Auto masaje de pecho y espalda

Auto masaje de pecho y espalda

Auto masaje de mama

Siéntate en una cama o silla. Pon tu pie izquierdo en la cadera derecha. Con el antebrazo y la mano izquierda, inclínate contra el muslo de la pierna izquierda. Con la palma de la mano derecha (el pulgar se gira hacia un lado, cuatro están cerrados), realice una Palmadita en el músculo pectoral izquierdo desde el borde inferior del tórax hasta la cavidad axilar izquierda.

Presione el pulgar de la mano derecha a los demás y. presionando el montículo del pulgar y la base de la palma, realiza la Compresión del músculo pectoral izquierdo desde el esternón hasta la cavidad axilar izquierda.

Acariciar y apretar el músculo pectoral derecho se realiza de forma similar después de cambiar la posición de los brazos y las piernas.

Pon tus pies al ancho de tus hombros. Los pulgares de ambas manos están en los músculos pectorales, las almohadillas de los cuatro dedos restantes están en el esternón. Con las yemas de los cuatro dedos de ambas manos, Enderece el esternón desde la parte superior de la esquina de la costilla hasta la fosa yugular del esternón y la espalda.

Auto masaje de pecho y espalda

Luego, gire el movimiento hacia el dedo meñique y haga una espiral de ambos lados del esternón.

Tome la misma posición que cuando acaricia y aprieta el músculo pectoral izquierdo, abra el músculo pectoral izquierdo (amasado ordinario). Para hacerlo, con los dedos rectos de la mano derecha (el pulgar en la parte superior y el resto desde abajo), agarre el músculo para que no haya luz entre la palma y el músculo. Tire del músculo y gire el cepillo hacia el dedo meñique, moviendo el músculo hacia los cuatro dedos.

Auto masaje de pecho y espalda

No suelte los dedos, devuelva el músculo a su posición original. Exprime tus dedos, libera el músculo; La palma todavía está firmemente presionada contra la superficie del cofre. Un pequeño empujón de la mano sobre el esternón a la axila y puré siguiente sección del músculo pectoral izquierda.

Después de completar la totalidad de los músculos de amasado sin cambiar la posición de partida, agarre con el pulgar y el meñique y hacer una ligera agitación: movimiento oscilatorio en la dirección vertical mientras que la promoción mano desde el esternón hasta la articulación del hombro y la axila.

El amasamiento y el temblor del músculo pectoral derecho se realiza de forma similar con la mano izquierda después de cambiar la posición de las piernas.

Termine el automasaje de los músculos pectorales al acariciar.

Las mujeres pueden acariciar y amasar solo sobre la glándula mamaria. ¡Apretar y sacudir no funcionan!

Pon la palma de tu mano izquierda en la parte posterior de tu cabeza. Las yemas de los cuatro dedos de la mano derecha hacer una escalera músculos intercostales derrame cerebral del lado izquierdo del pecho, desde el esternón y el reborde costal a la axila izquierda y la espalda. Luego haga una espiral de amasado de los mismos músculos (las almohadillas de los dedos se deslizan en las ranuras entre las costillas, haciendo movimientos de rotación en la dirección del dedo meñique).

Después de amasar, nuevamente, acaricia los músculos intercostales del lado izquierdo del pecho.

Con la mano izquierda, de la misma manera, acaricia y amasa los músculos intercostales del lado derecho del pecho.

Las mujeres solo pueden realizar este método en el tercio inferior de la mama.

Acuéstese sobre su espalda, coloque una almohada pequeña debajo de su cabeza y doble las rodillas. Los dedos de ambas manos (grande desde arriba, otros desde abajo) toman como fórceps el borde inferior del tórax hacia la derecha y la izquierda, desde el esternón. Deslizándose a lo largo del arco costal en ambos lados desde el esternón hacia los lados, realice una trituración rectilínea del hipocondrio.

Auto masaje de pecho y espalda

Las almohadillas de estos dedos se unen estrechamente al hipocondrio y al deslizarse penetran profundamente en la cavidad hipodérmica.

Termine el automasaje del seno acariciando los músculos pectorales e intercostales.

Auto masaje de la espalda

El automasaje de la espalda comienza con un auto masaje de la superficie posterior del cuello y las escápulas.

Siéntate en el borde de la cama, silla, taburete. Pies anchura de los hombros, el torso ligeramente a la izquierda. El antebrazo de la mano izquierda puso en el muslo de la pierna izquierda. Palma de la mano derecha (con el pulgar tomada a un lado, hacer que acariciar el músculo dorsal ancho izquierdo de la cresta ilíaca (borde superior de la pelvis) hasta la axila. Es posible mantener el codo masajear brazo del cepillo de la otra mano.

Presione su pulgar en el dedo índice. Bugrom y la superficie lateral del dedo gordo aprietan el músculo latissimus izquierdo en la misma dirección.

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Amasamiento normal del músculo latissimus izquierdo en la misma dirección. La técnica de realizar la recepción es la misma. como con el automasaje de grandes músculos pectorales.

El amasamiento ordinario se puede reemplazar amasando las almohadillas de todos los dedos. Al presionarlos con el amplio músculo izquierdo de la espalda hacia las costillas, realice un movimiento de torsión en espiral hacia el dedo meñique, mientras lo mueve de abajo hacia arriba.

Agarre el músculo ancho izquierdo con un dedo grande y anular, sacúdalo de abajo arriba y de arriba a abajo.

Termine el automasaje con caricias.

Con la mano izquierda, realice el automasaje del músculo latissimus derecho de su espalda.

Párese, los pies separados a la altura de los hombros, las manos detrás de la espalda. La parte posterior de los cepillos de ambas manos realiza un movimiento alternativo de la espalda y la región lumbosacra (desde el cóccix hasta los omóplatos) en la dirección desde la columna vertebral hacia los lados. La caricia se puede hacer con las palmas de ambas manos.

Alternativamente, en la dirección de abajo hacia arriba con los cepillos (desde el lado del pulgar y el índice), exprima los músculos largos de la espalda ubicados a ambos lados de la columna desde el sacro hasta el hueso occipital.

Auto masaje de pecho y espalda

Inclínese hacia atrás, los dedos de ambas manos apretados fuertemente en los puños. Las superficies de los cepillos (entre el pulgar y el índice) producen enérgicamente un rectificado en espiral de la región lumbosacra desde abajo hacia arriba en ambos lados de la columna vertebral.

Frotar en la espina dorsal reemplazado por el roce de los lados de la misma (en el sacro de 5-6 cm, en la región lumbar de 10-12 centímetros). Este tipo de suplemento de molienda espiral frotando los dedos de ambas manos. Por lo que un pequeño movimiento de rotación hacia los pequeños dedos, como si sondeando el sacro y la espalda baja, frote cuidadosamente las mismas partes de la región lumbosacra de la columna vertebral y a los lados de la misma.

Auto masaje de pecho y espalda

También es efectivo frotar rectilíneamente el área lumbosacra con las yemas de los dedos, lo que se hace de la siguiente manera. Los dedos de ambas manos se colocan a los lados de la espina coxis a una distancia del ancho de la palma. Moviéndose uno hacia el otro y desplazando la piel hacia la columna vertebral, los cepillos se mueven de abajo hacia arriba y luego de arriba hacia abajo.

Después de frotar, alternar la caricia de la región lumbosacra de la espalda. Coloque la palma de una mano sobre el cóccix y la otra encima; Los movimientos deslizantes mueven sus manos de abajo hacia arriba por la cintura, y luego lejos de la columna vertebral.

Realice varias inclinaciones hacia adelante, hacia atrás, hacia la derecha, hacia la izquierda, movimientos circulares de la pelvis en una y en la otra dirección.

Aprieta suavemente los dedos de ambas manos en puños. Haciendo movimientos de rotación hacia los meñiques con la parte posterior de los dedos doblados, mueva el cepillo del cóccix hacia arriba (lo más lejos posible), estirando los músculos largos de la espalda.

Termine el automasaje de la espalda con caricias, así como los movimientos circulares de la cabeza, el tronco y la pelvis. Los movimientos se realizan en una y en la otra dirección.

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