Ejercicios para la postura

Ejercicios para la postura

Muchos padres, desafortunadamente, comienzan a introducir al niño en la cultura física solo cuando el médico descubre una violación significativa de su postura, lo que empeora el corazón, los pulmones, otros órganos y el sistema corporal. Pero esto se puede evitar si se asegura de que el niño necesariamente haga ejercicios matinales, juegue juegos móviles, aprendió a nadar, se sentó a la mesa, preparando lecciones. En una palabra, la actividad motora suficiente es una garantía confiable de una bella postura.

El nivel de postura correcta se considera la posición del cuerpo, en la que la cabeza está ligeramente levantada, los hombros están desplegados, los omóplatos no sobresalen y la línea abdominal no se extiende más allá de la línea del pecho.

Y puede hacerlo así: con una cinta de centímetros mida la distancia desde la séptima vértebra cervical (la más sobresaliente) hasta la esquina inferior de los omóplatos izquierdo y derecho. (El niño durante la medición debe desnudarse hasta la cintura y pararse en una postura relajada). Con una postura normal, estas distancias son iguales.

Evaluar la postura del niño ayudará y el llamado índice de hombro. Mida el ancho del hombro de la cinta de un centímetro de ancho desde el cofre, luego desde la parte posterior (arco del hombro).

Índice del hombro = ancho del hombro / arco del hombro x 100%

Si el índice del hombro es 90-100 por ciento, el niño tiene una postura correcta. El menor valor del índice indica su violación.

La postura bella y correcta ayuda a desarrollar ejercicios generales de desarrollo que fortalecen los músculos de las piernas, las manos, la espalda, el abdomen y el cuello. Ejercicios útiles con palos gimnásticos, pelotas de peluche, varillas salteadoras. Hay ejercicios especiales que promueven el desarrollo del hábito de la postura correcta. Son lo suficientemente simples, y el niño puede realizar sus hogares bajo la supervisión de adultos.

Ejercicios contra la pared. Pídale al niño que se ponga de espaldas a la pared (¡sin un zócalo!) Y presione su espalda, espalda, nalgas y talones contra ella. Para la deflexión lumbar debe pasar fuertemente su palma.

Deje que el niño, sin cambiar esta situación:

– dar unos pasos hacia adelante, a un lado, volver nuevamente a la pared y tomar la posición inicial;

– Se sentará con la espalda recta, sin desgarrar la parte posterior del cuello y la espalda de la pared, luego repita la sentadilla, avanzando un paso y vuelve a su posición original;

– de pie en la pared, levanta las manos hacia adelante, hacia arriba, a los lados;

– levanta alternativamente las piernas dobladas por las rodillas y, agarrándolas con las manos, las presiona contra el cuerpo (foto 1).

Ejercicios para la postura

Después de varias clases, los niños generalmente hacen bien estos ejercicios, pero no siempre pueden mantener la postura correcta en movimiento. Es especialmente difícil para ellos recordar la posición correcta de la cabeza. Y esto es muy importante. Con la cabeza baja, los músculos de la cintura escapular se relajan, como resultado, los hombros se mueven hacia adelante, el pecho se hunde, la columna vertebral se dobla. Enseñarle al niño a sostener la cabeza correctamente le ayudará a ejercitarse con objetos que desarrollen músculos estáticos de resistencia del cuello.

Ejercicios con objetos. Para realizarlos, necesitas un círculo de madera, y lo mejor es una bolsa pequeña que pesa 200-300 gramos, llena de sal o arena.

De pie en la pared, una bolsa en su cabeza:

– pasar a la pared opuesta y volver, para eludir la silla, la mesa, el laberinto de dos o tres sillas;

– alejarse de la pared, pero manteniendo la posición correcta del baúl, sentarse, sentarse “en turco”, arrodillarse y volver a la posición inicial;

– pararse en el taburete y bajar 15-20 veces (foto 2).

Ejercicios en equilibrio. Ayudan a desarrollar la capacidad de mantener la columna vertebral en una posición recta en cualquier movimiento.

– Cruzar el palo gimnástico, piernas juntas, manos a los lados. Mueva el peso del cuerpo hacia los calcetines, luego vuelva a los talones;

– Ponga un palo gimnástico en dos pesas, ubicadas a una distancia de 60 centímetros una de la otra. Párate en un palo con una bolsa en la cabeza (foto 3);

– Lo mismo en un tablero en el ancho de 15-30 centímetros, colocado en una pesa.

Ejercicios que fortalecen los músculos de la cintura escapular. Están especialmente recomendados para aquellos niños que tienen signos de agacharse.

Conviértete derecho, piernas separadas:

– Pon tus manos en los omoplatos (codos en la parte superior); extiende tus manos a los lados y hacia atrás para que los omoplatos se toquen entre sí;

– para conectar las manos detrás de la espalda – la mano derecha sobre los omóplatos, a la izquierda debajo de los omoplatos; cambia la posición de las manos. Puede realizar este ejercicio moviendo de mano en mano elementos pequeños (foto 4).

Sosteniendo los extremos del palo gimnástico al nivel de los omoplatos:

– doblar hacia la derecha y la izquierda;

– gire en una, luego en la otra dirección;

– Mueva la palanca sobre su cabeza hacia adelante, luego hacia atrás. Las manos en los codos no se doblan (foto 5).

No intentes hacer todos los ejercicios a la vez. El exceso de entrenamiento puede ser dañino. Es suficiente incluir en el complejo de ejercicios matutinos o de entrenamiento físico un ejercicio de cada grupo.

El número de repeticiones de ejercicios para escolares de 7 a 9 años al principio no debe exceder de 6 a 8 veces, 10 a 14 años, 8 a 10 veces. Un adolescente mayor de 14 años puede hacer ejercicio antes de sentirse cansado. Gradualmente, la carga aumenta repitiendo cada ejercicio hasta 20-30 veces.

Ejercicios para la postura