Cómo hacer una cintura delgada

Cómo hacer una cintura delgada

Cada persona tiene su propio ideal de una bella figura, que está determinada no solo por la moda, sino también por su propio gusto. Pero sea cual sea su concepto individual de la belleza de la figura femenina, una de sus cualidades innegables debería ser una cintura delgada y flexible.

Una condición obligatoria para los solicitantes del concurso de belleza “Miss Europa” en los últimos años es la correspondencia de la circunferencia del busto 90 cm, cintura 60 cm, caderas 90 cm.

I. Kurpan en el artículo “Los oponentes de Afrodita” lleva los datos antropométricos (en cm.) Afrodita de Cnido (mediados del siglo IV antes de Cristo. E.) y el volumen medio de mujer joven moderna.

Como se puede ver en esta comparación, casi con el mismo crecimiento, las mujeres modernas se han vuelto más delgadas y con las piernas más largas.

Cómo hacer una cintura delgada

De acuerdo con los cánones de belleza modernos, independientemente del tipo de figura, la circunferencia de la cintura debe ser igual al crecimiento en centímetros menos 100, el volumen del busto debe ser igual al volumen de las caderas.

Con la edad, la diferencia entre el volumen de las caderas y la cintura se reduce rápidamente. Esto se debe a una fuerte disminución en el tono de los músculos de la prensa abdominal y los músculos en la zona inferior del tórax, así como a la deposición irregular de tejido graso.

Recomendamos un conjunto de ejercicios para mantener la cintura y fortalecer los músculos abdominales. Él no excluye los ejercicios habituales de la mañana y es un complemento de las actividades físicas diarias. Los ejercicios se deben realizar con el rango máximo de movimientos hasta la fatiga de los músculos ejercidos. Después de cada ejercicio, tome un breve descanso antes de restaurar la respiración normal.

Ejercicio 1. Párese derecho, retuerce los dedos frente a usted, bájelos y párese sobre ellos primero con un pie hacia adelante y hacia atrás y luego con el otro. En la posición inicial, toma un respiro, y cuando te acerques, exhala.

Ejercicio 2. Párese de espaldas a la mesa, ponga sus pies sobre el ancho de sus hombros. Sin mover las piernas, gire su cuerpo hacia la derecha para que mire hacia la mesa. Sujete su borde con sus manos, luego regrese a la posición inicial y gire hacia el otro lado. En la posición inicial, respira, durante el turno – exhala.

Ejercicio 3. Ponte de rodillas. Siéntate bruscamente a la derecha, endereza, luego siéntate a la izquierda. El ejercicio es más fácil de realizar, haciendo que los brazos se muevan en la dirección opuesta.

Ejercicio 4. Sentada sobre sus rodillas, ponga sus manos sobre sus caderas. Súbete de rodillas, doblando la columna hacia atrás en la región lumbar.

Ejercicio 5. Siéntate en el suelo y toma las manos de la parte inferior de los muslos. Llevar el centro de gravedad de una mitad del cuerpo a la otra mediante balanceo.

Ejercicio 6. Siéntese en el suelo, junte los pies, realice cuatro “pasos” hacia delante y hacia atrás debido al trabajo enérgico de las manos y las caderas. Cuando realice el ejercicio, transfiera el centro de gravedad del cuerpo desde el lado derecho hacia el izquierdo.

Ejercicio 7. Acuéstese de espaldas, las manos a los lados. Doble las piernas en su regazo y dóblese hacia su estómago. Gira las piernas hacia la derecha, apoya las rodillas en el suelo, vuelve a la posición inicial. Luego repite el movimiento hacia la izquierda. Cuando gira la cabeza, los hombros y las manos permanecen firmemente apretados contra el suelo. En la posición inicial, respire, mientras gira – exhale.

Ejercicio 8, Acuéstese boca arriba, las manos a lo largo del cuerpo, las palmas de las manos en el suelo. Levante sus piernas rectas sobre el piso (aproximadamente 20 °). Mueva las piernas con una escalera empinada. Cuida tu aliento

Cómo hacer una cintura delgada