Cintura delgada: una larga vida

Cintura delgada: una larga vida

La idea errónea de “completo, es decir, saludable” se ha establecido firmemente en las mentes de muchas personas y, desafortunadamente, con el grado inicial (primero) de obesidad, los pacientes generalmente no consultan a un médico. ¡Pero es en esta etapa que aún pueden ser ayudados!

En algún momento, el espejo mostrará que la figura se ha vuelto fea, la cara debido a la papada se ha vuelto flácida y, a continuación, los kilos de más han declarado falta de aliento y fatiga rápida. “Debemos perder peso”, llega una decisión firme y comienza la automedicación. En el curso son días de ayuno, descarga, “francés”, “inglés” y otras dietas. Asesoramiento experimentado que las personas le dan voluntariamente a las personas lejos de la medicina. Pero la automedicación no conduce a la eliminación de la obesidad, sino a la intensificación de la debilidad y el malestar general.

No importa cuán fuerte sea, pero más de uno o tres días de ayuno es difícil de soportar. Después de todo, tienes que ir a trabajar, hacer tareas domésticas y otras cosas, y la debilidad vence, y el hambre se apodera de la comida.

Especialmente perjudicial si los pacientes obesos, determinados para deshacerse de los kilos de más, píldoras ladrón suprimen el apetito llevar y comienzan a tomarlos de manera incontrolable.

Debería decepcionar de inmediato: nada ayudará durante unos días a perder esos kilos de más, sin dañar la salud. Esto requiere no solo gran paciencia, sino también tiempo.

La base para la prevención y el tratamiento de la obesidad es la nutrición racional.

A menudo, el gordo se queja: “Yo como mucho menos que otros, pero todos llenos Por supuesto, no todos los glotón en grasa, no todos los tuchnyy – glotón Mira a sí mismo ya los demás Muchos de nosotros ir a trabajar, a lo sumo, beber..?. un vaso de té con pan.

“No tengo tiempo para comer”, algunos se quejan. “No estoy acostumbrado a comer temprano”, “No tengo apetito”, dicen otros. Durante el almuerzo, muchas personas también comen algo: “No tuve tiempo”, “No me gusta cómo se cocinan en nuestra cafetería”, “debemos comprar comida para la familia, no hay tiempo para cuidar de nosotros mismos”. En general, hay muchas explicaciones. Pero, después de regresar a casa, puede tomarse el tiempo para comer. La comida es abundante y sabrosa, y el almuerzo y la cena juntos. Entonces, mira, es difícil moverse y jalar para sentarse al lado del televisor, y ahí es hora de dormir. Mañana todo se repite. Pero tarde o temprano, llega un pago por esa forma de vida. Una persona se vuelve obesa y enferma, porque lo que se ingiere antes de las 19 horas pasa a la formación de energía y después de las 19 horas a la acumulación de grasa.

¿Cuántas veces al día necesitas comer? Al menos tres, y preferiblemente cuatro veces. Se requiere desayuno, almuerzo y cena, también es deseable tomar un refrigerio o un segundo desayuno. Los largos intervalos entre comidas son perjudiciales: el cuerpo comienza a ahorrar y la comida no se desperdicia en la formación de energía, sino en las reservas. Y una persona experimenta debilidad, pero… engorda. La gente completa debería comer de 5 a 6 veces al día y poco a poco. Una porción de vinagreta para un segundo desayuno o un vaso de kéfir para una cena tardía es baja en calorías, pero aumenta los procesos oxidativos en el cuerpo y moviliza la grasa de las reservas de grasa para la combustión. La última vez que necesita comer 2.5-3 horas antes de acostarse y no más tarde, de lo contrario, el sueño se romperá y la pérdida de peso no lo hará.

¿Qué comida debería preferir?

La ingesta calórica total debe reducirse principalmente debido a los carbohidratos, así como a las grasas animales. Pero la cantidad de proteína debe corresponder a la norma. El conjunto aproximado de productos es el siguiente: carne (variedades bajas en grasa), o aves de corral, o pescado, o salchicha baja en grasa a 200 gramos por día; desnatar cuajada a 200 gramos o queso a 50 gramos; kéfir o leche 500 gramos; verduras (excepto patatas) 600 gramos: bayas, frutas (excepto plátanos, higos, uvas) a 300 gramos; mantequilla 10 gramos, vegetal -30 gramos, un huevo al día.

De verduras, repollo y ensalada verde son especialmente recomendables, ya que contienen ácido, que moviliza la grasa del depósito, así como zanahorias, remolachas, aunque dulces en sabor, pero bajas en calorías, ricas en fibra. Nabos útiles, guisantes verdes, calabaza, calabacín, colinabo.

¿Y qué hay de las patatas, nuestra comida favorita? En sus tubérculos una gran cantidad de almidón, yendo al cuerpo para aumentar la grasa, por lo que es mejor evitar los platos de patatas. Le aconsejo que coma frutas y bayas agrias, puede comer melón, sandía, frambuesas y otras bayas dulces, ya que en su mayoría contienen fructosa. Y las uvas, los plátanos, los higos contienen básicamente glucosa, un hidrato de carbono de disolución rápida, que fácilmente pasa al cuerpo en forma de grasa, por lo tanto, estas frutas no son recomendables para la grasa.

Es necesario comer 10 gramos de mantequilla al día. Promueve la absorción en el cuerpo de las vitaminas A, K y E, que se disuelven solo en la grasa.

En cuanto al pan, entonces, mientras la obesidad avanza, los médicos recomiendan rechazarla por completo. Salud no causará daño. El pan, incluso el centeno, contiene muchos carbohidratos. Si logró detener el aumento en el peso corporal, puede incluir pan de centeno en la dieta, comenzando en 25 gramos por día, es decir, una sola pieza. Gradualmente, si los resultados del pesaje de control son optimistas, la norma de pan puede aumentarse a 50 gramos, luego a 75, 100, máximo a 150 gramos por día.

No se recomienda para la obesidad y el cereal: maná, arroz, mijo, perla, trigo, maíz; son ricos en carbohidratos. Una vez a la semana se permiten gachas de avena o avenas mondadas, menos ricas en carbohidratos y ricas en proteínas.

Se puede objetar: “Pero qué hacer sin azúcar, miel, mermelada, palabra, dulce Después de todo, es necesario para el funcionamiento normal del hígado, mientras que el hígado humano en su totalidad, por regla general, no es el fin?” El hígado no se queda sin hidratos de carbono. Ella va a sacarlos del almidón, que para estas necesidades es suficiente en la dieta recomendada. Por cierto, no podemos dejarnos llevar y miel, ya que no sólo contiene fructosa, glucosa, sino también.

Déjame recordarte una condición más, importante para la pérdida de peso. Es necesario limitar el agua y la sal. La persona obesa no tiene derecho a beber más de 1,5 litros de líquido, incluidos todos los platos líquidos: sopa, compota, té. Un plato, sopa, por ejemplo, – 300 gramos de líquido, un vaso de kefir – 200 gramos. ¿Por qué son estas restricciones necesarias? El tejido graso tiene la propiedad, como una esponja, de absorber agua. Por lo tanto, el peso corporal aumenta aún más.

La sal mantiene agua en el cuerpo, promueve el desarrollo de edema y aumenta la presión arterial, y, como se sabe, la obesidad a menudo va acompañada de hipertensión. En un día es permisible incluir en la dieta 5 gramos de sal, es decir, la comida debe estar bajo en sal.

Es necesario excluir permanentemente el alcohol en todas sus formas, ya que, cuando se digiere, da muchas calorías, sin mencionar otras propiedades dañinas.

Lo que debes saber sobre los días de descarga

Bajo las condiciones del hospital, se les prescribe grasa 2-3 veces a la semana, pero no a todos. En algunas personas, en respuesta a la descarga, el metabolismo comienza a ocurrir más lentamente, lentamente. Por lo tanto, en lugar de la disminución esperada en el peso corporal, se revela su aumento. Tales pacientes no son aptos para la descarga. Pero la mayoría de las personas reaccionan en días de relajación al mejorar su bienestar y pérdida de peso. En el hogar, los que trabajan no deberían organizar los días de envío más de una vez a la semana. Es mejor sincronizarlos con los fines de semana para que pueda acostarse si aparece debilidad.

Se recomiendan tales días de descarga: kéfir: 1,5 litros de kéfir para 6 recepciones; queso cottage-5 requesón bajo en grasa con 100 gramos, 1 taza de café sin azúcar por la mañana y 1 vaso de caldo por la tarde; Carne: 300 gramos de carne hervida sin sal y 50 gramos de pepinos frescos o 300 gramos de repollo fresco en forma de ensalada para 6 recepciones; manzana – 1,5 kilogramos de manzanas para 6 recepciones. Tipos de descargas es conveniente alternar. Combinar dietas, por ejemplo, la carne con kéfir, no se confía en un solo día, ya que esto inmediatamente aumenta el contenido calórico de la dieta y el efecto de la descarga no lo hará.

¿Ayuda el hambre?

La experiencia acumulada obligó a los especialistas a tratar este método con gran precaución. Los pacientes no toleran el hambre, carecen de vitaminas, tienen trastornos del metabolismo del agua y la sal, la desintegración de sus propias proteínas comienza en el cuerpo, aparece una sustancia venenosa, acetona, que causa autointoxicación. Cuando deja el ayuno, los pacientes ganan rápidamente kilos perdidos, y algunas veces incluso con interés.

¿Cuánto tiempo lleva seguir una dieta baja en calorías?

Hasta que se restablezca el peso corporal normal. Es deseable que la persona completa en casa tenga escamas y controle sistemáticamente su peso corporal. Si disminuye con éxito, puede ampliar cuidadosamente la dieta debido al pan, los cereales y las papas. Pero, por ejemplo, el peso corporal comenzó a aumentar nuevamente. Debemos analizar: ¿por qué? Tal vez, comimos mucho pan, entonces inmediatamente debe ser limitado.

Para estar en forma, una persona propensa a la plenitud debe constantemente, toda su vida restringirse, limitarse a la comida. De lo contrario, los kilogramos perdidos volverán a ocupar sus lugares favoritos. El que sufrió de obesidad y se libró de kilos de más siempre debe observar estrictamente los principios de la nutrición racional.

Muchos tienden a perder peso lo más rápido posible. Recuerde que una fuerte disminución en el peso corporal conduce a la formación de pliegues feos colgantes de la piel. Toma mucho tiempo desaparecer y restaurar la elasticidad de la piel. Además, perder peso a un ritmo acelerado no es confiable: generalmente se debe solo a la pérdida de agua, que en el cuerpo de una persona gorda siempre está contenida en exceso. En este caso, el peso corporal se restablece rápidamente.

Muchas personas obesas que siguen una dieta a menudo experimentan una dolorosa sensación de hambre. Debe ser superado. Después de tres o cuatro días, como muestran las observaciones, este sentimiento desaparece. Para superar el aumento del apetito ayuda a una comida fraccional. Si el apetito no disminuye, el médico a veces designa tabletas especiales. Sin control no pueden ser tratados. Desafortunadamente, todavía es necesario observar cuándo la automedicación con tales drogas, especialmente para las niñas, termina dramáticamente: un ataque de nervios severo, un trastorno del sueño, un fuerte aumento de la presión arterial.

Sin educación física no se puede hacer

La lucha contra los kilos de más, como regla general, es ineficaz, si no participar en la educación física. La gimnasia matutina es útil para todos, independientemente de la edad, el grado de obesidad y la presencia de complicaciones como insuficiencia respiratoria o cardíaca. Los ejercicios solo deben seleccionarse individualmente. A menudo dicen: “Realmente, voy a perder peso porque me saludo con las manos. Después de todo, ¡los ejercicios son muy ligeros! ¡Sin carga!” Esta opinión está profundamente equivocada.

El ejercicio de la mañana, que incluye principalmente ejercicios de respiración, aumenta el metabolismo en el cuerpo, normaliza la función de los pulmones, el corazón, aumenta la respiración del tejido. Además de los ejercicios de la mañana, se recomiendan el ejercicio terapéutico y el automasaje.

La dieta baja en calorías y los días de ayuno no tendrán un efecto si una persona lleva un estilo de vida sedentario. Trate de usar el transporte con menos frecuencia, camine más.

Cintura delgada: una larga vida
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