Cómo crecer

Cómo crecer

¿Cuánto tiempo una persona crece? Los científicos responden con confianza: las chicas tienen hasta 18 años, los hombres jóvenes tienen hasta 19 años. Pero el candidato de las ciencias médicas, el médico ortopédico Anatoly Stepanovich Pal’ko, en la práctica, refutó esta opinión. Siguiendo el complejo programa creado por él, una persona puede crecer a cualquier edad. Y a qué ritmo, hasta 4-5 centímetros por mes. Por supuesto, si sigues la técnica de A. S. Palko con precisión e inquebrantable.

– ¿Cómo logró lograr esos resultados? ¿Cuál es tu metodología? ¿Es posible, guiado por él, crecer “independientemente”, lejos de su control?

Estas preguntas fueron hechas a Anatoly Stepanovich PALKO por nuestro corresponsal en numerosas solicitudes de los lectores. Esto es lo que dijo:

– Mi método es simple, pero debe perseguirse a propósito, de forma sistemática, no darse indulgencias, no organizar unas “vacaciones”. De lo contrario, no pasa nada.

¿Cuál es el procedimiento? Gimnasia específica, que contribuye al desarrollo de la flexibilidad. Endurecimiento. Entrenamiento automático. Masaje. Un cierto sistema de poder. Entrenamiento permanente en conchas.

No hay límite de edad para los estudios: si se les permite a los médicos participar en educación física, puede hacerlo de acuerdo con mi método. Pero, por supuesto, los mejores resultados son para los jóvenes.

Comencemos con la restauración. Esto es muy importante: se demuestra que un régimen alimentario racional contribuye a un aumento en el crecimiento de aproximadamente una de cada diez personas independientemente de la estructura hereditaria del cuerpo.

Nuestro menú sugiere una amplia gama de productos tanto vegetales como animales, pero es necesario cocinar y freír lo menos posible: deje más nutrientes activos, que, si se calientan durante un tiempo prolongado, se evaporarán. 3-4 veces al día, verduras y frutas crudas (alrededor de 1,5 kg por día, preferiblemente dos o tres tipos).

Son verduras absolutamente necesarias: ensalada, espinacas, hojas de perejil, apio, eneldo, cebolla, ruibarbo, estragón, berros.

¿Sabía que muchas hierbas silvestres son aún más ricas en sustancias biológicamente activas que las culturales? Esta ortiga, quinoa, diente de león, madre y madrastra, plátano, menta, ácido, ivan-té, hierba de pepino. Recoja, utilizando la temporada, sus brotes jóvenes, jugosos, hojas (solo que no estén en la ciudad y no menos de 500 m de la carretera y las vías del tren), haga los preparativos para el invierno: “crecer” tendrá más de un mes. Enjuaga y deja bien enjuagar y secar, y antes de consumir en forma cruda, agua con agua hirviendo.

Los estimuladores de buen crecimiento son los cereales, especialmente el pan negro y varios cereales.

El alcohol y el fumar deben descartarse por completo.

Cómo crecer

Ejercicios para aquellos que quieren crecer un poco.

Complejo 1

1. La posición inicial (IP): de pie, los pies en el ancho del pie, las manos en la parte superior están vinculados al castillo. Levantarse sobre los calcetines y con fuerza para ser levantado todo el cuerpo, luego los brazos o la mano para bajar u omitir, trabaje con la cerradura detrás de la espalda, levantarse sobre los talones, levantar los calcetines. Repita el ejercicio 10-12 veces.

2. IP igual, tomados de la mano, los giramos alternativamente en las articulaciones de la muñeca, el codo y el hombro. Repita 10-12 veces, baje las manos, relájese. Reintentar

Ejercicio en la dirección opuesta.

3. De pie, con los pies separados al ancho de los hombros. Inclinando la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda, intente tocar el hombro con la oreja, sin levantar el hombro. Repita 10-12 veces en cada dirección.

4. De pie, con las piernas separadas, aparte de los hombros. Inclínese hacia adelante, toque el suelo con los dedos, repita 20 veces.

5. Piernas con los hombros separados. Nos inclinamos hacia atrás, tratando de alcanzar los talones con los dedos (20 veces).

6. Doblar la pierna derecha en la rodilla y presionar el pie contra la rodilla de la pierna izquierda. En esta posición, inclínese hacia adelante, tratando de tocar las manos del piso (10 veces en cada pierna).

7. Retira las manos y agarra la barra transversal de la pared sueca o detrás del respaldo de la silla aproximadamente al nivel de los omoplatos. Siéntate 20 veces sin soltar el soporte.

8. Junta las piernas, inclínate hacia adelante 20 veces e intenta tocar tu frente con las rodillas.

9. Sentado en el piso, una pierna se extiende hacia adelante, la otra está doblada en la rodilla y el pie hacia atrás. Inclínese hacia adelante, tocando el piso con sus manos.

10. Yacen de espaldas, con las piernas estiradas y los brazos extendidos. Alternadamente levante nuestros pies bajo el ángulo correcto al cuerpo.

11. Se dieron vuelta en el estómago, con las piernas estiradas y los brazos a lo largo del tronco. Levanta la cabeza del suelo, los hombros y los pies, sin doblarlos, envolvemos nuestros brazos alrededor de nuestras piernas y nos estiramos hacia arriba.

12. Se arrodillaron, se apoyaron en sus brazos, espaciados en el ancho de sus hombros. Se inclinaron hacia adelante, simultáneamente, sentándose sobre sus talones, con los brazos extendidos, tocaron el suelo, bajaron la cabeza.

13. Se sentaron en el piso, con las piernas dobladas “en turco”, las manos delante del cofre se cerraron en el “candado”. Los levantamos hacia arriba y, en la medida de lo posible, nos arrastramos hacia arriba.

14. Sentado en el piso, las piernas se estiran hacia adelante. Nos inclinamos hacia adelante, tratando de alcanzar las puntas de nuestros dedos de los pies con las manos y las rodillas con la cabeza.

15. Se acostaron sobre sus espaldas, sus manos en la cintura. Levantamos nuestras piernas, tratando de alcanzarlas al piso detrás de sus cabezas.

Todos los ejercicios deben repetirse 15-20 veces.

“Estos ejercicios contribuyen no solo al crecimiento”, dice Anatoly Stepanovich Pal’ko, “sino también a la formación de una postura correcta y bella, por lo que recomiendo que todos” cuenten “un poco de tiempo para las clases. Deben hacerse 1,5-2 horas después de comer.

Complejo 2

1. Nos sentamos en el piso, con las piernas separadas. Doblamos la pierna derecha en la rodilla, no la abrimos desde el suelo, alcanzamos el talón hasta el tronco. También doblamos la izquierda y la colocamos de manera que toque la pierna derecha cerca de la rodilla con la parte externa del pie. Gira el cuerpo hacia la izquierda, toma la mano derecha por el pie de la pierna izquierda, luego gira la mano izquierda detrás de la espalda y toca el muslo derecho. Volteamos nuestras cabezas para asegurarnos de que nuestro mentón esté sobre el hombro izquierdo. Hacemos todo esto en una respiración lenta y profunda. Arreglamos la postura por unos segundos, aguantando la respiración. Ahora, al exhalar, volvemos a la posición inicial sin problemas, sin hacer movimientos bruscos. Relajado, descansó unos segundos y repitió el ejercicio, en ambas direcciones dos veces.

2. Nos levantamos, piernas juntas. Levanta las manos sobre la cabeza: respira hondo, inclínate lentamente hacia adelante, toca tus manos con tus pies y tus rodillas (exhalación).

En esta posición, aguanta hasta 5 segundos. Regrese a la posición inicial (inhalación). Repite 4 veces.

3. Acuéstese boca abajo. Haz una respiración lenta y profunda, levanta la cabeza lo más alto posible. Luego, forzando los músculos de la espalda, levante los hombros, doblando el tronco hacia atrás, apoyándose levemente en las manos. Aguante la respiración, permanezca en esta posición durante 7-12 segundos. Exhalación lenta, volvemos a la posición inicial. Repetimos el ejercicio.

4. Giraron sobre sus espaldas, sus músculos se relajaron. Lentamente levantemos nuestras piernas en ángulo recto con el cuerpo; apoyados en los brazos y los codos, hacemos una parada en los antebrazos. “Mantenga” el estante primero 3-4 minutos, como el desarrollo del complejo – hasta 10 minutos. Regresamos a la posición inicial, nos relajamos, respiramos lentamente, profundamente por la nariz.

5. Se sentaron en el piso, con las piernas estiradas frente a él. Con la mano derecha, tome los dedos del pie izquierdo y levántelo lo más posible. Con su mano izquierda, alcance el pie de su pie derecho y sosténgalo durante 1-2 minutos en esta posición. La respiración es arbitraria, profunda.

6. Acuéstese sobre la espalda, las manos ligeramente hacia un lado, las palmas hacia el piso. Las piernas elevadas 45 “del piso, la mantuvieron así, entonces elevada a un ángulo recto. La respiración lenta y profunda. Ahora movió sus piernas tanto como sea posible detrás de la cabeza, se detuvo durante unos segundos, se retiró más lejos tratando de tocar el suelo dedos detrás de la cabeza. Las rodillas están derechas, última respiración profunda, es la parte más difícil del ejercicio :. tratar de doblar las rodillas y tocar su cabeza, se encuentran en esta posición unos segundos hasta que se cansan y luego volver lentamente a la posición inicial..

Usted nota, una o dos veces, se vuelven más difíciles. Sin embargo, cada ejercicio debe ser cuidadosamente elaborado. Después de todo, incluso complejos más complejos. Así que ten paciencia Mientras tanto, ve a la parte final del Complejo II.

7. Nos paramos, con las piernas separadas, las manos a los lados al nivel de los hombros con las palmas hacia abajo. Hacemos pendientes lentas hacia la izquierda, tratando de alcanzar el pie. En esta posición, nos demoramos por 5 segundos y regresamos lentamente a la posición inicial. Repetimos en ambas direcciones 2 veces. Nosotros respiramos libremente

8. Nos acostamos en el estómago, piernas juntas. Los brazos están doblados en los codos al nivel del hombro con las palmas hacia abajo. Levanta el torso lo más alto posible, echando la cabeza hacia atrás.

Giramos a la izquierda e intentamos ver el talón del pie derecho. En este caso, los brazos y las piernas permanecen en la misma posición, y la parte inferior del cuerpo no se desprende del piso. Luego gire a la derecha y trate de ver el talón de la pierna izquierda. De nuevo, nos inclinamos hacia arriba y hacia atrás y caemos. Repita en la secuencia arriba-izquierda-derecha-abajo, retrasando en cada posición de 2 a 30 segundos.

9. En cuclillas. Manos en la “cerradura” frente a él. Intenta ponerte de pie. Bajamos la cabeza al lado de los dedos entrelazados para tocar el suelo. Lentamente, apriete las rodillas y, alejándonos del piso, levante las piernas, enderece en esta posición durante 5-20 segundos. Será difícil, así que primero use la ayuda de alguien. En conclusión, regrese lentamente a su posición original en cuclillas, luego póngase de pie, enderece y párese de 1 a 2 minutos.

10. Se sentaron en turco, echó hacia atrás la cabeza y, doblándose lentamente hacia atrás, tocaron el suelo del piso. Los brazos se estiran a lo largo del tronco. Permanecemos en esta posición durante 1-2 minutos. Respiramos profunda y lentamente. Volvemos a la posición inicial, apoyando nuestras manos en el piso.

Complejo III.

1. Nos paramos, las manos están estiradas frente a él. Con una mano, sin problemas, describa libremente el círculo, la otra al mismo tiempo permítanos delinear un triángulo isósceles. La cuenta es arbitraria.

2. Nos paramos o nos sentamos, las manos en frente del cofre doblado en los codos con las palmas hacia abajo. Con una mano, gírelo en el sentido de las agujas del reloj, flexiónelo ligeramente en la articulación del codo, y el otro, en contra.

3. Estamos de pie. Con la mano extendida, describimos el círculo en el sentido de las agujas del reloj. Al mismo tiempo, con un pincel de la misma mano, describimos el círculo en el sentido contrario a las agujas del reloj. El movimiento es suave, no doblamos la mano. Luego, llevamos a cabo el ejercicio con ambas manos.

4. Estamos de pie. Al mismo tiempo, aplaudimos en voz alta nuestras manos sobre nuestras cabezas y golpeamos el piso con nuestros pies. A expensas de hasta cinco, la fuerza de impacto cambia gradualmente. Terminamos el ejercicio con un suave aplauso sobre tu cabeza y una fuerte patada.

5. Nos paramos, pies separados al ancho de los hombros. En la cuenta de “veces”, los brazos rectos se cruzan en la parte inferior (al frente). A expensas de “dos”, la mano derecha se eleva hacia arriba con la palma abierta (a la izquierda en este momento debajo de la palma hacia abajo). A expensas de “tres” pinceles, apretamos en un puño, a expensas de “cuatro”, ambos cepillos forman ángulos rectos con respecto al antebrazo, debido a que las “cinco” manos están cruzadas, los puños están comprimidos. A expensas de “seis”, la posición de las manos está cambiando.

6. Nos paramos, pies separados al ancho de los hombros. En la cuenta de “doblar” las manos cruzan sobre el cofre. A expensas de “dos” mano derecha bajado, el cuerpo está inclinado hacia la derecha, la mano izquierda se levanta en el hombro y se dobla en el codo. A expensas de “tres” brazo derecho izquierdo levantarse, enrollado detrás de la cabeza, el hombro derecho se baja, el brazo está ligeramente doblado en la articulación del codo.

7.Legli en el lado izquierdo. A expensas de “doblar” las piernas se doblan en las rodillas en ángulo recto, la mano derecha se levanta, la mano izquierda se apoya en el suelo. A expensas de “dos” haga un giro, cambie la posición de las manos, coloque la mano derecha sobre el cuerpo.

8. Nos acostamos sobre nuestras espaldas, nuestras piernas están rectas. En el puntaje “uno”, la pierna derecha está doblada en las articulaciones de la cadera y la rodilla, las manos están enrolladas en la cabeza, el cuerpo está elevado y girado hacia la derecha. A expensas de “dos” cambiamos la posición de las piernas, el cuerpo se gira hacia la izquierda.

9. Mentir, el cuerpo se gira hacia la derecha, las piernas se levantan juntas, la mano derecha está en el soporte. A costa de “doblar”, flexione al máximo la pierna izquierda en la articulación de la cadera y doble la rodilla, agarrándola de la mano y tan cerca del cuerpo como sea posible. A expensas de “dos” doblez en las articulaciones de la cadera y la rodilla, agarrando el pie con la mano y acercándolo al cuerpo lo más cerca posible.

10. Se sentaron en el piso. Las piernas están divorciadas, el brazo izquierdo está debajo del tronco, justo detrás de la cabeza. Las manos están sin doblar. A causa de “una” manos agarraron su pie y doblaron el cuerpo al piso. Debido a “dos”, el cuerpo estaba inclinado hacia adelante, con los brazos doblados. A expensas de “tres”, la otra pierna fue agarrada por las manos y el cuerpo estaba inclinado. Debido a que las “cuatro” piernas se juntaron, agarraron el cuerpo y se acercaron al piso.

11. Nos paramos, pies al ancho del pie, manos ligeramente separadas. La mano derecha describe un triángulo, a la izquierda – un círculo, con su pie dibuja un cuadrado al mismo tiempo.

12. Nos paramos, los pies separados a la altura de los hombros, las manos separadas a los lados y levantadas ligeramente hacia arriba. La mano derecha se mueve hacia arriba y hacia abajo, a la izquierda describe el círculo.

En las siguientes salas, le presentaremos la técnica del masaje estimulante de la salud.

Por lo tanto, los complejos de general de dominar y comenzaron gimnasia asimétricos. Ahora A. Palko recomienda iniciar el estudio de las técnicas de ejercicios de estimulación de la salud con elementos de masaje, que funcionan con un tapete especial que tiene un picos de plástico. Si la piel es demasiado sensible, es posible que las primeras clases que se aprovechan de la alfombrilla de goma de costumbre con picos suaves, que se venden en las ferreterías, pero luego lo reemplazan con un plástico más zhestkiy-. Ten en cuenta que este gimnasio no es adecuado para las enfermedades infecciosas y que requieren intervención quirúrgica, también es imposible verrugas estera de masaje, lunares, manchas inflamadas de abrasiones de la piel.

La duración del complejo no es más de 15 minutos. Las áreas de la piel a las que estará expuesto primero deben lavarse con agua tibia y jabón, secarse con una toalla, luego darse palmadas, frotarse y amasarse con los dedos.

Complejo de gimnasia estimulante

1. Siéntate, pon tus pies sobre la alfombra. Párate en la alfombra, espera un minuto. Repita este ejercicio 3-5 veces.

2. Siéntese en una silla, coloque los pies sobre la estera, primero sobre los calcetines, luego haga un giro sobre los talones, repita el movimiento 5-10 veces, aumentando gradualmente la presión en las plantas. Este ejercicio útil ayudará a sacudirse rápidamente la somnolencia, estimular la actividad de los órganos internos.

3. Parado frente a la alfombra, para voltearlo alternativamente el derecho, luego el pie izquierdo, de pie por un minuto, apoyándose en el pie. Repita el ejercicio 2-3 veces para cada pierna.

4. Acuéstese con la espalda sobre la alfombra, relájese y acuéstese durante 2-3 minutos.

5. Desde la misma posición, levante lentamente las manos con mancuernas que pesen 1-2 kg (ya que el complejo desarrolla peso puede elevarse hasta 8-10 kg), así que quédese un minuto.

6. Tome la alfombra alrededor de su espalda a ella, para hacer 10 marcos de Back-ejercicio mejora la circulación sanguínea en la zona de la espalda, reduce el dolor en la espalda miositis, osteocondrosis, etc.

7. Identifique el área del cuerpo, cuya piel es hipersensible, levante la esterilla y presiónela alternativamente en estas áreas. El ejercicio se puede hacer varias veces al día, reduce el umbral de irritación del dolor.

8. Acuéstese en el piso, apóyese contra la alfombra con sus manos, presione 5-10 veces.

9. Se sentaron sobre sus talones, con los pies hacia adentro y cruzados, las manos apoyadas en el piso frente a él, una alfombra a su lado. Levantamos nuestras rodillas, agarramos la alfombra con nuestras manos y la empujamos debajo de nuestras rodillas, levantamos nuestras manos, “congelamos” por 1-3 minutos.

Tienes que dominar bien este complejo, después del cual procederemos a entrenamientos de una naturaleza completamente diferente: autógeno.

Hoy tenemos la última lección de la “escuela de crecimiento” de Anatoly Stepanovich Pal’ko. Ahora que hemos dominado todos los complejos necesarios, hemos preparado nuestro cuerpo para un “rol decisivo”, es hora de pasar a los simuladores; aunque, una vez más, enfatizamos que solo en ellos, sin el trabajo preliminar, que fue discutido en nuestras conversaciones, no traerá muchos beneficios.

Tendremos que hacer simuladores de acuerdo con nuestros dibujos.

Ahora la duración total de las clases para aumentar el crecimiento será de al menos 1.5-2.5 horas por día, puede “romperlas” varias veces, como prefiera. Pero es mejor evitar el esfuerzo físico pesado para este momento.

Un plan aproximado de clases de construcción: la luz de calentamiento, ejercicios de estiramiento; a continuación, calentar los músculos utilizando una almohadilla caliente, baño, ducha, y así sucesivamente. n., ir a pressatsionnomu masaje en conjunción con auto-formación (cómo hacerlo, que lo ha aprendido de nuestro ciclo de conversaciones anterior) y sólo entonces proceder a la formación en los simuladores.

El dominio de forma gradual: en primer lugar, no es necesario suspender la carga más pesada que el 20-25 por ciento de su peso corporal. A continuación, paso gradualmente esfuerzos y llevar la mercancía al 75-80 por ciento del peso corporal al final del primer año. circuito de carga de capacidad aproximada “: si su peso 70 kg carga inicial debe ser igual al 14-17 kg al día (excepto los fines de semana), añadir 150 g de carga hasta el final del año será de 56-60 kg En este y en los primeros 14 kg tomar inmediatamente. y la construcción de su enfoque 3-4 al proyectil.

Cómo crecer

Cómo crecer

Por eso, el ejercitador de resorte (Figura 1.) Con una escala de dosificación (diámetro) simulador inicialmente preferido con bloques y cargas (figura 2): Se utiliza el diseño especial del mango, que está enrollado un cable, se puede ajustar la longitud y los esfuerzos de dosis correctas en a lo largo de toda la clase. Mueva suavemente, sin tirones, en cámara lenta. La longitud del cable se ajusta de modo que, elevándose sobre los dedos del pie, se puede extender la mano con los brazos extendidos sobre la barra transversal en el ancho de los hombros. Si le das a la barra la forma de un triángulo, será más conveniente agarrarla, no deslizarte fuera de tus manos.

Después de agarrar la barra, deje caer todo el pie y levante la carga, y cuando trabaje en un simulador de muelles, compruebe la fuerza del puntero.

Durante los primeros 10-12 sesiones necesitan aprender a relajar los músculos del tronco, porque esto calentamiento de los músculos, estirando los brazos hacia arriba, mover el torso (. Ver dibujo), pero no debido al aumento en los dedos, pero sólo por el alargamiento del torso. La duración del entrenamiento en el simulador en este momento no es más de 15-20 minutos, luego se agrega diariamente durante 3-5 minutos, con lo que la duración del entrenamiento es de una hora y media. Si hay sensaciones desagradables en la parte inferior de la espalda, detenga el ejercicio.

Habiendo aprendido a relajar los músculos, se procede a la implementación de una serie de movimientos amortiguados en amplitud, tratando de maximizar el torso a medida que disminuye la amplitud de las oscilaciones. Al hacerlo, hacemos movimientos hacia adelante, hacia atrás, hacia los lados, circulares. La duración de cada aproximación es de 3 a 5 minutos, entre los acercamientos se relaja acostado, haciendo en este momento autoaprendizaje. Simplemente no te distraigas, concentra toda la atención en la idea principal; Yo crecí, crecí. Es bueno asistir a clases con música tranquila.

Las fluctuaciones en el crecimiento durante el período de una lección pueden ser de 0.3 a 2 cm, dependiendo de la intensidad de las lecciones, la hora del día, sus características individuales. Es cierto que este aumento no es estable, dura de algunas horas a un día, pero los estudios sistemáticos ayudarán no solo a retenerlo, sino también a aumentarlo.

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