar los músculos de la parte inferior de la pierna y el muslo.

1. Párese derecho, las piernas separadas a la anchura de los hombros, los calcetines a los lados, las manos hasta la cintura. Lentamente eleve los dedos y baje lentamente (foto 1). Repita 20-30 veces.

2. Párese derecho (los talones y los calcetines juntos), las manos en la cintura. Lentamente póngase de puntillas, simplemente siéntese lentamente; vuelva a subir los calcetines, luego baje todo el pie y repita el ejercicio. Intenta tensar más los músculos de tus piernas. Después de 2-3 repeticiones, sacuda cada pierna, relajando los músculos. Repita 20-25 veces.

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3. Siéntate en una silla, sosteniendo su espalda con sus manos. Tensando los músculos, levante las piernas hacia adelante, enderezando las rodillas (foto 2); bajarlo Repita 20-25 veces.

4. Convierte calcetines en una barra en altura de 4-5 centímetros, con las manos en un cinturón. Sube a los dedos de los pies, luego desciende, tocando los talones del piso. Repita 10-12 veces.

5. Apoye sus manos en el borde de la mesa, ponga sus pies lo más anchos posible. Deslizando las plantas en el suelo y sin doblar las rodillas (foto 3), júntelas. Repita 5-10 veces.

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6.Prisev en los dedos (rodillas juntas), palmas apoyarse en el suelo a la altura de las rodillas, y luego, en base a todo el pie, fuertemente Ascensor enderezando las rodillas (foto 4); de nuevo en cuclillas. Repite 4 veces. Aumentando la cantidad de repeticiones cada 3-4 días, calcúlese a 10-12.

7. Acuéstese de espaldas. Al presionar la rodilla izquierda en el abdomen, la mano derecha, sujete la pierna inferior y estire la pierna hacia arriba (foto 5).

Luego dóblalo de nuevo. Repita con cada pie 3 veces. Gradualmente, lleve la cantidad de repeticiones a 12.

Ahora tome pesas ligeras (0,5-1,0 kg), se unen a ellos asas de cuerda (como maletas) y se adhieren uno de sus dedos de los pies.

8. Acuéstese de espaldas, con las manos a lo largo del tronco. Levanta las piernas 20 cm por encima del piso, cámbialas 2 veces, luego baje. Repita 6-8 veces.

9. Acuéstese de espaldas, con las piernas separadas al ancho de los hombros, los brazos a lo largo del tronco. Levantando las piernas por encima del piso, haz que se muevan hacia arriba y hacia abajo (foto 6). No toques el piso. Repita 6-8 veces. Retire las pesas de sus pies.

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10. Conviértete, doblando ligeramente las rodillas, las manos en la cintura. Describa los círculos presionados mutuamente en las rodillas, luego agachándose profundamente, luego levantándose nuevamente (foto 7). Repita 8-10 veces en cada dirección.

11. Párate de lado a la mesa y toma el borde de la mesa. Levante la pierna hacia adelante, enderece la rodilla, siéntese en la otra pierna (foto 8) y levante lentamente. Repita en cada pierna 4-6 veces.

12. Caminar de puntillas durante 5 minutos.

13. Salta en los dedos de los pies (las manos en las caderas), en dos y en una pierna alternativamente. Salta fácilmente, alto, suavemente aterrizando, hasta que aparezca la fatiga.

Puedes saltar y saltar la cuerda. Primero en los dedos de los pies, luego en todo el pie. Gradualmente acelere el ritmo y varíe los saltos (avance, retroceso, trote). Después de dominarlos, acelerar el ritmo y doblar las piernas con más fuerza antes de saltar.

14. Corre durante 5-10 minutos (foto 9). En verano puede correr a lo largo de la arena húmeda a lo largo de la orilla del río, a lo largo de la hierba.

Recuerde la secuencia de ejercicios y eventualmente aumente el ritmo de su implementación (si, por supuesto, el ejercicio no requiere un ritmo lento) y el número de repeticiones. Esto te permitirá caber en 10-15 minutos.

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