Complejo gimnástico para una mujer moderna

Complejo gimnástico para una mujer moderna

Una mujer moderna vive en un ambiente de muchos problemas, pero esto no le impide ser bella y encantadora. Solo necesita prestar más atención a usted mismo, y luego la figura será delgada y el cuerpo fuerte y saludable. Un complejo bastante simple de ejercicios gimnásticos, especialmente diseñado para mujeres modernas, ayudará en esto.

En el programa de gimnasia, puedes identificar 3 etapas: estrías, caminatas normales y trabajo con las llamadas “zonas problemáticas”. Los lugares de paseo y su duración no deben cambiarse: abandone esta parte del programa a su discreción. Pero las estrías y el trabajo con “zonas problemáticas” toman más tiempo. No creas que son difíciles de completar, es suficiente para incluir tu imaginación y recordar cómo se despiertan los gatos o los perros. En primer lugar, se estiran y obligan a los principales grupos musculares a funcionar.

Estiramiento. Los ejercicios de estiramiento reproducen en cierta medida los movimientos de nuestras mascotas de cuatro patas y contribuyen a un aumento en la flexibilidad y movilidad del cuerpo.

Inclinación a los pies. Párese derecho, inclínese hacia adelante. Las rodillas deben enderezarse, la cabeza y los brazos deben colgar. Los dedos tocan el piso. Debería sentir cómo se estiran los músculos de la espalda y las piernas. El significado del ejercicio no es llegar a los dedos de los pies con un esfuerzo de voluntad fuerte, sino para proporcionar la fuerza de la gravedad, estirar suavemente los músculos. No balancee mientras hace el ejercicio, de lo contrario los músculos se tensarán. Haga este ejercicio 5-10 veces (Figura 68).

Ejercicios para las manos. Mientras está de pie, levante su brazo lo más alto posible. Manténgalo en la parte superior durante unos segundos. Repita lo mismo con la otra mano. Los músculos de la cintura y los lados se estiran de la misma manera que los músculos de los antebrazos. Extiende tus brazos hacia los lados a nivel de los hombros. Realiza rotaciones lentas hacia adelante, comenzando con círculos pequeños y aumentando gradualmente la amplitud de las rotaciones. Haz este ejercicio 10 veces. Luego comience a girar los brazos en la dirección opuesta, comenzando con círculos grandes y terminando con círculos pequeños. Además de la influencia positiva en los músculos de las manos, estos ejercicios también fortalecen el cofre.

Serpentinas laterales Pon tus pies un poco más anchos que tus hombros. Brazo derecho en la cintura, mano izquierda sobre la cabeza. Lentamente doble hacia la derecha hasta que sienta que los músculos del lado izquierdo se estiran. Mantenga esta posición por unos segundos. Cambia la posición de las manos e inclínate hacia la izquierda. Haga este ejercicio 6-10 veces para cada lado.

Estiramiento de los músculos de las piernas. Siéntate en el piso, estira las piernas hacia adelante. Doble a la izquierda y colóquelo tan cerca del cuerpo como sea posible, mientras que la pierna derecha debe permanecer recta. Inclínese hacia el pie derecho y tóquelo con las manos. No doble la pierna derecha. Si presta más atención a este ejercicio, pronto podrá aprender a doblar por la mitad. Mantenga por unos segundos en la posición alcanzada. Enderezar, luego inclinar a la otra pierna. Estos ejercicios ayudan a estirar no solo los músculos de las piernas, sino también la espalda.

Guita en el lado. Tendido en el lado derecho y apoyado en el piso doblado en el codo con la mano derecha, levante la pierna recta hacia arriba, juntándola con la mano izquierda. Al hacerlo, trate de llevar el pie a la cabeza lo más cerca posible. La pierna derecha también es recta. Luego gire hacia el otro lado y cambie sus piernas. Este ejercicio fortalece bien los músculos de los muslos.

Complejo gimnástico para una mujer moderna

Trabaja con “zonas problemáticas”. Antes que nada, averigüemos: ¿qué son las “zonas problemáticas”? Estos son los grupos musculares que no experimentan la carga necesaria en su vida diaria. Haciendo ejercicios para ellos, no baje su peso, pero los músculos ganan fuerza y ​​se fortalecen. Haga tales ejercicios después de estirar.

Caderas y nalgas Incluso caminar regularmente no puede hacer que los muslos sean delgados.

El ejercicio viene al rescate. Párese en la mesa o silla, apoyándose en ella con la mano izquierda para apoyarse. Tire de la pierna derecha hacia adelante y doble la rodilla izquierda lo más bajo posible, hasta que casi se hunda en el suelo.

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