Gimnasia matutina para estudiantes

Gimnasia matutina para estudiantes

Realiza un complejo de ejercicios matinales mejor en el aire.

Gimnasia matutina para estudiantes

1. Caminando en el lugar por un minuto.

2. Posición inicial (de pie, piernas juntas, manos a los lados, movimientos circulares hacia delante, luego hacia atrás, al mismo tiempo es posible realizar saltos en dos piernas, repita 20-40 veces (foto 1).

3. I. p.-de pie, las piernas más anchas que los hombros, los brazos a los lados. Levanta el brazo derecho y dobla dos veces hacia la izquierda, doblando la pierna derecha. Repita 6-10 veces en cada dirección (foto 2).

4. I. p.-de pie, pies separados al ancho de los hombros, las manos en la cintura. Movimientos circulares de la pelvis en una dirección y luego en la otra. Repita 10-20 veces en cada dirección.

5. I. P.-de pie, pies separados al ancho de los hombros, con los brazos hacia arriba. Inclinarse hacia adelante, tocando las manos de la tierra o el piso;

Enderezarse, levantando sus manos. Repita 20-40 veces (foto 3).

6. AI parado, piernas juntas, brazos bajados. Siéntate, manos hacia adelante; regresar a y. Repita 20-40 veces (foto 4).

7. I. P.-parado, piernas juntas, manos en la cintura. Levante la pierna recta hacia adelante; más bajo sin tocar el piso; otra vez subir. Repita 20-40 veces con cada pie (foto 5).

8. Inflable acostado acostado (las manos descansando en el asiento de una silla o en un banco). Doble y desenrolle los brazos, sin doblarse (foto 6). Repita: niños de 15 a 30 veces, niñas de 5 a 15 veces.

9. Caminando por un minuto.

10. De funcionamiento lento durante 5-20 minutos.

11. I. P.-parado, piernas juntas, brazos bajados. Levanta las manos, inhala, exhala, exhala. Repita 5-10 veces.

12. Caminar lentamente con relajación durante 2-5 minutos.

Fractura de cultura física

Gimnasia matutina para estudiantes

Es deseable interpretarlo para la música.

1. I. p.-de pie, la mano derecha de arriba, la mano izquierda se retira. Por cada dos cuentas, cambie la posición de las manos. Repita de 4 a 8 veces (foto 1).

2. I. P.-parado, pies separados al ancho de los hombros, brazos en la cintura. Movimiento circular de la cabeza. Repita 10-20 veces en cada dirección (foto 2).

3. I. P.-parado, pies separados al ancho de los hombros, brazos en la cintura. Movimientos circulares de la pelvis en una dirección y luego en la otra. Repita 10-15 veces (foto 3).

4. El muñón está de pie, los pies tienen el ancho del pie y los brazos están a los lados. Siéntese con las manos sobre las rodillas (foto 4), levante las manos a los lados. Repita 8-12 veces

5. Ejercicio de poder: los jóvenes se suben al travesaño o ponen sus manos en el piso cuando están acostados en el piso (foto 5); las niñas: sentadas o recostadas hacen movimientos circulares con los pies (bicicleta) o flexionan los brazos apoyados en la mesa. En 20-30 segundos.

6. Caminando en el lugar con oscilaciones simultáneas con las manos durante 20-30 segundos.

7. I. P.-parado, piernas juntas, brazos bajados. Estira tus brazos e inhala; inclínese hacia adelante y exhale. Repita 5-7 veces.

Estos ejercicios se complementan bien con el automasaje de la cabeza y el cuello, que se puede realizar tanto en posición sentada como de pie, así como con ejercicios para los ojos.

1. Pase 8-10 veces en la cabeza, como si repitiera los movimientos del peine (figura 6).

2. 8-10 veces con las yemas de los dedos acaricia la frente desde el medio hasta las orejas (foto 7).

3. Masajear el cuello desde el cuero cabelludo hasta los hombros 8-10 veces de forma rectilínea y luego con un movimiento en espiral de los dedos de ambas manos (foto 8).

4. Cierre los ojos 6-8 veces durante 3-5 segundos, luego ábralo.

5. Mire la mesa frente a usted durante 5-10 segundos, luego durante 5-10 segundos en la distancia. Repite de 4 a 5 veces

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