Deporte para bajar de peso

Deporte para bajar de pesoMuchos se preguntan cómo y qué tipo de deporte necesitas hacer para perder peso y ponerte en forma. Prácticamente todo el mundo sabe que para perder peso, los deportes son necesarios, pero o bien no quieren hacerlo, o no saben cómo abordarlo correctamente. Una de las principales condiciones es una nutrición sana y adecuada.

En la etapa inicial, cualquier actividad física funcionará. Al principio será difícil, ya que un cuerpo que no está acostumbrado a una forma de vida móvil resistirá, pero no por mucho tiempo. Pronto sentirá que después de los primeros dos minutos de carrera no tiene dificultad para respirar, y el cuerpo adquiere flexibilidad. Los deportes más efectivos son correr, nadar o estar en forma. También hay muchos simuladores que te permitirán practicar deportes en casa en cualquier momento que te resulte conveniente.

Sin embargo, tampoco vale la pena correr a la tienda de deportes después del primer simulador. Debe recordarse que hay algunas contraindicaciones para diferentes personas en ciertas conchas. Por ejemplo, si usted tiene problemas de espalda, no debe participar en la bicicleta estacionaria, en la enfermedad de las articulaciones de la cadera no está recomendado ejercicios en el paso a paso, y en caso de problemas con el tobillo es mejor evitar la cinta de correr. Pero no hay contraindicaciones para las clases en el jinete. Pero de cualquier manera, antes de comprar una cinta de correr, lo mejor es consultar a un médico y averiguar el estado de su cuerpo.

Cuando el simulador es adecuado para usted, debe recordarse que, en primer lugar, el entrenamiento debe ser regular. Intente determinar por sí mismo el tiempo en que podrá dar lecciones diarias, porque de lo contrario no podrá lograr el efecto deseado. En segundo lugar, recuerde que se recomienda comer y beber solo dos horas después del entrenamiento.

También debes seguir tu propia dieta. Su dieta debe obedecer estas reglas:

    La norma diaria contiene 50-55% de carbohidratos, 20-30% de grasas y 20-25% de proteínas; Es mejor distribuir su dieta diaria para que una cuarta parte de la norma sea en la mañana, media cena y una cuarta parte en la cena; El consumo de calorías por día no debería en ningún caso ser menos de 1200 calorías por día; Lo mejor es excluir de la dieta grasas animales, productos semiacabados, alimentos enlatados, cordero y cerdo, productos lácteos con alto contenido de grasa, harina, dulces y alcohol; Se debe recordar que 100 kcal en exceso de la tasa establecida por día (alrededor de una rebanada de pan blanco) contribuyen a un aumento en la masa de su cuerpo a 5 kg por año. Lo mejor es aumentar el consumo de pescado, carne de ave y carne magra, así como alimentos bajos en calorías como frutas y verduras; Comer debe ser más lento. La saturación en este caso es más rápida.

Ahora que estás preparado, puedes comenzar a mejorar tu figura y tu salud.

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