Ejercicios de respiración

Ejercicios de respiración

En las mujeres, el tipo de respiración torácica predomina, en los hombres, el tipo ventral. Pero mezclado, cuando en el proceso participan todos los músculos, el tórax, el diafragma, la prensa abdominal, etc., esto es exactamente lo que necesita esforzarse.

Para “poner” la respiración, debes recordar la postura.

Lower Breath. Después de una exhalación completa, relajar el estómago, esperando hasta que aparezca la necesidad de respirar, y comenzar, el vientre abultado, respiración lenta y constante (apertura de este modo bajado por el estiramiento de las partes inferiores de los pulmones). Después de la inhalación, sin detenerse, tirando lentamente en el estómago, sin forzar, exhale completamente. Si necesita respirar, continúe el ejercicio. Elija un ritmo en el que la exhalación sea dos veces más larga que la inspiración. Y trata de no “bajar” con la respiración normal.

Respiración promedio El propósito de este ejercicio es enseñarte a expandir el cofre, separando las costillas. Se debe hacer, como con la respiración más baja, pero “dejando los músculos abdominales solos”.

Respiración superior Las clavículas funcionan aquí. En la inspiración – un pequeño aumento, la exhalación debido a su descenso. La técnica es la misma.

Sintiendo que los músculos respiratorios ganaron fuerza, puedes detener los ejercicios. Ahora todos los alvéolos de los pulmones están ventilados de manera uniforme, la respiración está “establecida” y no se puede prestar atención. Después de todo, la respiración completa a la que aspiramos no es un ejercicio constante, sino un resultado final. El entrenamiento debe ser no más de 5 veces al día, después de 7 ciclos de ejercicios realizados en una fila, descansar bien.

Todos saben que es deseable inhalar y exhalar por la nariz. Pero hay veces cuando esta “regla” debe ser violada. Por ejemplo, al nadar, cantar y conversar de forma ordinaria. La estructura de la respiración cambia y con esfuerzo físico. Ofrecemos un conjunto de ejercicios especiales que proporcionan efectos de fortalecimiento, entrenamiento y regulación en el cuerpo. Ellos son importantes y útiles. El ritmo de la respiración es el mismo: la exhalación es dos veces más larga que la inspiración.

Respiración rítmica con exhalación prolongada. Toma el soporte principal (o. c). Respire en la cuenta 2-3, exhale – 4-6. Poco a poco, inhale el alargar a una puntuación de 4-5, y exhale hasta 7-10. Esté atento a la claridad del ritmo. Repita el ejercicio de 4 a 6 veces.

Respiración uniforme con activación de la exhalación. En posición sobre. con. respira profundamente por la nariz y una exhalación alargada y extremadamente completa por la boca, como si soplaras una vela. Repite de 4 a 6 veces

Aliento purificante Cuidate. con. Respire hondo por la nariz y exhale por el suelo con los labios apretados con tres o cuatro tirones cortos. Especialmente útiles son estos ejercicios después de una larga estadía en una habitación mal ventilada con aire viciado. Repita 3-4 veces.

Aliento relajante. Este ejercicio generalmente se lleva a cabo después del esfuerzo físico (en el sistema operativo) o durante las paradas con caminar o trotar dosificado. Lentamente, con una respiración profunda, levante los brazos hacia adelante y sepárelos con las palmas hacia arriba. Al mismo tiempo, levanta la cabeza ligeramente. En una exhalación lenta y completa, regrese a la posición inicial, habiendo realizado el movimiento inverso de las manos y la cabeza.

En la etapa principal de CSKIP puedes incluir en la carga de entrenamiento y la natación. En el verano te dará mucha diversión. Pero recuerda: todo es bueno con moderación.

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