Ejercicios para mejorar la memoria

Ejercicios para mejorar la memoria

Actividad 1

Para mantener los mecanismos de memoria siempre flexibles y móviles, deben estar constantemente capacitados. Seleccione para esto un total de una hora por día o al menos 20-25 minutos. Tenga en cuenta que la productividad de la memorización varía a lo largo del día. La memoria es la más tenaz y aguda entre 8-12 horas. Luego, la productividad de la memorización comienza a disminuir gradualmente, y a partir de las 17 horas vuelve a crecer lentamente y, en ausencia de una fatiga considerable, alcanza un nivel alto en la noche, aproximadamente 19 horas.

Está claro que absolutamente todo es imposible de recordar. Por lo tanto, del flujo de información es necesario elegir el más esencial. Esta es principalmente información que ayuda a mejorar la actividad profesional, o información relacionada con el mundo de los pasatiempos, por ejemplo, la recolección.

Decida por usted mismo qué tipo de información se necesita, formule claramente un objetivo cognitivo. Por ejemplo: “Quiero saber en qué año se construyó el edificio del Teatro Bolshoi” o “¿Quién es el arquitecto de este edificio?” ¿Qué otros edificios pertenecen a este arquitecto? “.

Al seleccionar la literatura que ayuda a responder las preguntas de interés, determine qué forma de percibir la información es dominante para usted. Para hacer esto, lea un pequeño fragmento del texto sobre usted. Otra lectura en voz alta, con una expresión, con entonación. El tercer fragmento debe escribirse en una hoja de papel. El cuarto puede grabarse en una grabadora, y luego puedes escucharlo. Analiza qué texto se recuerda mejor. ¿Leer en voz alta? Entonces, para usted es más preferible que esta forma de percepción de la información, pueda usarla siempre cuando tenga algo que recordar rápidamente. Pero esto no significa que debamos abandonar por completo todos los otros métodos. Por el contrario, utilice tanto como sea posible todos los métodos, varíelos, combínelos, y después de un tiempo la memoria se volverá más tenaz, confiable.

Es muy importante memorizar nueva información, no solo “arrojarla” al almacenamiento de memoria como sea necesario, sino intentar comparar mentalmente la nueva información con la que ya está almacenada en su memoria y responder las preguntas que ya sabía de esta área, ¿cuál es la “relación de utilidad”? “de esta información. Gracias a esta memorización ordenada, el conocimiento se formará en ciertos sistemas, y esto creará las condiciones óptimas para su almacenamiento y recuperación oportuna de las tiendas de memoria.

No es necesario cargar memoria con una lista de asuntos cotidianos pequeños, especialmente para personas que realizan funciones administrativas. Para estos fines, es mejor usar un diario, un cuaderno, donde se registran brevemente todos los eventos por un día, por una semana.

La gente es descuidada, “dispersos” a menudo tiene que exigir su memoria, recordando donde ponen pluma, gafas, martillo, carpeta correcta… desperdiciado en una memoria, al menos, imprudente. Todo debe tener un lugar estrictamente definido, para que no tenga que recordar dónde está todo.

Actividad 2

La perfección de la memoria es imposible sin la capacidad de concentrar la atención. Comprueba si eres lo suficientemente atento. Tome un lápiz, una hoja de papel y describir de la memoria, tratando de no perder incluso pequeños detalles, su escritorio, por ejemplo: “… en la esquina izquierda del borrado de pulido, el cajón del medio hay asa a la derecha bajo el vidrio es un calendario…” Si capaz de describir la tabla sólo en términos generales, significa que estás distraído, distraído. Y para aprender a concentrarse, debes practicar.

Inicie un cuaderno y, en un minuto libre de la memoria, describa los diversos objetos que constantemente aparecen en el trabajo en su hogar. Reproduzca en papel el camino al trabajo, desde el trabajo, construyendo una cantidad de tiendas, casas, varias instituciones… Revise sus registros con los objetos de descripción y haga correcciones y adiciones.

En el mismo libro, escriba “objetos no identificados”. ¿Cuáles? Por ejemplo, una cara familiar brilló entre la multitud, y no se podía recordar quién era. O en una conversación sobre una película que viste, de repente olvidaste los nombres de los actores que interpretan los papeles principales.

Cuando haya varios de tales objetos, abra su libro y asegúrese de “identificarlos”, es decir, recordar en qué circunstancias se encontró con una persona cuya cara le resultaba familiar, cuando lo era, quién estaba presente al mismo tiempo.

Para entrenar de esta manera, su memoria no puede estar solo en las horas especialmente dedicadas para esto, sino también en el metro, en el tren, en el autobús. Mucho tiempo no lo quita, pero los beneficios traerán mucho. Un poco más tenaz, por cierto, será una memoria mecánica que, como los expertos han establecido, se debilitó con la edad. Por lo tanto, tales ejercicios son especialmente útiles para personas de edad madura y avanzada. Es importante realizar esta capacitación más de una vez de vez en cuando, pero regularmente.

Distinguir la memoria involuntariamente, cuando esta o aquella información se recuerda sin esfuerzo, como si fuera por sí misma, y ​​arbitraria, cuando una persona concentra conscientemente su atención en el material necesario. En los años tempranos y preescolares, la memoria involuntaria predomina en los niños. Un azar comienza a formarse activamente en los años escolares.

El fenómeno de la memoria humana es el habla interna, es decir, la capacidad de conducir mentalmente una conversación en forma verbal. Esto a menudo lo usamos para la memorización a corto plazo, por ejemplo, repetir mentalmente, para no olvidar, el número de teléfono o el nombre de la calle.

Los psicólogos y fisiólogos han llegado a la conclusión de que la memoria alcanza su mayor desarrollo en 20-25 años y permanece en este nivel hasta aproximadamente 50 años. Luego, la capacidad de memorizar y reproducir información disminuye gradualmente. Pero la memoria profesional se conserva, por regla general, en un nivel alto y en la vejez.

Ejercicios para mejorar la memoria

Lección tres

Hay una serie de reglas que facilitan la memorización.

La primera regla: si tiene que memorizar información de un gran volumen, primero debe leerla en su totalidad, y luego separarla y establecer una conexión lógica entre ellas. En cada parte, resalta la idea principal; estos pensamientos se convertirán en puntos fuertes cuando repites el material como un todo. Tal procesamiento de información desarrolla una memoria semántica y lógica. Información que se analiza, compara, clasifica, recuerda mejor, más fuerte.

La segunda regla: memorización alternativa con recuperación. Al visitar el contenido de una o dos partes, recuerde mentalmente de qué están hablando. Y luego, confiando en los pensamientos principales, recuerde todo el material. Por cierto, las técnicas que facilitan el recuerdo están estrechamente relacionadas con la fijación de información.

Será mucho más fácil para ti extraer de la memoria toda la “cadena” de pensamientos básicos, si cada uno de sus “enlaces” durante la memorización lo asocias con alguna imagen visual brillante.

¿Cuál es la mejor manera de recordar? Puede, por ejemplo, repetir repetidamente el material durante tres o cuatro horas o más. Tal memorización de salva de un texto grande es aconsejable, cuando el material tendrá que ser extraído de las tiendas de memoria en el futuro cercano, mañana o pasado mañana, y luego puede ser “cancelado”, olvidado. Si necesita aprender la información con firmeza y durante mucho tiempo, es preferible estirar el número de repeticiones a tiempo. Y primero, debe hacer intervalos cortos entre repeticiones (después de 15-20 minutos, después de 8-9 horas), y luego aumentarlos gradualmente (después de 24 horas, 1-2 días, 1-2 semanas).

Repitiendo este o aquel material, es útil anotar los pensamientos principales, decir el texto en voz alta, caminar hacia adelante y hacia atrás. En este caso, se desarrolla un hábito para confiar en las imágenes del habla y el motor.

Cuando tiene que recordar información de un área completamente desconocida, puede recurrir a varios pequeños trucos. En particular, a las conexiones asociativas, es decir, usando conceptos familiares y simples, intenta explicarte a ti mismo un objeto desconocido, un fenómeno.

Por ejemplo, una persona que está lejos de la medicina, la fisiología, debe aprender rápidamente y recordar el mecanismo de transmisión de un impulso nervioso de una neurona a una neurona. Consiste en el hecho de que desde el extremo sináptico de una única célula nerviosa, se distinguen sustancias químicas específicas: mediadores que cruzan la hendidura sináptica y

Interactuar con receptores específicos incrustadas en la membrana postsináptica de la otra célula nerviosa. Este mecanismo no parece ser difícil y fácil de recordar, si se imagina un mediador en la forma de una llave, que es adecuado sólo para un único bloqueo de los receptores, se estrelló en una pequeña puerta – ostsinapticheskuyu membrana.

Al memorizar números grandes, use el método de agrupación. El número 2175446, por ejemplo, es difícil de recordar, pero vale la pena presentarlo como un número de teléfono: 217-54-46, ya que está firmemente fijado en la memoria.

La lista de casos, compras y eventos se recordará más fácilmente si organiza la información en orden alfabético: debajo de la letra “a”: los casos más urgentes, “b”, menos importante, “en” – independiente…

Desde las letras iniciales de las palabras, los términos, las instrucciones que desea recordar, puede hacer frases. Recuerde que todos nosotros en la escuela facilitamos la memorización de la secuencia de colores en el espectro de la frase “Cada cazador quiere saber dónde está sentado el faisán”, en el que la letra inicial de cada palabra corresponde a la letra inicial de color: rojo, naranja, amarillo, verde, azul, azul y violeta.

Al concluir nuestros estudios, le sugerimos que se asegure de haber progresado en la mejora de su memoria. Pídale a alguien que escriba para usted veinte palabras con números ordinales, veinte figuras con números ordinales, un fragmento del texto con diez pensamientos seleccionados y dibuje diez cuadrados con diferentes figuras inscritas en ellos. Esperamos que los resultados sean mejores que la primera vez. Simplemente no te conformes con eso. Recuerde que una memoria de entrenamiento permanente se puede fortalecer y desarrollar casi toda la vida.

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