Ejercicios con una cuerda de saltar

Ejercicios con una cuerda de saltar

Incluya en el complejo de ejercicios de gimnasia diaria con una cuerda: desarrollan flexibilidad, aumentan la movilidad de la columna vertebral, las articulaciones de las piernas, las manos.

Realice estos ejercicios pueden ser jóvenes, y personas de mediana edad y mayores.

Durante la clase, preste especial atención a la posición de inicio. Los movimientos deben ser suaves, elásticos, respirando arbitrariamente.

La cuerda se puede reemplazar con un tendedero con una longitud de 1.5-2 metros.

1. Apuñalamiento – de pie, con las piernas separadas, la cuerda doblada cuatro en las manos dobladas detrás de la cabeza. Levantando las manos y tirando de la cuerda, gira a la derecha, estira; regresar a y. Repita 5-6 veces en cada dirección.

2. El muñón está de pie, las piernas separadas, una cuerda doblada por la mitad con las manos dobladas detrás de la cabeza. Tensando la cuerda, haga dos inclinaciones de resorte hacia la izquierda; regresar a y. Repita 5-6 veces en cada dirección.

Ejercicios con una cuerda de saltar

3. De pie, separados, con las piernas separadas, la parte superior de los brazos con una cuerda doblada en dos. Simultáneamente, haga un swing con el pie derecho hacia adelante y baje los brazos delante de usted, de modo que su pie toque la cuerda; regresar a y. Repita de 5 a 6 veces con cada pie (foto 1).

Ejercicios con una cuerda de saltar

4. De pie, separados, con las piernas separadas, las manos con una cuerda doblada hacia abajo cuatro en la parte inferior detrás. Retira tus manos, inclínate; regresar a y. Repita 6-8 veces (foto 2).

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5. El pianista de pie sobre sus rodillas, sus manos con una cuerda de saltar doblada en dos, se omite. Tensando la cuerda, levante las manos, tire de la pierna derecha hacia el pie y haga dos inclinaciones hacia la derecha; regresar a y. Repita 5-6 veces en cada dirección (foto 3).

6. El lumbago se encuentra en la parte posterior, los brazos con una cuerda doblada hacia arriba. Doblando la pierna derecha, muévela a través de la cuerda; regresar a y. Repita 8-10 veces con cada pie.

Ejercicios con una cuerda de saltar

7. De pie, separados, con las piernas separadas, las manos con una cuerda medio doblada hacia abajo. Levanta las manos, luego tráelas hacia atrás, toca la cuerda que salta de las nalgas; regresar a y. No doble las manos mientras conduce. Repita 3-4 veces (foto 4).

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8. I. P.-de pie, piernas juntas, manos con una cuerda baja, la mitad de una cuerda debajo del talón de la pierna izquierda. Extendiendo sus manos hacia los lados y tirando de la cuerda, toma la pierna derecha hacia atrás; regresar a y. Repita de 4 a 5 veces con cada pierna (foto 5).

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