Ejercicios para abdominales y muslos

Ejercicios para abdominales y muslos

Una gran cantidad de dolores dan a algunas mujeres una plenitud excesiva en el abdomen, los muslos llenos o demasiado delgados. Un complejo de ejercicios gimnásticos especiales ayudará a combatir estas deficiencias. Sin embargo, quiero advertir que no son fáciles y traerán el efecto esperado no de inmediato. Por lo tanto, ten paciencia.

Los resultados serán evidentes después de 1.5-2 meses, sujeto a sesiones sistemáticas y regulares. Los siguientes ejercicios se pueden realizar solo después de un calentamiento preliminar de cinco minutos, que incluye inclinaciones, sentadillas, varios movimientos de manos y pies. Tal calentamiento puede ser los ejercicios habituales de la mañana. Durante el ejercicio, respire libremente, tratando de no contener la respiración.

Ejercicios para el abdomen

1. El lumbago se encuentra en la parte posterior, las manos a lo largo del tronco, las palmas hacia abajo.

Levante lentamente los pies cerrados a 40-50 centímetros del piso y baje suavemente. Repita 8-10 veces.

Después de dominar el ejercicio, aumente el ángulo de las piernas hasta 90 grados o más.

Ejercicios para abdominales y muslos

2. Inflamación acostada boca arriba, manos debajo de la cabeza. Al levantar las patas cerradas 90 grados, describa los círculos (Figura 1), aumentando gradualmente la amplitud de rotación, hasta que comience a tocar el piso, luego, reduciéndolo gradualmente, regrese a y. Repita 5 veces en una dirección y en la otra dirección.

3. Ip: el mismo que en el ejercicio 1. Levantando las piernas a 30-40 centímetros del piso, cúbrelas una sobre la otra. Repita 10 veces

4. La tapa se encuentra en la parte posterior con la cabeza contra la pared. Ponga en cada pie, 2 bandas de goma, fijadas en la pared. Haga movimientos enérgicos con ambos pies hacia arriba y hacia abajo (Figura 2). Repita 10-20 veces.

5. Mientras yace de espaldas, levante vendas de goma fijadas a la pared. Levantando la cabeza y los hombros y colocando un vendaje sobre las rodillas, levante las piernas lo más alto posible (Figura 3). Guárdalos, contando hasta cinco. Repite 5 veces.

En lugar de vendas de goma, puede usar el simulador de Gracia.

Ejercicios con caderas completas

1. I. P. – de pie del lado izquierdo a la pared y apoyado contra él con su mano izquierda. Haga el pie derecho aleteando. Lo mismo, girando, pie izquierdo. Repita 10 veces con cada pie.

Ejercicios para abdominales y muslos

2. El lóbulo se encuentra en el lado izquierdo, el brazo izquierdo está doblado en ángulo recto con el piso, el derecho descansa en el piso a la altura de la cintura y las piernas juntas. Con los brazos y el borde exterior del pie izquierdo, empuje el muslo izquierdo desde el piso (Figura 1), luego vuelva a y. Repite 10 veces Lo mismo en el lado derecho.

3. El operador pseudodiferencial es el mismo. Apoyándose en sus manos, levante las piernas cerradas hacia arriba (figura 2). Luego bájelos al piso. Repite 10 veces Lo mismo en el lado derecho.

4. El paciente yace de espaldas con las piernas alargadas y cerradas, las manos detrás de la cabeza y las palmas hacia arriba. Gire bruscamente hacia el lado izquierdo, luego hacia la derecha, rodando sobre su espalda. Repita 12-15 veces.

5. El recuadro está de rodillas. Siéntate rápidamente a la derecha en el piso, estirando ambas manos hacia la izquierda (Figura 3); vuelve adentro y afuera. Repita € -8 veces. Lo mismo en la otra dirección. (Con las venas extendidas en las piernas, este ejercicio no se puede realizar).

6. El taburete está de pie, las piernas más anchas que los hombros, los brazos en la cintura. Movimientos circulares caderas primero a la izquierda, luego a la derecha. Cabeza y cofre, intenta no balancearse. Repita 12-15 veces en cada dirección.

7. AI parado sobre sus rodillas, manos a lo largo del tronco. Sin doblar la espalda, desvié lentamente hacia atrás y regresa lentamente hacia y. Repita 8-10 veces.

8. Caminar en semi-sentadilla alta y baja por 2-3 minutos, con las manos en las rodillas.

Ejercicios para caderas delgadas

1. I. P.-de pie, las piernas en el ancho de los hombros, los calcetines están divorciados a los lados. Lentamente, sube y baja de puntillas. Repita 20-30 veces.

2. I. p.- de pie, piernas juntas, manos en la cintura. Lentamente levántese sobre los calcetines, luego simplemente siéntese lentamente y, tratando de tensar los músculos de las piernas, levántese. Baja todo el pie. Después de 2-3 repeticiones, relaje los músculos de las piernas y sacuda cada pierna. Repita 20-25 veces.

3. I. P. – sentado sobre una silla, tomados de la mano detrás de la espalda.

Tensando los músculos, levante las piernas rectas hacia adelante (Figura 1), luego baje. Repita 20-25 veces.

Ejercicios para abdominales y muslos

4. El pedestal se coloca en el tablero con una altura de 4-5 centímetros, sube sobre los dedos de los pies, luego baja para que puedas obtener los talones del piso (Figura 2). Repita 10-12 veces.

5. Ip de pie, apoyando sus manos en el borde de la mesa, con las piernas más anchas que los hombros. Deslizando las plantas en el piso, conecte las piernas rectas (Figura 3). Repita 5-10 veces.

Ejercicios para abdominales y muslos