Ejercicios con banda elástica

Ejercicios con banda elástica

Banda elástica o, de manera diferente, la terabanda es un dispositivo deportivo universal que te permite entrenar diferentes grupos musculares. Este artículo te mostrará varios ejercicios con bandas elásticas que puedes hacer tú mismo en casa y mucha otra información útil.

Informacion util

La banda elástica (teraband) se crea sobre la base de látex. Hoy en día, las cintas difieren en color (para los atletas avanzados se diseñan cintas negras y azules, para principiantes – verde, rojo y amarillo), en la resistencia y, por supuesto, en la elasticidad del material en sí. La longitud óptima de la cinta es de 2 m, y el ancho es de 20 cm.

Teraband se usa ampliamente en ortopedia para restaurar articulaciones y funciones musculares, estiramiento muscular y entrenamiento para profesionales y atletas aficionados. La efectividad del entrenamiento con una banda elástica depende de la corrección de los ejercicios especiales, así como de la resistencia de la cinta (mayor resistencia, mayor tensión muscular).

Con la ayuda de varios ejercicios usando la banda de terabod puedes entrenar los músculos de la cintura escapular, la prensa, las piernas, las nalgas, la espalda y las manos.

Reglas para realizar ejercicios con banda elástica

§ Antes del entrenamiento, se debe hacer un pequeño calentamiento para calentar el cuerpo, y después del entrenamiento, debe estirarse para restaurar los músculos ejercidos.

§ Todos los ejercicios de cinta son lentos.

§ Durante el ejercicio, debe controlar la tensión de la cinta, si necesita aumentar la carga, doble la cinta por la mitad.

§ Está prohibido realizar movimientos que causen incomodidad severa.

Complejo de varios ejercicios usando cinta

Ø Enrolle la cinta alrededor de sus cepillos, luego extienda sus brazos en diferentes direcciones. La cinta debe estar ubicada detrás. Toma tus manos al frente y regresa a la IP.

Ø Los extremos de la cinta deben ser recogidos, y en sus pies de medio paso. Luego, debes doblar y soltar los brazos en los codos directamente frente a ti.

Ø PI es lo mismo. Es necesario levantar las manos a los lados, luego regresar a la IP.

Ø PI es lo mismo. Es necesario quitar las manos enderezadas detrás de la espalda.

Ø En posición de pie, es necesario pisar el borde de la cinta con el pie derecho, el otro extremo de la cinta debe tomarse con la mano izquierda. A continuación, levante la pierna derecha, superando la resistencia de la banda elástica.

Ejercicios con banda elástica