Gimnasia para la osteocondrosis lumbar

Gimnasia para la osteocondrosis lumbar

Entre las enfermedades crónicas es muy común la osteocondrosis de la columna lumbar.

Signos de su apariencia: dolor sordo en la región lumbar, entumecimiento de los pies, dolor durante los movimientos bruscos. La aparición y agravamiento de la osteocondrosis se ve facilitada por lesiones espinales, sobrecargas…

Las personas que sufren de esta enfermedad se les recomienda realizar gimnasia matutina y terapéutica, natación. Los juegos deportivos de auto-masaje, caminar, correr son útiles.

En la vida diaria y en el trabajo, no permanezca en una posición durante mucho tiempo. La posición más dañina es la inclinación del tronco hacia adelante. Esto aumenta la carga en los discos intervertebrales. Durante la exacerbación de la enfermedad, necesitas la paz máxima.

Para la prevención de la osteocondrosis, los músculos del abdomen y la espalda deben fortalecerse.

Ofrecemos un pequeño complejo indicativo de gimnasia terapéutica para la osteocondrosis lumbar. Repita cada ejercicio de 6 a 12 veces.

Gimnasia para la osteocondrosis lumbar

Acostado en la espalda

1. Columna en la espalda, manos a lo largo del tronco. A expensas de 1 – levante las manos por los lados hacia arriba, en la cuenta 2-3 – estire con fuerza, en 4 – baje las manos.

2. Pon el cepillo debajo de tu cabeza. A expensas de 1-2 – presione la cabeza en el cepillo, 3-4 – manténgalo en esta posición, 5 – relaje los músculos.

3. Los tallos y los brazos están doblados, los pies y los codos en el suelo. A expensas de 1 – levante la pelvis, aguante 2-3 y 4 más abajo.

4. La IA es la misma, tira tus manos a un lado. A expensas de 1 – inclina las piernas hacia la izquierda, toca el suelo con la rodilla izquierda. En 2 – regrese a la posición original, 3 – lo mismo en la otra dirección, en la cuenta 4 – tome prestado y. n.

5. Los tallos son brazos a lo largo del tronco. A expensas de 1-2, siéntate y toma las rodillas, 3-4, acuéstate y estira las piernas.

6. I. P.- doble fuertemente sus piernas, tire de ellas hacia su pecho y envuelva sus brazos alrededor de ellas, doble la cabeza hacia las rodillas, arqueando la espalda. Realice los rollos, enderezando y doblando sus piernas.

Acostado en el estómago

7. Infle el brazo en los codos, baje la barbilla de la mano. A expensas de 1 – levante ligeramente las piernas rectas (o dobladas), a expensas de 2-3 – mantenga sus pies sobre el peso, en el 4 – más bajo.

8. Los tallos son brazos a lo largo del tronco. A expensas de 1 – levante ligeramente la cabeza, los hombros y las piernas rectas, a expensas de 2-3 – salga en esta posición, en la cuenta 4 – regrese a y. n.

9. Realice un movimiento circular con el pie en una dirección y en la otra dirección, acostado de lado.

De pie

10. De pie en cuatro patas, sin quitar las manos del piso, siéntate sobre tus talones. Mantenga su pierna recta hacia atrás. Haga ejercicios alternativamente con una y la otra pierna.

11. Inflamación de los pies juntos. A expensas de 1 – sentarse, poner el cepillo en el suelo a expensas de 2 – enderezar las piernas, a expensas de 3- otra vez doblar las piernas, en la cuenta 4- ponerse de pie.

12. Realizar auto-masaje de la atracción lumbar de 3-5 minutos, relajar los músculos de las piernas.

Aquellos que tienen un buen entrenamiento físico, la carga se puede aumentar mediante una gran cantidad de repeticiones de ejercicios y el uso de objetos gimnásticos: palos, pelotas, mancuernas que pesan de 1 a 3 kilogramos y expansores.

Gimnasia para la osteocondrosis lumbar