Gimnasia de fuerza

Gimnasia de fuerza

Para niños

Los amortiguadores son vendajes de goma, banda elástica, goma de banda (2-5 metros de largo), varios cordones de goma y resortes-proyectiles atléticos, con los que puedes aumentar gradualmente la tensión muscular.

Ajustando la longitud del amortiguador (de modo que en la posición inicial se estiró solo ligeramente, y como los ejercicios se estiraron hasta el punto de falla), es fácil dosificar la carga de acuerdo con sus capacidades individuales.

Con una venda de goma se recomienda comprometerse de 10 a 12 años. Los niños mayores pueden entrenar con cordones de goma o muelles con un diámetro de 7 -8 milímetros o combinando juntas 2-3 vendajes.

Durante las clases, respira profunda y rítmicamente.

Respire durante la máxima expansión del cofre: con la dilución de las manos a los lados, levantándolas, enderezando el tronco; exhalación, por el contrario, durante pendientes y flexiones.

Complejo de ejercicios con amortiguador

Gimnasia de fuerza

Los primeros seis ejercicios se realizan 12-15 veces cada uno.

1.I.- sosteniendo el amortiguador en las manos bajadas, párese sobre su centro, las piernas sobre el ancho de los hombros.

A) levantar los brazos rectos hacia arriba; regresar a y. etc. (foto 1a);

B) Levante los brazos hacia adelante y bájelos por los lados (foto 1b).

2.I.- sosteniendo el amortiguador en las manos bajadas y de pie sobre su centro, con las palmas hacia afuera y las piernas juntas:

A) doblar y soltar simultáneamente ambas manos (foto 2a);

B) doblar y soltar las manos alternativamente (foto 2b).

3. I. p.- parado en el medio del amortiguador, piernas juntas, brazos con un amortiguador levantado hacia arriba. Para doblar y flexionar los brazos en codos (simultáneamente o alternativamente), sin bajar los codos (foto Za, b).

4. La IA está parada en el centro del amortiguador y sosteniéndola en las manos bajadas, con las palmas hacia adentro y las piernas juntas. Aprieta el amortiguador en la barbilla; regresar a i. p. (foto 4).

5. El muñón está de pie, las piernas están separadas al ancho de los hombros. El amortiguador está delante de usted en brazos enderezados en el ancho y el nivel del hombro. Levanta las manos a los lados; regresar a y. n (foto 5).

6. Ip de pie, con los pies separados al ancho de los hombros, con un amortiguador detrás de la espalda con las manos flexionadas. Desengancha y dobla las manos a un ritmo constante (foto 6).

Los próximos tres ejercicios se realizan a un ritmo promedio de 30-40 segundos cada uno.

7.I.-Fijando el centro del amortiguador a la altura del cinturón (manija de la puerta), tómelo en sus manos y párese al lugar del accesorio con la espalda, inclinando levemente su cuerpo hacia adelante. Los brazos rectos hacen movimientos, como cuando se camina sobre esquís (foto 7).

8. La IA es la misma que en el ejercicio 7, pero de pie y con una pierna un poco hacia atrás. No deje el amortiguador fuera de sus manos, imite los movimientos del boxeador (foto 8).

9. La IA es la misma que en el Ejercicio 7. Los brazos rectos hacen movimientos, como cuando nadas con una braza (foto 9).

10. De pie, con las manos en el cinturón, fijado en la parte inferior (detrás del pie del gabinete), el amortiguador está atado al pie del pie derecho con ambos extremos. Dando la espalda al lugar de fijación del amortiguador, haz un swing con su pie derecho hacia delante; Girando hacia el lugar de fijación de la cara del amortiguador, haz un swing con tu pie derecho hacia atrás; En cuanto a la ubicación del amortiguador de lado, haga un giro con el pie derecho hacia un lado. Repita 10-15 veces en cada posición. Lo mismo con el pie izquierdo (foto 10).

11. IP – asegurando el centro del amortiguador detrás de la parte posterior al nivel de la correa (manija de la puerta), envuelva la goma alrededor de la cintura y sosténgala con la mano. Salga del punto de fijación por 1-2 pasos, incline levemente el cuerpo hacia adelante. Corriendo en el lugar, levantando las piernas, durante 29-30 segundos (foto 11).

12. Inflamación acostada en la espalda, el centro del amortiguador se fija debajo, detrás de la cabeza, los extremos en las manos, en la parte posterior de la cabeza. Siéntate e inclina el cuerpo hacia adelante; regresar a y. Repita 20-30 veces (foto 12).

Termine la sesión corriendo por 1.5-2 minutos, luego continúe caminando; realizar ejercicios de respiración y ejercicios de relajación. Por ejemplo, pararse y levantar las manos, respirar; baja tus manos y exhala. Se deben realizar ejercicios similares en una pausa corta (no más de un minuto) entre ejercicios con un amortiguador.

Si la carga parece insuficiente, entonces algunos ejercicios que te gustan se pueden realizar en dos enfoques. Esto significa que al hacer el ejercicio un número específico de veces, lo repite después de una breve pausa el mismo número de veces.

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