Gimnasia con un expansor

Gimnasia con un expansor

Para un niño

El expansor se llama simulador universal. En algunos países, estirar el expansor se ha convertido en un deporte reconocido. (Estiramiento de acero pruzhin – “streynpuling”). Donde es especialmente un montón de fans, hay federaciones, registros fijos de acuerdo con las reglas, cerca de levantamiento de pesas, se llevan a cabo competiciones. El triatlón de fuerza más común: empujar la mano derecha hacia arriba, apretando la izquierda a un lado, que se extiende de expansión con ambas manos delante del pecho.

Las clases con expansores para desarrollar fuerza y ​​flexibilidad, mejorar la “coordinación Hay dos tipos de expansores, diferentes tipos de muelles: … La goma de caucho y acero es más fácil y más conveniente para los principiantes Este expansor se puede hacer de banda de goma sí mismos o piezas de la cámara del coche viejo.

Antes de comenzar, debes calentarte. La última repetición de cada ejercicio se debe hacer con dificultad, como si fuera un límite, de modo que se puede cambiar el número de resortes durante la ejecución de diferentes ejercicios.

Estire el expansor vigorosamente, con una amplitud completa y luego déjelo ir suavemente. Aliento intente no retrasar la respiración. Cada ejercicio se realiza mejor en varios enfoques, es decir, haciendo el número especificado de repeticiones varias veces.

Complejo de ejercicios

Gimnasia con un expansor

1. I. P.-de pie, con las piernas separadas, el expansor en brazos hacia arriba por encima de su cabeza, con las palmas hacia afuera. Levanta los brazos a los lados (foto 1); sin problemas regrese a y. Repita 6-8 veces.

2. El I. P. – expansor detrás, la mano izquierda se baja y se presiona a la cadera, el brazo derecho se dobla, el cepillo está en el hombro. Sin mover la mano izquierda, enderece el brazo derecho, permanezca un segundo o dos en esta posición (foto 2); sin problemas regrese a y. Repita 6-8 veces. Lo mismo, cambiando la posición de las manos.

3. El P. I. – expansor delante de él, la mano izquierda se baja y se presiona hacia la cadera, la derecha se endereza hacia adelante y estira ligeramente el expansor. Levante su brazo derecho derecho lo más alto posible (foto 3); sin problemas regrese a y. Repite de 4 a 5 veces Lo mismo, cambiando la posición de las manos.

4. IP-espander detrás de su espalda en manos dobladas. Abrir las manos en las fiestas (una foto 4); regresar a y. Repite 8 veces

5. I. p.- parado en una manija del expansor, el otro en las manos bajadas. Levante la manija del expansor hasta la barbilla (foto 5); sin problemas regrese a y. Repite 10 veces

6. De pie en una manija del expansor, el otro en la mano derecha bajada. Tire de la manija del expansor hacia arriba tanto como sea posible, inclinando el cuerpo hacia la izquierda (foto 6); sin problemas regrese a y. Repite 5 veces. Lo mismo, cambiando la posición de las manos.

7. De pie, inclinándose hacia delante, en el centro del expansor, la manija en las manos bajadas. Sin enderezar y doblar las piernas, tire suavemente del mango del expansor hasta la cintura (foto 7); regresar a y. Repita 10-12 veces.

8. De pie en el medio del expansor, doblándose ligeramente las piernas e inclinándose hacia adelante (foto 8). Enderece las piernas; regreso, dentro y fuera. Repita 10-12 veces.

9. La IP es la misma. Descubre el cuerpo y ponte derecho (foto 9); regresar a y. Repite 10 veces

En conclusión, no: cuántos ejercicios para relajarse; puede correr durante aproximadamente cinco minutos, luego tomar procedimientos de agua.

Gimnasia con un expansor