Extensión de la columna vertebral en el hogar

Extensión de la columna vertebral en el hogar

En algunos casos, las personas que sufren de osteocondrosis de la columna lumbar, los médicos prescriben estiramiento. La tracción con dosificación regular es especialmente útil en una etapa temprana de la osteocondrosis. Si los crecimientos óseos en las vértebras son pronunciados (deformación de la espondilosis) o el proceso va acompañado de una violación de la sensibilidad de la piel, se observan reflejos tendinosos y trastornos motores, ¡la extensión está contraindicada! Solo aumentará el dolor, afectará negativamente el curso de la enfermedad. No se recomienda estirar y con una mayor movilidad de la columna vertebral, su “aflojamiento”.

Debido a todas estas circunstancias, la tracción espinal puede realizarse solo con el permiso del médico tratante. Y solo se recomienda junto con el tratamiento farmacológico, los procedimientos de fisioterapia y el masaje.

Durante el estiramiento, se mejoran las relaciones anatómicas en los segmentos móviles entre las articulaciones y los cuerpos vertebrales. Al mismo tiempo, la presión sobre los discos intervertebrales cambia durante la osteocondrosis disminuye. Su descarga ayuda a reducir o eliminar el dolor. Si el médico recomienda estiramientos, entonces, antes de relajar, relaje los músculos de la espalda. Esto se logra con un baño caliente (temperatura del agua 37 grados, duración 10-15 minutos).

Después del baño, hacer lo fácil auto-masaje, acariciando el dorso de las manos de abajo hacia arriba a lo largo de la columna vertebral, o utilizar el masajeador, camino de rodillos, rodillos de goma, o frotar la toalla.

El estiramiento de la columna vertebral se puede hacer de varias maneras. En casa, se hace en la cama (en el sofá). La cabecera de la cama se eleva aproximadamente 30 grados. Adjunte a la cabecera dos correas suaves de tela (longitud 1.5 metros, ancho 5-7 centímetros), llenándolas con la parte media de algodón.

Extensión de la columna vertebral en el hogar

Pon tus manos en las correas. La extensión se realiza bajo la influencia del peso de su cuerpo (foto 1). Este estiramiento se puede hacer por un largo tiempo, ¡hasta 3-4 horas!

Si desea mejorar la tracción en el campo fortalecerá la correa suprapelvic, y lo atan a los dos cables suspendidos desde el extremo de los pies de la cama con una carga de 3-4 kilogramos cada uno (foto 2).

Estirar la columna vertebral y ayuda a algunos ejercicios físicos: poluvis, flexión hacia adelante, giros del tronco.

Aumenta significativamente la fuerza de tracción del medio mordisco, que se realiza periódicamente en la pared gimnástica o barra transversal (foto 3). Agarre la barra transversal, fortalecida al nivel de las articulaciones del hombro, media sentadilla, como si se estuviera hundiendo, y luego vuelva a elevarse. Repita de 4 a 5 veces, y luego 10 veces.

Se puede lograr un efecto similar con ejercicios en el plano inclinado.

Acuéstese sobre su espalda, manteniendo sus manos en los bordes del avión. Mueva las piernas como si estuviera montando una bicicleta (foto 4). Repite 10 veces

Acuéstese sobre su estómago, manteniendo sus manos en los bordes del avión. Alternadamente levanta tus piernas rectas. Repita 3-4 veces o 5-6 veces.

Acuéstese de espaldas sobre la alfombra en el piso. Las piernas son rectas, los brazos a lo largo del tronco. Doble las rodillas, tire de ellas hacia su pecho. Repita 3-4 veces (foto 5).

Párese sobre cuatro patas, arquee la espalda, pero no la doble. Repita 3-4 veces (foto 6).

Esguince limitado de la columna vertebral es proporcionada por giros del tronco y la pelvis.

Tumbado de espaldas, extiende los brazos a los lados, las piernas juntas. Gire el maletero hacia la derecha, tratando de llegar a la derecha con la mano izquierda. Repita 3-5 veces en cada dirección (foto 7).

En la misma posición inicial, doble las rodillas y baje lentamente hacia la derecha y luego hacia la izquierda. En este caso, gire ligeramente y la pelvis. Repita 3-5 veces en cada dirección (foto 8).

Para arreglar el resultado logrado, arregle la columna vertebral con la ayuda de un cinturón ancho de un levantador de pesas, un vendaje o un corsé. El desarrollo del corsé muscular se ve facilitado por ejercicios físicos que fortalecen los músculos de la espalda y el abdomen.

En aquellos casos en que la osteocondrosis se acompaña de dolor intenso, el tratamiento con tracción espinal se realiza en unidades ortopédicas o neurológicas especializadas.

El tratamiento oportuno complejo de la osteocondrosis con el uso de estiramientos ayuda a reducir el dolor, previene la progresión de la enfermedad.

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