Gimnasia para los ojos

Gimnasia para los ojos

La producción moderna con su dinamismo, altas velocidades, una abundancia de detalles complejos y sutiles, un flujo continuo de señales visuales y auditivas, impone altas exigencias al cuerpo humano, especialmente en su sistema nervioso y sus órganos sensoriales.

Puedes seleccionar una profesión en la que la actividad visual juega un papel principal. Y es muy importante adaptar las condiciones de trabajo a las capacidades del sistema visual humano, la mayoría de estas oportunidades en un proceso de trabajo en particular, por una parte, que sea más eficaz, y por el otro para eliminar el impacto negativo en la vista.

Aquellos cuyo trabajo está relacionado con la fatiga visual, malestar familiar que pueda surgir en la realización de operaciones de trabajo: pesadez en los párpados, sensación de presión o dolor sordo leve en los ojos, pequeños objetos pierden su carácter distintivo, sus contornos borrosos. Estos son signos de fatiga visual. Son el resultado de la fatiga humana y general y la fatiga de los músculos del ojo.

El ojo es el más móvil de todos los órganos del cuerpo humano. Él hace movimientos constantes, incluso en un estado de aparente descanso, cuando miramos un objeto. Los pequeños movimientos oculares, o, como se los llama, micromovimientos, que pueden registrarse solo con la ayuda de instrumentos especiales, juegan un papel importante en la percepción visual. Vale la pena inmovilizar el ojo (esto también es posible con la ayuda de ingeniosos dispositivos), ya que el objeto bajo consideración se vuelve indistinguible.

También hacemos movimientos bien definidos de giros oculares, moviendo la mirada de un objeto a otro, viendo objetos en movimiento, reducimos los ojos cuando el objeto se acerca.

Todos estos movimientos articulares increíblemente precisos de los ojos llevan 12 músculos pequeños, 6 en cada ojo. Comienzan en la profundidad de la cuenca del ojo y se unen a la superficie externa del globo ocular.

Igualmente importante es el músculo interno y acomodativo del ojo. Más que nada, se esfuerza en el trabajo visual a corta distancia.

La condición de los músculos del ojo está determinada en gran medida por el rendimiento visual. Por lo tanto, la gimnasia industrial para los ojos es tan importante como los ejercicios físicos generales.

Como cualquier otro tipo de gimnasia, los ejercicios oculares solo se verán beneficiados si se realizan correctamente, con regularidad y durante mucho tiempo. Su objetivo es incluir en el trabajo dinámico los músculos oculares que están inactivos durante esta operación de trabajo de parto y, a la inversa, relajar los músculos oculares a los que cae la carga principal. Por lo tanto, las condiciones se crean para evitar el exceso de trabajo de los ojos y sus enfermedades.

Aquí hay algunos ejercicios.

Ejercicio 1. Sentado. Cierra los ojos fuertemente por 3-5 segundos. Luego abre los ojos por 3-5 segundos. Repita 6-8 veces. El ejercicio fortalece los músculos de los párpados, mejora la circulación sanguínea y relaja los músculos de los ojos.

Ejercicio 2. Sentado. Parpadea rápidamente por 1-2 minutos. El ejercicio ayuda a mejorar la circulación sanguínea.

Ejercicio 3. Se realiza estando de pie. 1 – para mirar en la distancia en línea recta 2-3 segundos; 2-coloque su dedo en la línea media de la cara a una distancia de 25-30 centímetros de los ojos; 3-Traduce la mirada hasta el final del dedo y míralo por 3-5 segundos; 4-baje el brazo. Repita 10-12 veces. El ejercicio reduce la fatiga del músculo acomodativo y facilita el trabajo visual a corta distancia.

Ejercicio 4. Sentado. 1-cierra los párpados; 2-masajee con la ayuda de movimientos circulares del dedo (el párpado superior desde la nariz hasta el borde externo del ojo, el párpado inferior desde el borde exterior hasta la nariz, y viceversa). Repita por 1 minuto. El ejercicio relaja los músculos y mejora la circulación sanguínea.

Ejercicio 5. Se realiza estando de pie. 1-coloque el dedo de la mano derecha a lo largo de la línea media de la cara a una distancia de 25-30 centímetros de los ojos; 2-mira con dos ojos en el extremo del dedo durante 3-5 segundos; Palma con 3 cubiertas, ojo izquierdo izquierdo por 3-5 segundos; 4-quite la palma, mire con dos ojos en la punta del dedo 3-5 segundos; 5-coloque el dedo de la mano izquierda en la línea media de la cara a una distancia de 25-30 centímetros de los ojos; 6-mira al final del dedo con dos ojos durante 3-5 segundos; 7-cubre la mano derecha con la mano derecha durante 3-5 segundos; 8-retire la palma, mire con dos ojos en el extremo del dedo durante 3-5 segundos. Repite 5-6 veces. El ejercicio promueve el trabajo combinado de ambos ojos.

Ejercicio 6. Se realiza estando de pie. La cabeza está inmóvil. 1-Retire el brazo derecho medio doblado hacia un lado; 2-Mueva lentamente el dedo de derecha a izquierda y siga los ojos con el dedo; 3-Mueva lentamente el dedo del brazo medio doblado de izquierda a derecha y siga los ojos detrás del dedo. Repita 10-12 veces. El ejercicio fortalece los músculos del ojo de la acción horizontal y mejora su coordinación.

Ejercicio 7. Sentado. 1 – los dedos de cada mano presionan fácilmente el párpado superior del ojo correspondiente; 2-Después de 1-2 segundos, retire los dedos de los párpados. Repita 3-4 veces. El ejercicio mejora la circulación del humor acuoso.

Ejercicio 8. Sentado. 1-mira adelante delante de ti

2-3 segundos; 2-traslade la mirada a la punta de la nariz por 3-5 segundos. Repita 6-8 veces. El ejercicio desarrolla la capacidad de aferrarse a objetos cercanos durante mucho tiempo.

Ejercicio 9. Se lleva a cabo de pie, lata inmóvil. 1-Levantar el brazo derecho doblado hacia arriba; 2-Mueva lentamente el dedo de arriba hacia abajo y sígalo con los ojos; 3-Mueva lentamente su dedo de abajo hacia arriba y mírelo con sus ojos. Repita 10-12 veces. El ejercicio fortalece los músculos del ojo de la acción vertical y mejora su coordinación.

Ejercicio 10. Sentado. ‘La cabeza está inmóvil. 1-extiende el brazo medio doblado hacia adelante y hacia la derecha; Las 2 manos a una distancia de 40-50 centímetros de los ojos hacen movimientos circulares lentos en el sentido de las agujas del reloj y siguen con los ojos detrás de la punta del dedo; 3, 4: haga el mismo ejercicio con la mano izquierda, haciendo que sea un movimiento circular en sentido antihorario. Repita 3-6 veces. El ejercicio desarrolla la coordinación de movimientos oculares complejos y ayuda a fortalecer el aparato vestibular.

Ejercicio 11. Está de pie. La cabeza está inmóvil. 1-alza tus ojos hacia arriba; 2-bajarlos hacia abajo; 3-gira los ojos hacia el lado derecho; 4 – gira los ojos hacia el lado izquierdo. Repita 6-8 veces. El ejercicio mejora los movimientos oculares complejos.

Ejercicio 12. Sentada. La cabeza está inmóvil. 1-alza tus ojos hacia arriba; 2-hacerlos movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj; 3-Hacer movimientos circulares en sentido contrario a las agujas del reloj. Repita 3-6 veces. El ejercicio promueve el desarrollo de movimientos oculares complejos y aumenta la estabilidad de las reacciones vestibulares.

Ejercicio 13. Sentado, con los párpados cerrados. La cabeza está fija: 1-alza tus ojos hacia arriba; 2-baje los ojos hacia abajo; 3-gira los ojos a la derecha; 4-Gire los ojos hacia la izquierda. Repita 6-8 veces. El ejercicio desarrolla la capacidad de los músculos del ojo para la tensión estática.

Ejercicio 14. Está de pie. Piernas con los hombros separados. 1-baje la cabeza, mire la punta del pie izquierdo; 2-levante la cabeza, mire en la esquina superior derecha de la habitación; 3-baje la cabeza, mire el calcetín de su pie derecho; 4-levante la cabeza, mire en la esquina superior izquierda de la habitación. Repita 3-4 veces. El ejercicio ayuda a mejorar la coordinación de los movimientos de los ojos y la cabeza.

Ejercicio 15. Se realiza estando de pie. 1-extienda los brazos hacia adelante en el ancho de los hombros y al nivel de los ojos; 2-mira en la esquina superior derecha de la habitación; 3-mira los extremos de los dedos de la mano izquierda; 4-mira en la esquina superior izquierda de la habitación; 5-mira los extremos de los dedos de la mano derecha. Repita 3-4 veces. El ejercicio desarrolla movimientos complejos de coordinación ocular.

Ejercicio 16. Está de pie. 1-mira en la distancia (en la pared), 2-divide mentalmente la distancia a la pared en dos partes iguales, perfila el punto correspondiente y traduce la mirada a este punto; 3-dividir mentalmente la distancia al punto por la mitad, delinear el segundo punto y traducirlo en una mirada; 4-dividir mentalmente la distancia al segundo punto por la mitad, delinear el tercer punto y traducirlo en una mirada. Repita 8-10 veces. El ejercicio desarrolla la capacidad de evaluar distancias y coordina el trabajo de los músculos internos y externos del ojo.

Cada uno de los ejercicios descritos tiene un efecto selectivo sobre las reacciones motoras de los ojos. De estos ejercicios son complejos compilados diseñados para ciertos tipos de actividad visual. Se recomienda comenzar la gimnasia de producción con ejercicios más ligeros del complejo I, y luego proceder al complejo II de mayor complejidad.

Para aquellos cuyo trabajo está relacionado con la consideración larga de objetos pequeños ubicados de cerca (correctores, contadores, operadores de dispositivos electrónicos, operadores de máquinas, procesamiento de piezas pequeñas, clasificadores y colectores de estas partes), el Complejo I incluye los ejercicios 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, complejo II-ejercicios 1, 2,8, 6, 4, 9,11, 7.

Los conductores de vehículos, consolas de control de operador y otros profesionales cuyo trabajo implique el movimiento frecuente y seguimiento de la mirada de un entorno dinámico, es ejercicios recomendados Complejo I-1, 2, 3, 8, 4, 6, 9, 7, 10, un II – complejo Ejercicio 1, 2,11,12, 4,13,14,7,15.

Aquellos que utilizan durante el funcionamiento de los dispositivos ópticos (microscopistas, relojeros mikromontazhniki, grabadores), útil complejo I-Ejercicios 1, 2, 3, 4, 6, 9, 7, complejo II-ejercicios 1, 2, 8, 4, 9, 11, 7.

Los empleados que tienen que evaluar constantemente la distancia (los maquinistas de grúas torre, aparejadores), se pretende

Complejos I-ejercicios 1, 2, 3,5, 4, 9, 11, 7, complejos II-ejercicios 1, 2, 13, 16, 4, 14, 15, 7.

El complejo de gimnasia industrial toma de 3 a 10 minutos. Se debe realizar cada 2-2.5 horas de funcionamiento. Además, es aconsejable mantener la gimnasia para los ojos durante 2-4 minutos y antes de comenzar a trabajar.

Si tiene alguna enfermedad ocular, antes de comenzar a hacer los ejercicios, asegúrese de consultar a un oculista. Los que usan anteojos, ejercicios (excepto el 4º, 7º) realizan sin quitarlos.

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