10 recetas para un sueño profundo

10 recetas para un sueño profundo

¡Todos conocen la mejor medicina del mundo para casi todas las enfermedades! Cada uno de nosotros lo usa regularmente, constantemente, durante toda la vida. Este es un sueño fuerte y reparador. Sin embargo, las colisiones de la vida expusieron al cuerpo humano a pruebas severas. Uno de ellos es un insomnio largo. Obliga al cuerpo a trabajar al límite de sus capacidades, que, por desgracia, no son ilimitadas.

Un adulto necesita dormir de siete a ocho horas por día. El mejor sueño es por la noche. Pero la actividad vital activa, las circunstancias de fuerza mayor a menudo llevan al cuerpo humano a un estado de sobreexcitación. La persona tiene problemas con el sueño.

Especificidad de la actividad profesional de muchas fuerzas para llevar un estilo de vida nocturno y dormir durante el día. ¿Por qué esto no es útil? El hecho es que el sueño tiene dos fases principales: sueño “rápido” y sueño “lento”. El sueño “lento”, a su vez, incluye cuatro etapas. El último de ellos no es más que un sueño profundo, reparador y tranquilo. Esta etapa de sueño también se llama “descanso de buenas noches”. Todas estas etapas duran aproximadamente una hora y media. Para una recuperación completa del cuerpo humano, deben alternar varias veces durante el sueño. Si una persona duerme durante el día, la alternancia completa necesaria de todas las fases del sueño puede no tener lugar.

Conclusión: el cuerpo humano no está restaurado. ¿Qué debería hacer?

Receta 1

Esta receta es necesaria para aquellos que durante el día experimentaron una sobrecarga significativa, tanto física como mental.

Una hora antes de acostarse, tome un baño tibio. La duración del baño es de 10 a 20 minutos. Aquí es importante que la temperatura del cuerpo aumente entre dos y tres grados. Al final del baño, la temperatura corporal bajará a la temperatura original. Este período de disminución de la temperatura es un período de quedarse dormido.

Receta 2 Esta receta puede beneficiar a aquellos que tienen insomnio persistente. A menudo esto ocurre en aquellos que se sientan a trabajar mucho después de la medianoche y se van a la cama a eso de las dos de la mañana.

El principal medio para controlar el insomnio es el programa de restricción del sueño. Si, si! Una persona debe permanecer en la cama no más de seis horas. Si se iba a la cama a las dos de la mañana, debería levantarse a las ocho de la mañana. No importa si una persona durmió o simplemente recostó estas seis horas en la cama. Incluso si realmente quiere dormir por la mañana, levántese absolutamente a las ocho en punto. Ya no es posible acostarse esa noche hasta las dos de la mañana.

En este modo de organización del sueño, se recomienda esperar durante cuatro semanas. Al final de este período, la situación con el sueño debería cambiar: una persona tendrá un sueño completo dentro de las seis horas.

Receta 3

Constantemente no duermo lo suficiente a las personas que, según su ocupación, duermen no más de tres horas al día. Esta falta de sueño conduce a la irritabilidad.

Se recomienda que estas personas duerman dos veces más al día durante una hora. La mejor hora de sueño durante el día es entre 14 y 17 horas.

Receta 4

Esta receta es necesaria para aquellos que roncan durante el sueño. En primer lugar, esta situación es difícil para los familiares que no duermen lo suficiente. Es dañino para los ronquidos.

La sugerencia es: poner tiras humectantes en el cielo durante el período de sueño. Puedes comprarlos en la farmacia. Pero tienes que acostumbrarte a ellos. Si interfieren, se recomienda ir al médico.

Receta 5

Probablemente esta no sea una receta para dormir. Esta es información sobre el efecto del café y el vino en la calidad del sueño.

Se sabe que el café y el vino afectan el estado de ánimo de una persona: el café vigoriza y el vino se relaja. En este sentido, se cree que el café evita el sueño, y el vino, por el contrario, 10 a 15 minutos después de apagar la luz ayuda a una persona a dormirse. Después de un rato, se duerme y bebe café.

Se establece que el café extiende el período de quedarse dormido y la etapa de sueño “rápido”. La etapa de sueño “lento” bajo la influencia del café se acelera. El vino, aunque ayuda a conciliar el sueño más rápidamente, provoca un despertar frecuente en la segunda mitad de la noche. La relación correcta de la duración de las cinco etapas del sueño se altera en ambos casos.

Por lo tanto, tanto el café como el vino afectan adversamente la calidad del sueño.

Receta 6

Preste atención a esta receta, aquellos que se levantan en la mitad de la noche para estar en el lugar de trabajo a las cinco y seis de la mañana.

En este caso, a menudo tratan de ponerse en un estado animado con la ayuda de varias tazas de café. Y la salida es diferente. Primero: debes dormir en la oscuridad total. La oscuridad ayuda a aumentar la producción de melatonina (juega un papel importante en la regulación de los ciclos del sueño). Segundo: al levantar a las tres y cuatro en punto de la mañana (mañana), uno debe usar la luz de una lámpara azul. La luz azul reduce la producción de malatonina en un 60%. Por lo tanto, el proceso de despertar y vigilar fisiológicamente procede más tranquilo.

Receta 7

¡La comida también afecta el sueño! Es importante que una persona coma por la mañana, después del despertar y por la noche, antes de acostarse.

Por la noche, se recomienda comer carbohidratos. Ellos, durante la segmentación, forman triptófano, que, a su vez, inicia la formación de serotonina. La serotonina promueve la relajación, y esto tiene un efecto positivo en quedarse dormido.

Por la mañana, se recomienda una comida que contenga proteínas. Los productos de escisión de proteínas son aminoácidos, que reducen la producción de triptófano. Como resultado, el cuerpo entra en un estado vigoroso, que es lo que necesita al comienzo del día.

Receta 8

El cambio rápido de las zonas horarias es un flagelo real, que cambia el régimen habitual y, por lo tanto, el tiempo de sueño y vigilia. Este problema existe para muchos, a menudo se mueve de un país a otro, de un continente a otro. Estos son hombres de negocios, deportistas, artistas, viajeros…

En tales situaciones, también puede usar los recursos de su cuerpo. Todos tienen un reloj biológico, pero en los humanos están “dormidos”. Necesitan ser iniciados. Esto puede ayudar al programa a limitar el suministro.

La esencia de esto es que una persona que ya antes de volar a través de varias zonas horarias comienza a preparar su cuerpo para el ritmo habitual de la vida. Para hacer esto, se muere de hambre el día de la partida, así como todo el tiempo de moverse en el espacio. Solo puedes beber agua Al final del vuelo, las comidas se sirven según la hora local. Si una persona soporta este programa, rápidamente se queda dormido y duerme profundamente.

El programa especificado es probado.

Receta 9

Esta receta será de interés para las personas hiperactivas. A menudo experimentan estrés, lo que les impide dormir lo suficiente.

Son terapia de relajación recomendada. Ya en la cama, una persona debe esforzarse y relajar todos sus músculos. Se recomienda comenzar con los músculos de los pies, alejarse gradualmente de los músculos de las piernas, las nalgas y los músculos de la cara. Los músculos de la cara se tensan por la amplia apertura de la boca con esfuerzo. Todo este procedimiento se realiza de 15 a 20 minutos. La terapia de relajación brinda una buena ayuda al cuerpo humano.

Receta 10

Es imposible no mencionar los medios de la gente. Hay muchos de ellos: son plantas diferentes. Por ejemplo, lavanda y valeriana.

El aroma de la lavanda se relaja. Con lavanda preparan té y bebida antes de acostarse; con lavanda tomar baños de pies. De valeriana hacer infusión: preparar e insistir durante dos semanas. Puede comprar una tintura preparada en la farmacia. La tintura de valeriana se bebe por primera vez a las 18-19 horas, una vez más, justo antes de acostarse.

Vamos a resumir.

Hay 10 recetas para dormir bien. Cabe señalar que todas estas recetas están destinadas a utilizar los recursos del propio organismo en una situación difícil. ¡Sin recepción de drogas químicamente sintetizadas!

Un estilo de vida saludable es una parte importante para mejorar la calidad de vida. La vigilia efectiva y el sueño profundo son las principales condiciones para mantener la salud.

10 recetas para un sueño profundo
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