Entrenamiento de fuerza para niños

Entrenamiento de fuerza para niños

Muchos adolescentes y jóvenes muestran interés en la gimnasia de poder, creyendo con razón que la fuerza es la cualidad física necesaria para el futuro trabajador masculino, un guerrero.

Por lo general, los muchachos piensan que para fortalecer los músculos, debes tomar pesas, peso e incluso la barra inmediatamente. No es así. Hay muchos ejercicios sin cargas que contribuyen al desarrollo de la fuerza: flexiones hacia adelante, atrás y adelante, sentadillas, rotaciones del torso. Lo mejor es comenzar con ellos.

Ejercicios sin materias, una especie de clase preparatoria, clases en las cuales, junto con el desarrollo de la fuerza, mejoran la coordinación de movimientos, adquieren flexibilidad, destreza y la capacidad de respirar adecuadamente. En una palabra, conducen a tensiones más serias.

Mientras realiza ejercicios de poder, asegúrese de tener en cuenta los cambios fisiológicos que ocurren en un cuerpo que crece rápidamente a la edad de 13-17 años. Para este período es característico, por ejemplo, el desarrollo más intensivo de algunos músculos y el retraso relativo de los demás.

Los músculos del lado izquierdo del tronco (zurdo – derecho), los músculos de la espalda y el cuello a veces no se mantienen al ritmo del crecimiento de los huesos. Y si estos músculos no se fortalecen a tiempo, la postura se verá alterada, la precisión y la coordinación de los movimientos empeorarán. Para evitar la desarmonía en el desarrollo, primero debe cargar los grupos musculares rezagados.

¡Un entrenamiento de poder para este pequeño! Es necesario hacer los ejercicios acrobáticos más simples: saltos, saltos mortales, ejercicios para mantener el equilibrio, ejercicios con la pelota.

Los ejercicios de fuerza pueden convertirse en una parte integral de los ejercicios de la mañana. Puede dedicarles un entrenamiento especial de 30-40 minutos. Pero debe llevarse a cabo no antes de 1-1,5 horas después de las comidas y antes de 1,5-2 horas. Antes de dormir. Si durante el día habrá al menos 10-15 minutos gratis, haga algunos ejercicios.

Hacer ejercicio con ejercicios de fuerza solo en este caso ayuda a obtener una buena forma física, fortalecer los sistemas respiratorio, cardiovascular y otros sistemas del cuerpo cuando se combina con caminar, correr, nadar, juegos deportivos. Tal entrenamiento integrado contribuye al desarrollo de otro, no menos importante que la fuerza, la resistencia a la calidad. Por lo tanto, si durante la semana pasó la mayor parte de su tiempo haciendo ejercicios de poder, entonces uno de los días lo dedicará a caminar, correr, juegos deportivos.

No olvide consultar a su médico antes de comenzar a hacer ejercicio. Y esta no es una formalidad vacía: es posible que por razones de salud deba comenzar a entrenar no con ejercicios de fuerza, sino con cualquier otro que recomiende el experto.

No aguante la respiración mientras hace los ejercicios. La inhalación se realiza en el momento en que se endereza el tronco, y los brazos se separan hacia los lados o hacia arriba, exhalan durante las inclinaciones, flexiones.

Antes de las clases haga un calentamiento de 5-7 minutos.

Calentamiento

Movimientos circulares con cepillos 10-20 veces.

Movimiento circular de las manos 10-20 veces.

Movimientos circulares del cuerpo 10-20 veces.

Corre en el lugar por 2 minutos.

Ejercicios complejos sin conchas

1. Las piernas están articuladas juntas, los brazos están bajados. Lentamente levante las manos por los costados, levántese sobre los dedos de los pies, estírese – inhale, regrese a y. exhalación Repita 10-12 veces.

2. La IP es la misma. Sin doblar las rodillas, inclínese hacia adelante, tocando el suelo con los dedos. Intenta poner tus manos en el piso. Después de hacer 10-12 laderas elásticas, descanse durante 1 minuto, paseando y masajeando la parte inferior de la espalda. Repita el ejercicio nuevamente.

3. I. p.- de pie en la pierna derecha, con los brazos caídos. Siéntate, estirando la pierna izquierda hacia adelante (“arma”). Después de una pausa (antes de restablecer la respiración), siéntese con el pie izquierdo. Repita 5-6 veces en cada pierna.

4. El descanso de la mano derecha es un punto fijo. Doble y desenrolle los brazos 10-20 veces, puede hacerlo en dos enfoques.

5. I. p. – piernas juntas, manos en la cintura. Movimientos circulares del tronco a la derecha. Repita 10-12 veces. Lo mismo a la izquierda.

6. La lumbosia se encuentra en la parte posterior, los pies están fijos, las palmas en la parte posterior de la cabeza. Siéntate, acuéstate. Realice antes de la fatiga, después de una pausa, repita.

7. I. p. – de pie sobre sus rodillas, con las manos en su cinturón. Inclina tu cuerpo hacia atrás tanto como sea posible. Repita 10-12 veces.

8. I. p.- de pie en la pierna izquierda, con los brazos caídos. Mueva el pie derecho hacia adelante y hacia atrás con el movimiento de las manos en la dirección opuesta. Repita 12-14 veces. Lo mismo, de pie con el pie derecho.

Después de las clases, asegúrese de relajarse en el travesaño durante 1-2 minutos.

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