Dieta para mayores de 60 años

Dieta para mayores de 60 años

Preparación de una comida, cocinar sin sal, agregar sal en pequeñas cantidades con las comidas. La cantidad de líquido también debe ser limitado, especialmente café fuerte, té, cacao, excluir completamente el alcohol, condimentos picantes no son recomendables y aperitivos salados. grasas animales, carne grasa, harina y otros alimentos ricos en calorías no deben comer los alimentos.

La carne y el pescado al principio necesitan hervir, y luego fríen ligeramente sin grasa (en la parrilla).

Menú de muestra para el día

Primer desayuno: queso cuajado, media avena o avena de avena, té con leche.

El segundo desayuno: una manzana o 1 vaso de jugo.

Comida: ensalada vegetal – 100 g de sopa de verduras – polportsii, carne hervida – 100-150 g con puré de verduras, compota de manzana.

Merienda: caldo de rosa silvestre.

Cena: pescado hervido, bajo en grasa, 2 papas hervidas, té con limón.

Antes de acostarse: 1 vaso de leche cuajada.

Distribuir el pan blanco del día (de preferencia integral) – “Médicos”, “salud”, “Barvihinsky” (250-300 g), azúcar (50 gramos), sal (3-5 g), mantequilla (10 g) .

En la elaboración de la dieta no se olvide de incluir un alimento bajo en calorías, los productos vysokoballastnye: verduras, pan de harina de trigo, los cereales.

Con los intestinos letárgicos, que provocan estreñimiento, puede recomendar varias recetas.

1. Ciruelas pasas – 400 g, higos – 200 g, albaricoques secos – 200 g, miel – 200 g, hoja de Alejandría (sen) – 25 g.

Ciruelas pasas, peladas, de semillas, albaricoques secos, higos (prelavados y secos) y la hoja de Alejandría a través de una picadora de carne. Agregue miel a la masa resultante. Tómalo por la noche Dosificación recoger usted mismo (de 1/2 cucharadita a 1 cucharada). La mezcla se guarda en un refrigerador en vidrio o porcelana.

2. Hoja de Alejandría – 6 partes, corteza de espino cerval – 5 partes, bayas jostera – 5 partes, fruta de anís – 5 partes, raíz de regaliz – 2 partes. Una cucharada de la mezcla se hierve con un vaso de agua hirviendo. Después de 20 minutos de tensión. Tome 1 / 2-3 / 4 vasos por la noche.

3. Corteza de espino cerval – 8 partes, raíz de regaliz – 2 partes y frutos de cilantro – 1 parte. Una cucharada de la mezcla se hierve con un vaso de agua hirviendo. Mantenga a fuego lento durante 10 minutos. Cuele a través de la gasa y beba 1/2 taza por la noche.

Día tras día tu cuerpo consume y luego restaura la fuerza perdida nuevamente. Las cargas físicas y nerviosas excesivas conducen al agotamiento de los recursos energéticos del cuerpo, y luego se desarrolla un estado que se denomina “fatiga crónica”.

El exceso de trabajo no solo afecta el estado general de salud, sino que, ante todo, en apariencia, la persona cansada está pálida, la piel pierde su elasticidad, aparecen arrugas, una apariencia extinta.

El gran valor en la prevención y el tratamiento de la fatiga y el envejecimiento prematuro tiene un sueño profundo. En este momento, no solo descansan las células del cerebro, sino que también renuevan sus fuerzas vitales, casi todas las demás células del cuerpo humano. La persona adulta debe dormir de 7 a 8 horas por día y la gente con trabajo mental, no menos de 9 horas. Cada persona se duerme de diferentes maneras, uno necesita paz y relajación, el otro puede quedarse dormido en el transporte, en el teatro y en la televisión. El tercero no puede conciliar el sueño incluso cuando, al parecer, se hayan creado todas las condiciones para ello. Sin embargo, no se apresure a tomar pastillas para dormir, sino más bien siga nuestro consejo.

Acuéstese siempre al mismo tiempo, no más tarde de las 22-23 horas, ya que es el sueño más saludable y útil en las horas previas a la noche.

Una cena ligera no debe ser más de 3 horas antes de acostarse. No tome café y té fuerte por la noche. Beba un vaso de leche tibia mejor con 1 o 2 cucharaditas. cariño

Salga a caminar antes de acostarse a los treinta minutos.

Evite la noche de las empresas ruidosas, olvídese de: todas las adversidades del día anterior, intente relajarse, leer, escuchar una música agradable y relajante.

No lavar en agua fría por la noche. Para limpiar la piel, use loción o leche cosmética. Tome un baño tibio con extracto de pino o haga un baño caliente para los pies. Antes de acostarse, ventile el dormitorio. En el verano duerme con una ventana abierta, y en el invierno – con una ventana abierta. La temperatura del aire en el dormitorio no debe superar los 16-18 ° C. Si la sensación de frío le impide conciliar el sueño, caliente la cama con calentadores. Puedes ponerte un sombrero de punto en la cabeza y calcetines de lana en los pies.

Presta atención a la ropa de dormir. Debe estar hecho de telas naturales, frescas, cómodas y libres, es bueno para absorber el sudor, no para impedir la respiración de la piel.

Un té relajante hecho de hierbas es muy útil.

Receta 1: Menta (2 partes), hojas de trifoli (2 partes), raíz de valeriana (1 parte), inflorescencia de lúpulo (1 parte). Brew 2 cdas. l. mezcle 2 tazas, agua hirviendo, después de 30 minutos cuele a través de una gasa y tome 2 veces al día y por la noche por media taza.

Receta 2: raíz de valeriana (2 partes), manzanilla (3 partes), fruta de comino (5 partes). Brew 2 cdas. l, mezcla de 2 tazas de agua hirviendo. Después de 20 minutos cuela con gasa, toma por la mañana y por la noche media taza.

Receta 3: raíz de valeriana (1 parte), hierba de agripalma (1 parte), semillas de alcaravea (1 parte), frutas de hinojo (1 parte). Una cucharada de la mezcla se hierve con un vaso de agua hirviendo. Después de 15 minutos, beba té caliente en pequeños sorbos. Tome 3 veces al día por una taza, puede con azúcar.

Los cosmetólogos recomiendan dormir de espaldas sobre un pequeño cojín duro. Almohadas altas son a menudo la causa de la aparición de un segundo mentón. Sin embargo, si no se siente cómodo durmiendo boca arriba, tome la posición en la que se sienta mejor, pero no olvide que todos los músculos deben estar relajados.

Y aún así, si no logró conciliar el sueño y superar la fatiga, ¡no se automedique! Consulte a un médico. La medicina moderna tiene en su arsenal de muchos agentes calmantes que tienen un efecto regulador, afectan activamente la función del cerebro y del sistema nervioso en general.

Y lo último que quisiera decir sobre la vejez y nuestra relación con ella. Sí, la vejez no decora. Pero las arrugas y la senilidad no son terribles, sino otra. La forma en que vemos en la vejez, destaca mucho en nuestras vidas. Por la antigua ley “en la superficie” es “muy manifiesta claramente en la apariencia, las principales características de la naturaleza humana. En el aspecto de muchas mujeres que envejecen aparece la nobleza, que la belleza especial que brilla desde el interior, lo que indica la verdadera esencia, haciendo que el respeto involuntario.

La vejez debe ser ordenada y benevolente. Solo entonces evocará un respeto sincero, pero forzado, un deseo natural de ayudar, de meterse en problemas.

Dieta para mayores de 60 años
This entry was posted in Belleza.