Ejercicios para bajar de peso

Ejercicios para bajar de peso

¡Para esto debemos trabajar duro! Alguien tendrá que ajustar el peso corporal al crecimiento-perder peso o recuperarse; alguien: para desarrollar ciertos grupos musculares; Alguien corrige pequeños defectos corporales, por ejemplo, agacharse. Orientada debe ser algunas proporciones corporales comunes.

En primer lugar, debe saber si el peso corporal corresponde a su altura. Aquí está la fórmula más simple para determinar el peso corporal normal: altura (en centímetros) menos 100. Con alto crecimiento (hombres de 175 centímetros y más, mujeres de 170 centímetros o más) resta 105.

Pero es mejor usar otra fórmula: peso corporal (en kilogramos) dividido por altura (en decímetros). El resultado dentro de 4.3-3.3 indica un peso corporal normal, 5.3-4.4, que es excesivo, 3.1 -2.8, es insuficiente.

Si los indicadores recibidos no corresponden a los anteriores, indica obesidad o agotamiento excesivo.

Ahora la cinta de medir, medir la circunferencia del cuello, la cintura, la muñeca, bíceps (bajo estrés) y la tibia (no sometida a esfuerzo), circunferencia de la cadera (en su punto más ancho), y la circunferencia de pecho debajo de los pezones (a plena inspiración y espiración completa), el ancho caderas y hombros. Anote todos los datos y en el proceso de entrenamiento físico de vez en mediciones tomamos el tiempo de nuevo para saber si a lograr los resultados previstos.

Normalmente, la circunferencia del pecho en reposo debe ser al menos la mitad, y la cintura no más de la mitad de la altura. La excursión del cofre (la diferencia entre una exhalación completa y una respiración completa) es de 7-8 centímetros.

La circunferencia del cuello es idealmente la mitad de la circunferencia de la cintura y el doble de la circunferencia de la muñeca; la circunferencia del muslo es una vez y media más grande que la circunferencia de la pierna. Y la circunferencia de la espinilla debe ser igual a la circunferencia del cuello (en las mujeres) o el bíceps (en los hombres). Los hombros de los hombres son 6-10 centímetros más anchos que las caderas, mientras que en las mujeres, especialmente las que dan a luz, no puede haber ninguna diferencia.

Hay muchos conjuntos de ejercicios, con la ayuda de los cuales puede corregir, hacer poco visibles las deficiencias de la figura. Pero consideramos atractivo no tanto a un hombre construido proporcionalmente, sino a uno plástico, que puede moverse maravillosamente. A veces, la armonía general de los movimientos oculta debilidades individuales en la constitución. Por el contrario, es poco probable que llamemos a un hombre guapo cuyos movimientos sean incómodos y angulosos.

Los especialistas han desarrollado ejercicios que ayudan a desarrollar cualidades motoras tan importantes como la coordinación de movimientos, la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones. Por cierto, estos mismos ejercicios contribuyen a la corrección de los defectos de construcción del cuerpo. Hacerlos es doblemente útil.

Primero, usando pruebas de ejercicio, evalúa tus habilidades motoras. No te preocupes si no obtienes todo de inmediato, y no haces ejercicio por la fuerza. Especialmente cuidadosos deben ser las personas mayores de 50 años, así como aquellos que tienen alguna desviación en el estado de salud. Necesitan consultar a un médico de antemano.

Cada uno de los ejercicios de prueba propuestos tiene tres opciones, que difieren en el grado de dificultad. La opción más difícil es la tercera, y por lo tanto, el rendimiento de cada ejercicio de esta opción se estima en 5 puntos, el segundo-3 puntos y el más ligero-primero-1 puntos. Si el ejercicio no es lo suficientemente limpio, el puntaje se reduce en 1 punto. El rendimiento preciso del ejercicio de una u otra opción da derecho a aumentar el puntaje en 1 punto.

Escriba sus calificaciones para cada ejercicio. Dóblalas, y luego divide por ocho (la cantidad de ejercicios). Este será tu puntaje promedio. Un buen resultado es cuando el puntaje promedio es 4. Si es más bajo, comience a hacer estos ejercicios regularmente, incluyéndolos en sus actividades diarias. Cada repetición no más de 12-16 veces y siempre en ese orden. El pulso durante el entrenamiento debe ser de 2 a 2.5 veces más frecuente que en la mañana en reposo (inmediatamente después del sueño). La respiración es arbitraria.

Ejercicios para bajar de peso

Yo hago ejercicio

Variante 1. De pie, los ojos cerrados, coloque el pie de la pierna izquierda sobre la superficie interna del muslo de la pierna derecha, girando la rodilla izquierda a un lado (“grúa”). Contando el pulso (los dedos de la mano derecha en la muñeca izquierda), mantenga el equilibrio durante 5 latidos (foto I).

Opción 2. Mantener el equilibrio por 20 latidos del corazón.

Opción 3: mantener el equilibrio durante 30 latidos del corazón.

Lo mismo en la otra pierna.

II Ejercicio

Opción 1. De pie de lado al soporte y sosteniéndolo a mano. Después de haber subido en la punta de una pierna, haga que la otra pierna recta se balancee hacia adelante hasta el nivel de la correa (foto II).

Opción 2. Se balancea al nivel del cofre.

Opción 3. Sudor al nivel de la cabeza.

Lo mismo con la otra pierna.

III ejercicio

Opción 1. De pie para apoyar y tomarse de las manos para ello. Después de haber subido en la punta de una pierna, haga otra pierna recta de mahi hacia el nivel de la pelvis (Foto III).

Variante 2. Vuela al nivel del cinturón.

Opción 3. Columpios al nivel del cofre.

Lo mismo con la otra pierna.

Ejercicio IV

Opción 1. Haga una marca en la pared al nivel de los hombros. De pie de espaldas a ella a una distancia de medio paso, las piernas rectas, los talones y los calcetines cerrados. Gire el cuerpo (sin mover el pie y no encorvando) y toque la pared antes de la marca con ambas manos (foto IV).

Opción 2: toque la etiqueta.

Opción 3. Toque la pared detrás de la etiqueta.

Alternativamente, luego de una manera, luego de la otra.

V ejercicio

Opción 1. De pie, con los pies separados a la altura de los hombros. Doblando las rodillas y subiendo los dedos de los pies, toque las espinillas con las manos (foto V).

Opción 2. Toque los tobillos.

Opción 3. Toque los talones con las manos y arregle esta posición por un segundo.

VI Ejercicio

Opción 1. De pie en tu regazo. Inclínate hacia atrás y, apoyándote en el suelo con los codos, inclina la cabeza hacia arriba y mira hacia atrás (Foto VI).

Opción 2. Está de rodillas, los calcetines están dibujados. Siéntate sobre tus talones y, apoyándote en el suelo con las manos, inclínate hacia atrás hasta que toques los omoplatos del suelo.

Opción 3. Lo mismo sin la ayuda de las manos.

Rechazar lentamente, fijando la posición de acostarse sobre los omoplatos.

VII Ejercicio

Opción 1. Tumbado de espaldas, con los brazos rectos detrás de la cabeza. Levante las piernas rectas cerradas hacia el ángulo correcto (foto VII).

Opción 2. Levante las piernas rectas cerradas a la cabeza.

Opción 3. Lo mismo, pero toca el sexo visón para el dedo del pie

VIII Ejercicio

Opción 1. Desde la posición de pie, acuéstese de espaldas y póngase de pie sin manos.

Opción 2. Desde la posición de pie, siéntese con las piernas cruzadas; túmbate de espaldas; sentarse con las piernas cruzadas sin manos.

Opción 3. Lo mismo, sosteniendo sus manos en la cintura.

Haga ejercicio lentamente.

Complete la práctica de caminar en el sitio y ejercicios de respiración.

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