Gimnasia para la espalda

Gimnasia para la espalda

¿Estás cansado? ¿Un día difícil, un montón de problemas con la au pair? Y ahora sus hombros caídos, su espalda se hundió. ¡Nos simpatizamos! Pero una mujer siempre debe recordar su postura. De lo contrario… habrá un defecto muy notable, la llamada escápula pterigoidea. En algunos, se quedan atrás, otros menos. ¡Pero en cualquier caso, afectan su salud y belleza!

¿Cómo “presionar” los omóplatos hacia atrás, cómo eliminar el defecto molesto? Antes que nada, veamos por qué surge. Los músculos pectorales, que se “unen” a la escápula, con contracción, es decir, cargas, los empujan hacia delante, como si giraran. Esto sucede cuando desenroscas la ropa, lavas, escribes, etc. Hay una desproporción en el trabajo de los músculos pectoral y dorsal, y como resultado, la posición de los hombros y los omóplatos cambia. Están mirando hacia adelante. ¿Qué debería hacer? Fortalezca los músculos dorsales, de los que depende la “belleza” de la escápula. Haga un entrenamiento intensivo de estos músculos durante 2-3 meses.

Realizar 4-5 ejercicios durante 8-10 minutos al día. Puede incluir estos ejercicios en un complejo de gimnasia matutina o de salud. Cada ejercicio se repite de 6 a 8 veces, el intervalo de descanso es de 10 a 15 segundos. En los ejercicios, los músculos deben mantenerse en alta tensión durante 5-7 segundos.

1. En la posición de pie, tome sus manos detrás de la “cerradura”, tómelas lo más atrás posible, la cabeza y los hombros, también, y manténgase en esta posición. (Puede levantar pesas que pesen entre 2 y 3 kg.) Inclínese hacia adelante inclinándose hacia adelante (hacia atrás, hacia adelante) y retire las manos hacia atrás.

2. Acuéstese de espaldas, con fuerza, con tensión, presione los omóplatos hacia el piso, luego descanse.

3. La IA es lo mismo. Tome sus manos a los lados y presione con fuerza sobre el piso.

4. La IA es lo mismo. Apoya los codos en el suelo y, apoyándote en ellos y en la parte posterior de la cabeza, dobla la columna torácica.

5. Pon el cepillo debajo de tu cabeza, presiona tu cabeza con tus manos.

6. Acuéstese sobre su estómago, cepillo – en la parte posterior de la cabeza. Levanta la cabeza ligeramente y flexiona los brazos (codos).

7. Tome mancuernas en sus manos y en posición boca abajo sobre su abdomen, realice movimientos circulares en una dirección y la otra.

8. En la misma posición, las manos con pesas se apartan. Levanta las manos y sosténlas.

9. Haz el mismo ejercicio en un banco de gimnasio o en un banco angosto. Las manos lo llevan a los lados y lo bajan. Ahora llévalos de vuelta.

10. Póngase de pie, tome el torniquete de goma, dóblelo cuatro veces, por el gancho del medio en la manija de la puerta o el soporte en el nivel del hombro.

Lentamente levante sus manos hacia los lados. Mantenga en esta posición.

Pero no es suficiente realizar solo estos ejercicios. Intente mantener los omoplatos presionados contra la espalda durante el día. Para hacer esto, jale suavemente los hombros hacia atrás y sosténgalos tan constantemente (de pie y caminando).

Gimnasia para la espalda