Gimnasia para bajar de peso

Gimnasia para bajar de peso

Según las estadísticas, la cantidad de personas con un peso que excede la norma está creciendo.

La mayoría de las veces el sobrepeso es el resultado de comer en exceso y un estilo de vida sedentario. Es necesario participar en la educación física, el baile. Haz un masaje Asiste a la sauna. Muy efectivos varios ejercicios: caminar, correr, esquiar, andar en bicicleta, nadar y jugar deportes.

Una buena forma de perder peso es caminar rápido (es rápido, con una frecuencia de 100 pasos por minuto). Aún más eficaz en el desperdicio de energía es caminar las escaleras a un ritmo promedio de 30 minutos. También es útil una ejecución lenta y prolongada: “trotar”. El entrenamiento debe comenzar a una distancia de 500-600 m, en la mañana antes de las comidas. La distancia óptima para las mujeres es de 2-3 km.

Un buen resultado es dado por ejercicios con objetos gimnásticos. El efecto se logra al saltar la cuerda por hasta 25-30 minutos, sentadillas, levantando las piernas rectas y el tronco en posición supina.

Los ejercicios deben ser cambiados dependiendo de la temporada. La principal condición para el éxito es la regularidad de las clases (al menos 3-4 veces por semana). De todos los ejercicios anteriores, puede elegir por sí mismo como dos o tres.

Estas recomendaciones se dan para mujeres con obesidad I-II grado. Pero antes del comienzo de la educación física activa, aún es necesario consultar al médico tratante.

Ahora le ofreceremos un pequeño complejo de ejercicios físicos, diseñado para mujeres de mediana capacitación. Cada ejercicio se repite de 12 a 16 veces en el tempo promedio. Intenta realizarlos cada 1-2 veces.

Gimnasia para bajar de peso

1. Primero caminar con un levantamiento de rodilla alto y un funcionamiento lento en el lugar de 45-60 segundos.

2. Extiende tus brazos y sosténlos en un movimiento circular en una dirección y en la otra.

3. De pie, inclínate ligeramente hacia adelante, baja los brazos. Haz movimientos circulares con tu cuerpo. Cuando se extiende, levante las manos.

4. Haz algunas sentadillas.

5. Siéntate, coloca el pincel en el suelo, tira de una pierna hacia atrás y endereza, colocándola en el dedo del pie. Apoyándose en sus manos, empuje sus pies, cambie su posición.

6. Cuando estés sentado, abre las piernas ampliamente. Realiza pendientes en una y la otra pierna a la vez.

7. En la posición sentada, ponga sus manos detrás en el piso. Do vuela una pierna recta hacia arriba y hacia abajo. Durante el vuelo, levante la pelvis ligeramente.

8. Tumbado de espaldas, levante ambas piernas ligeramente y realice cualquier movimiento (flexión y extensión, movimientos circulares, etc.) durante 30-45 segundos.

9. Acostado sobre su estómago, coloque el cepillo sobre la parte posterior de la cabeza, levante la cabeza, los hombros y ambas piernas rectas, sostenga durante 3-5 segundos.

10. Ponte de rodillas, levanta las manos. Doblando las piernas, inclínate hacia adelante, dirígete hacia las rodillas, baja los brazos y retíralos.

11. En la misma posición, siéntate en el suelo desde un lado y vuelve a pararte de rodillas. Haz lo mismo en la otra dirección.

12. Realizar saltos en su lugar en dos y una pierna durante 30-45 segundos.

13. En posición de pie, inhale y, sin exhalar aire, arrastre y relaje fuertemente los músculos de la pared abdominal anterior durante 7-10 segundos. Repita 6-8 veces.

Gimnasia para bajar de peso