Gimnasia para los pies

Gimnasia para los pies

Una gran herramienta para mejorar la circulación de la sangre en las piernas: gimnasia especial. Ejercicios útiles al aire libre: puedes correr sobre la hierba mojada descalzo, pasear por la orilla del río hasta las rodillas en el agua, caminar sobre terrenos abruptos con zapatos elásticos y una suela delgada. La acción efectiva tiene alternar caminar sobre los talones y los dedos de los pies, los movimientos se pueden hacer hacia adelante y hacia atrás. Camine sobre los talones y los dedos de la siguiente manera: primero 8 pasos en los talones, tratando al mismo tiempo de levantar los dedos lo más alto posible, luego – 8 pasos en los dedos de los pies. Los pasos deben ser muy pequeños, básicamente, las articulaciones del tobillo deberían funcionar. Es bueno para fortalecer los músculos del pie varios saltos.

Tales ejercicios también ayudan.

1. De pie, colocando una pequeña pelota de goma debajo de un pie, gírela en un movimiento circular para que todo el pie funcione. Repita 10-12 veces.

2. Coloque las paradas en una línea, no muy lejos la una de la otra. No arranque los talones del suelo, intente levantar los dedos del pie lo más alto posible.

3. Sentado en una silla, doble las rodillas, los pies deben estar paralelos entre sí. Suba desde el piso primero a la izquierda, luego a la derecha, y al final, ambos al mismo tiempo. Repita 16-20 veces.

4. Coloque los pies en paralelo, sin levantar los dedos del pie del suelo, presiónelos. Los tacones deben quedar ajustados al piso.

5. Sentado en una silla, tome y levante con los dedos varios objetos pequeños.

Un conjunto de ejercicios para fortalecer los pies. Deben realizarse de la siguiente manera: la primera semana 2 veces, la segunda 3 veces, la tercera 4 veces, la cuarta 3 veces, luego la quinta 2 veces nuevamente. Para los ejercicios, necesitará una botella de vidrio u otro objeto cilíndrico. Para cada ejercicio, excepto lo estipulado especialmente, quítelo durante 30 segundos, y todo el complejo es suficiente durante 10 minutos.

1. Ruede la botella con la parte media del pie.

2. Hazlo por el borde exterior del pie.

3. Trabaja con el borde interno del pie.

4. Camine sobre los dedos de los pies por 1 min.

5. Ruede la botella con el borde exterior del pie.

6. Trabaja con el borde interno del pie.

7. Camine en el piso, caminando sobre sus pies, sus dedos deberían estar afuera.

Haz el ejercicio por 1 min.

8. Caminando por 1 minuto todo el pie,

Mantenga sus dedos adentro.

9. Sigue los talones, mientras mantienes los dedos hacia afuera: 30 segundos.

10.Hodba en los talones, dedos dentro – 30 segundos.

11.Ponga el pie entero, agáchese durante 1 minuto, doblando las rodillas.

12. Párate en los bordes exteriores del pie, en cuclillas, doblando las rodillas.

13. Párate en los bordes interiores del pie, en cuclillas, doblando las rodillas.

14. Camine durante 30 segundos sobre los talones, levantando los dedos del piso.

15. Salta sobre tus dedos del pie por 1 minuto.

Ejercicios contra pies planos.

Una buena herramienta para combatir el pie plano es caminar hacia adelante con la espalda. De pie con el pie izquierdo, empuje el pie derecho hacia atrás y póngalo en el dedo del pie. Luego, transfiera lentamente el peso del cuerpo y coloque todo el pie sobre el piso, transfiriendo el peso del cuerpo al talón. Intente hacer este ejercicio lo más lentamente posible. Luego, vuelva a colocar el pie izquierdo y transfiera el peso del cuerpo al talón izquierdo.

Puedes hacer los siguientes ejercicios de pierna.

Gimnasia para los pies

Complejo 2.

Ejercicios y tratamientos simples para ayudar a hacer frente a las piernas cansadas y aliviar la tensión muscular. ejercicios muy útiles para los pies – caminar sobre la arena mojada y el agua. Por supuesto, cuando hay una posibilidad. En casa, la arena puede ser sustituida por una sal de roca grande, vertiendo en un recipiente seco. Este procedimiento se puede utilizar si hay en las plantas de lesiones en la piel.

Se pueden proporcionar tratamientos de agua en el baño. Recolecte la mitad del baño con agua tibia o fría, según la estación, agregue dos o tres puñados de mar o sal aromática y sepárelo por 15-20 minutos. Puede simplemente sentarse en el borde de la bañera y charlar un poco con los pies en el agua. Este tipo de ayuda es casi un juego de niños es bien relajarse y aliviar la fatiga no es sólo hacia abajo, sino también para todo el cuerpo. Los siguientes ejercicios también ayudan a aliviar la fatiga y la tensión de los músculos y las articulaciones.

Ejercicio 1. Siéntate en la silla descalzo. Para pasar con los dedos de una pierna en los dedos de la otra pierna con ligera presión. Tire de la pierna presionada y pise ahora sobre los dedos de la otra pierna. Realice un ejercicio con cada pie al menos 10 veces.

Ejercicio 2. Necesitarás una botella o una pequeña barra de madera redonda. La planta del pie necesita ser presionada al piso por este “proyectil” deportivo y rodarlo de un lado a otro. Intenta asegurarte de que la planta desde los dedos hasta los talones no se desprenda del “proyectil”. Realice el ejercicio alternativamente una y la otra pierna.

Los siguientes ejercicios se deben realizar después de tomar una ducha o un baño, cuando los músculos están en un estado relajado.

Ejercicio 3. Conviértete derecho, conecta las piernas. Inclínese y, sin doblar las rodillas, junte los dedos de los pies con las manos. Ligeramente, tire de ellos hacia arriba y manténgalos en esta posición hasta que sienta la tensión en los músculos posteriores de los muslos. Lentamente enderezar. Repita el ejercicio 5 ~ 6 veces. Si es difícil de inclinar por alguna razón, este ejercicio se puede realizar sentado.

Ejercicio 4. Siéntate en el suelo, estira las piernas y toma los dedos de los pies con las manos. Doble las piernas hacia el cuerpo, jalándolas con las manos hasta que sienta la tensión en los músculos de las espinillas. Repita el ejercicio varias veces.

Gimnasia para los pies