Aprende a caer

Aprende a caer

La caída siempre es tomada por sorpresa. Apenas tropezó, abandonó el autobús o en las escaleras, en la entrada, resbaló en el hielo o en el baño, no podía pararse en la escalera, o incluso en una silla y… trauma, moretón o incluso fractura. Pero, después de todo, cada uno de nosotros observó más de una vez que los atletas se están cayendo. Un esquiador de montaña, por ejemplo, no cabe en el giro, cae a una velocidad de 100 kilómetros por hora, y después de unos minutos lo vemos de nuevo en la pista. Gimnasta, realizando el ejercicio en el travesaño, se rompe desde una altura de 2,5 metros, se levanta de inmediato y lleva su discurso hasta el final. El portero de fútbol cae al menos 10 veces por juego y recibe golpes y magulladuras por una colisión con los jugadores y casi nunca, debido a las caídas al suelo.

¿Por qué, para la mayoría de las personas, las caídas no son tan seguras? Después de todo, muchos incluso saben cómo caer para evitar lesiones, pero no pueden utilizar este conocimiento: no hay suficientes habilidades motoras específicas y la fortaleza para implementarlas de manera oportuna. Mientras tanto, la fuerza y ​​la habilidad, lo más importante en la capacidad de caer bien.

Es una buena preparación física y la posesión de los métodos más simples de autoseguro permiten a los atletas en situaciones críticas permanecer invulnerables.

Durante el otoño, su cuerpo, por así decirlo, asume la única posición correcta y segura. Esto se logra a través de una capacitación regular, que está disponible para una persona sana joven, de mediana edad e incluso los ancianos. Tales ejercicios pueden realizarse en grupos de entrenamiento físico general. Puede entrenarse, incluidos ejercicios especiales en el complejo de ejercicios de la mañana.

Primero, verifica si tus puntos fuertes están lo suficientemente desarrollados.

Aprende a caer

1. De pie en un paso de la pared (un poco las manos juntas delante de él), “caer” en ella, absorbiendo la caída de tensión rizos (foto 1). Repita 3-5 veces

2. De pie 2-2.5 pasos de la pared, repita 2-3 veces el ejercicio 1.

3. Apoyándose en los dedos de los pies y las manos dobladas, presione el suelo 1-2 veces (foto 2).

4. Tendido de espaldas en la posición metida (rodillas piernas dobladas criados para el pecho, de cabeza a las rodillas), rollos rápidamente sobre su espalda hacia delante y atrás dentro de 6-10 segundos (foto 3).

Si estas pruebas de ejercicio son difíciles para usted, debe realizarlas 2-3 veces al día hasta que pueda sobrellevarlas fácilmente. Entonces puedes comenzar los ejercicios básicos de entrenamiento. Se dividen en 3 grupos: los ejercicios en el otoño hacia adelante, en el otoño hacia el lado, en el retroceso. Necesitas dominarlos en la misma secuencia.

Comience a involucrarse necesariamente en un colchón de superficie bastante suave, gimnasia, luego puede entrenar en una alfombra, una manta y, finalmente, en el piso.

Primero, practique los ejercicios en la posición de sentadilla, luego realice los ejercicios desde la media sentadilla y desde la posición de pie. Haga los ejercicios al principio muy lentamente, desde un lugar, luego a un ritmo más rápido y no desde un lugar, sino dando algunos pasos.

Aprende a caer

Ejercicio que imita la caída hacia adelante

Siéntate, las manos dobladas y tensas (foto 1). Al caer hacia adelante, maximice el impacto en el soporte con sus manos (foto 2).

Ejercicios que simulan una caída en el costado

Aprenda los ejercicios con una caída en la forma más conveniente para usted.

Primera opción (manos libres). Sentarse (figura 3), cayendo hacia un lado, el sustituto de doblado, el más intenso de mano (los dedos al mismo tiempo, deben ser enviados al lado opuesto de la caída!) (Foto 4). A continuación, el grupo de forma rápida y rodó suavemente sobre su espalda (piernas flexionadas, la espalda es “redondo”, con la cabeza inclinada hacia delante) (foto 5).

Opción 2 (manos ocupadas sentó y caer hacia un lado, tratar de aterrizar en la (foto 6). Entonces grupo fuertemente subrayado y cerca del hombro del cuerpo mientras tensa todos los músculos del tronco con rapidez y, al igual que en la primera realización, rodar suavemente en de vuelta.

Ejercicio que simula una caída atrás

Crouch (foto 7), poco a poco se inclina hacia atrás, sustitutos manos tensas media dobladas de modo que toquen el suelo antes de la pelvis (dedos, mientras que mirando hacia adelante!) (Foto 8), a continuación, incline la cabeza hacia adelante, rodar suavemente en la parte posterior redondeada (foto 9).

Regularmente, 2-3 veces a la semana, estos ejercicios (cada uno deben repetirse por lo menos 6-8 veces), hace que la gente lejos del deporte, aprender habilidades prácticas a caer adecuadamente dentro de 2-3 meses.

Como se recordará también que la probabilidad de caer en muchos aspectos depende de la cantidad que una persona ha desarrollado un sentido de equilibrio.

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