Autocontrol de la gimnasia rítmica

Autocontrol de la gimnasia rítmica

De participar en la gimnasia rítmica, todas las chicas se ha fijado el objetivo de convertirse en más sano, más delgado, aprender a moverse con gracia. Pero no todos lo alcanzan No hay suficiente disciplina, perseverancia, actitud consciente hacia las lecciones. Por lo tanto, cualquiera que haya comenzado a participar en programas de gimnasia rítmica, le recomendamos que mantenga un diario especial. Él ayudará a notar los primeros resultados positivos. Incluso una pequeña victoria sobre sí mismo dará nuevas fuerzas y tendrá como objetivo realizar tareas más difíciles.

El diario se puede guardar en un cuaderno escolar regular. En su primera página, una lista de lo que quiere lograr con la ayuda de la gimnasia rítmica, por ejemplo, para perder peso, postura correcta, desarrollar agilidad, velocidad, resistencia, fuerza. En este caso, el primer lugar al que tiene que poner lo que es más importante para usted.

Página siguiente diario dedican autocontrol. Página de la corriente autocontrol necesario para llenar de inmediato, el día de la ocupación, no posponer. Además de la línea de “lección”, que contiene la línea de “evaluación del bienestar”, “Pulse” y “Notas”. El estado de salud se estima en un sistema de cinco puntos. Cómputo de impulsos en la muñeca durante 10 segundos y luego multiplicar ese número por 6. En la columna de “pulso” refleja algunas de sus figuras, antes del inicio de clases (en la posición de sentado), durante la clase (2-3 veces después de los ejercicios más difíciles) inmediatamente después de las horas de clase y 3 minutos de descanso.

Si está haciendo lo correcto, su pulso durante los ejercicios será de 130-180 latidos por minuto, e inmediatamente después de ellos, no más de 120-130 latidos por minuto. Después de 3 minutos de descanso, el pulso debería recuperarse casi por completo o 20-30 golpes más que el que estaba antes de las clases. Si esto no sucede, reduzca la duración de la sesión y consulte a un médico.

En la columna “notas” debe anotar todo lo que está conectado de alguna manera con las lecciones y le parece importante. Por ejemplo, se puede notar que el sueño ha mejorado, que algunos ejercicios están mejorando, que después de las clases se hizo más rápido para hacer las lecciones, que era más hermoso caminar, bailar.

Al final de la semana se suman todos los números introducidos en un gráfico particular de la página actual de auto-control, y usted sabrá la duración total de la formación a la semana (en minutos), el índice total de la evaluación de su bienestar (en puntos) y parámetros de impulso totales (antes de clase, durante la clase, inmediatamente después de clases y después de 3 minutos de descanso). En la columna de “pulso durante el entrenamiento” es necesario agregar sólo los grandes números (en nuestra mesa, que son un círculo). Separe los indicadores de pulso y salud por la cantidad de sesiones por semana. Obtendrás promedios para la semana.

Al final de cada semana, coloque todos estos datos en el lado derecho de la tarjeta de control. Está diseñado por 3 meses. Durante este tiempo, ya puede lograr ciertos resultados, y la tarjeta de control lo ayudará a identificarlos.

La parte izquierda de la tarjeta de control se llena por la mañana, al mismo tiempo, una vez al mes. Contiene información sobre el volumen y el peso de su cuerpo, el crecimiento, el estado de los sistemas cardiovascular y respiratorio. El primer gráfico (marcado con el dígito 0) es un tipo de punto de referencia. En él, registras tus datos antes de la gimnasia rítmica. En las siguientes columnas, se dan los mismos datos después de uno, dos o tres meses de clases.

Analizar y evaluar los cambios que se producen en su cuerpo bajo la influencia del empleo de gimnasia rítmica, ayudará a los especialistas de la Orden Central del Estado de Lenin Instituto de Cultura Física. Niñas, llenando regularmente la tarjeta de control, después de tres meses de entrenamiento, pueden enviarlo a la dirección: Moscú, 105483, lila Boulevard, 4, GTSOLIFK, “Experimento” Salud “Asegúrese de poner en un sobre una copia de la primera página de su diario de auto-control (las tareas que usted. me gustaría resolver con la ayuda de la gimnasia rítmica) y escribir, si usted está involucrado en clubes deportivos o deportes de la escuela. (Si lo hace, la cantidad de tiempo.), asegúrese de incluir su dirección y.

Página actual de autocontrol

Semanas

Fecha de la sesión

Duración / en minutos /

Estado de salud

Pulso / latidos por minuto /

Notas

Antes de clase

Después de la clase

Antes de clase

Durante la lección

Inmediatamente después de la clase

Después de 3 min, descansa

Semanalmente

2 / XI4 / XI

4015

45

45

7678

156,162170

120,140

180

130120

110100

Indicadores de resumen para la semana

\

Promedio de la semana

Nombre completo

A SOBRE LOS JEFES DE ACTIVIDADES

ROLKOL-en el aula

N A I RESUMEN duración del tiempo / hora /

A R TAMASS del cuerpo al principio y al final de la semana

Evaluación promedio de bienestar antes y después de las clases

Frecuencia cardíaca promedio / latidos por minuto /

Fecha, mes, año de nacimiento

Antes de clase

Durante la lección / máximo /

Inmediatamente después de la clase

Después de 3 minutos de descanso

Meses de clases

0

1ra

Tercero

El crecimiento en cm /

Yo

Circunferencia de la cintura / en cm /

II

Cofre / en inspiración /

III

Cofre / exhalación /

IV

Muslos

V

Cadera izquierda

La espinilla izquierda

VI

Antebrazo izquierdo

VII

Peso corporal / en kg /

VIII

Pulsel en la cama

/ latidos por minuto /

IX

Respiración en la cama / cantidad de respiraciones por minuto /

X

XI

Notas

XII

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